Busco compañera de entrenamiento
hola a todas, tengo 32 años, mido 1.53m y peso 50kg mas o menos, por lo que veis no estoy ''GORDA'' pero si que tengo grasa acumulada, y estoy viendo que con el paso de los años me estoy volviendo mas ''blanda'', menos tersa, en pocas palabras, me siento fofa, sobre todo en barriga, muslos celulitis y los brazos por detras... bueno supongo que lo que nos pasa a la mitad de las mujeres.
la diferencia es que yo kiero frenar esto, se que no podre lucir un cuerpo de modelo nunca, por que soy la tipica que tiene cadera, y ademas me encanta el chocolate, y picar chorradas a todas horas.
ahora estoy de vacaciones, por eso me he decidido a hacer un cambio radical en mi cuerpo y mi forma de vida.
creo que no hace falta pasar hambre, para perder kilos, solo tener paciencia, fuerza de voluntad, y claro gastar mas calorias de las que se comen.
he decidido, seguir algunos pasos, para conseguirlo, y voy a ir apuntando lo que hago y los progresos en esta hoja como si fuera un diario. (espero que mi trabajo me lo permita)
para conseguir mi proposito, tendre que vigilar la alimentacion, para aprender a comer bien, el ejercicio aerobico, para quemar grasa, y tablas de ejercicios para endurecer, (es importante no quedar echa un pellejo)
1punto:
la alimentacion
voy a seguir 6 reglas de oro,
- hacer 5 comidas, a las mismas horas.(me es dificil por el trabajo, pero lo intentare)
- comer un poco menos de lo que comeria para quedar saciada.
- comer muy despacio, masticando mucho.(yo soy voraz, trago en vez de masticar)
- no comer grasas saturadas, nada de pasteles,ni grasas animales.
- nada de azucar añadido, (todas las frutas las contienen asi que no notare carencia de nada.)
- beber mucha agua (no pondre una cantidad fija, bebere lo que pueda)
2 punto
ejercicio aerobico (tendremos que hacer 40 minutos de ejercicio (lunes, miercoles y viernes) yo voy a correr, por que por mi trabajo no puedo ir a clases de cardio en el gym,(las que se apunten pueden correr, bici, clases de aerobic, step, lo que sea que te haga sudar y te cueste respirar)
3 punto
yo me hice una tabla con ejercicios para endurecer,
en dos sesiones para el gimnasio (cada una hara su tabla para endurecer lo que quiera, y lo hara en gym o en casa)
1 SESIÓN SALA (martes)
Abdominales frontales:
Perro pierna estirada:
Polea pierna atrás:
Bíceps en banco:
mancuerna detras de cabeza
Levantamiento maquina arriba:
Barra espalda:
Cerrar piernas en maquina
Polea lateral abriendo piernas
2 SESIÓN SALA (jueves)
Abdominales laterales:
Levantar culo:
Echada boca abajo peso en talón elevar pierna:
Bíceps subiendo el codo:
Polea tríceps:
Fondos piernas flexionadas:
Dominadas:
Polea lateral cerrando:
Abrir piernas en maquina
10 ESTIRAMIENTOS (martes y jueves)
Lumbares
Pie derecho rodilla izquierda (culo)
Abductores
Tríceps paralelo al suelo
Tríceps perpendicular al suelo
Bíceps
Brazos
Parte sup de espalda
Espalda manos por detrás.
os he puesto los que yo elegi, pero cada una que haga lo que quiera.
la cuestion es que apuntemos nuestro peso inicial (aunque el peso no dice realmente como estamos, por que el musculo pesa mas que la grasa) y luego pongamos lo que hemos hecho, como hemos comido, y nos ayudemos y nos consultemos, por eso, estoy buscando una o unas compañeras de entrenamiento para ayudarnos. yo a comer bien, empezare a partir de ahora, y con el ejercicio empezare a partir del lunes.
Ver también
Holaa
yo m apunto, yo salgo a correr , cad adia subo un minuto , ya voy x el minuto 35 jeje yo mido 1.68 y peso 60, m keiro mantener , lo q kiero es endurecer , weno m voy a casa, leugo t leo
xau
30 - julio 07 primer dia
me he pesado: 48.40 kg
mi contorno de cintura es de 78 cm
el contorno es excesivo, mas que bajar de peso voy a ver si puedo bajar cm en la cintura. por ahora me conformo con bajar unos 8 cm.
voy a ver si lo consigo en un mes.
COMIDAS
desayune; leche con cereales
media mañana: 2 galletas
comida: ensaladilla rusa, un poco de pan, y 2 ciruelas.
cenaré: 2 yogures.
EJERCICIO
fui al gimnasio y corri durante 30 minutos
Mi primer dia 30.7.07
peso 60 y d cintura tengo 65
des:2 ciruelas y un yog
mm:2 ciruelas
c:calabaza cn tomate
m:2 ciruelas
c: fiambre d pavo cero x ciento
corri 31 minutos
tu cuant mides? yo 1.68
30 - julio 07 primer dia
me he pesado: 48.40 kg
mi contorno de cintura es de 78 cm
el contorno es excesivo, mas que bajar de peso voy a ver si puedo bajar cm en la cintura. por ahora me conformo con bajar unos 8 cm.
voy a ver si lo consigo en un mes.
COMIDAS
desayune; leche con cereales
media mañana: 2 galletas
comida: ensaladilla rusa, un poco de pan, y 2 ciruelas.
cenaré: 2 yogures.
EJERCICIO
fui al gimnasio y corri durante 30 minutos
31 julio 07 segundo dia
me he pesado: 47.9Kg (me peso todos los dias en el gym)
el contorno de cintura lo medire cuando lleve una semana.
COMIDAS
desayune; leche con cereales y salvado. (los cereales son all bran mezclados con otro)
media mañana: 2 galletas
comida: ensaladilla rusa (mas de la que debiera),pan,leche con pan (mas del que debiera) y 1 ciruelas.
cena: biscotes con queso fresco (mas del que debiera) y 2 ciruelas.
ayer en la cena, cene leche con galletas (mas de las que debiera) y pipas de girasol
voy a tener que plantearme lo de las comidas otra vez, no lo estoy haciendo como kiero.
EJERCICIO
fui al gym
correr 10minutos
1 SESIÓN SALA (martes)
Abdominales frontales: 3series de 7 abd.
Perro pierna estirada: 3x15
Polea pierna atrás: 3x10x35kg
Bíceps en banco: 3x10x2
mancuerna detras de cabeza 3x10x3
Levantamiento maquina arriba: 3x5x0
Barra espalda: 3x10x15
Cerrar piernas en maquina 3x10x10
Polea lateral abriendo piernas:3x10x25
10 ESTIRAMIENTOS (martes y jueves) (vasta con hacer 2 o 3)
Lumbares
Pie derecho rodilla izquierda (culo)
Abductores
Tríceps paralelo al suelo
Tríceps perpendicular al suelo
Bíceps
Brazos
Parte sup de espalda
Espalda manos por detrás.
mañana intentare comer mejor (no tanto)
31 julio 07 segundo dia
me he pesado: 47.9Kg (me peso todos los dias en el gym)
el contorno de cintura lo medire cuando lleve una semana.
COMIDAS
desayune; leche con cereales y salvado. (los cereales son all bran mezclados con otro)
media mañana: 2 galletas
comida: ensaladilla rusa (mas de la que debiera),pan,leche con pan (mas del que debiera) y 1 ciruelas.
cena: biscotes con queso fresco (mas del que debiera) y 2 ciruelas.
ayer en la cena, cene leche con galletas (mas de las que debiera) y pipas de girasol
voy a tener que plantearme lo de las comidas otra vez, no lo estoy haciendo como kiero.
EJERCICIO
fui al gym
correr 10minutos
1 SESIÓN SALA (martes)
Abdominales frontales: 3series de 7 abd.
Perro pierna estirada: 3x15
Polea pierna atrás: 3x10x35kg
Bíceps en banco: 3x10x2
mancuerna detras de cabeza 3x10x3
Levantamiento maquina arriba: 3x5x0
Barra espalda: 3x10x15
Cerrar piernas en maquina 3x10x10
Polea lateral abriendo piernas:3x10x25
10 ESTIRAMIENTOS (martes y jueves) (vasta con hacer 2 o 3)
Lumbares
Pie derecho rodilla izquierda (culo)
Abductores
Tríceps paralelo al suelo
Tríceps perpendicular al suelo
Bíceps
Brazos
Parte sup de espalda
Espalda manos por detrás.
mañana intentare comer mejor (no tanto)
1 agosto 07 - 3 dia
me he pesado: en el gym, pero me cambiaron de gym por reforma y la pesa del nuevo no me parece fiable.
COMIDAS
desayune; yogur con salvado. y
media mañana: nada
comida: pescado,pan,leche con galletas (mas del que debiera) y 2 ciruelas.
cena: 1 ciruela y 1 nectarina.
en la comida me pase, lo demas muy bien.
EJERCICIO
fui al gym
correr 20minutos y no pude mas, puede ser que al cambiar de gym la cinta este mas inclinada.
para llegar a los 30 minutos, hice 10 minutos mas de bici estatica.
tengo agujetas (no muchas), en la barriga, y un poco en los brazos.
1 agosto 07 - 3 dia
me he pesado: en el gym, pero me cambiaron de gym por reforma y la pesa del nuevo no me parece fiable.
COMIDAS
desayune; yogur con salvado. y
media mañana: nada
comida: pescado,pan,leche con galletas (mas del que debiera) y 2 ciruelas.
cena: 1 ciruela y 1 nectarina.
en la comida me pase, lo demas muy bien.
EJERCICIO
fui al gym
correr 20minutos y no pude mas, puede ser que al cambiar de gym la cinta este mas inclinada.
para llegar a los 30 minutos, hice 10 minutos mas de bici estatica.
tengo agujetas (no muchas), en la barriga, y un poco en los brazos.
2 agosto 07 - 4dia
como estoy en el nuevo gym no me pese
COMIDAS
desayune; leche con cereales mezclados all brans y otros.
media mañana: dos rosquillas de chocolate,(tipo filipinos)
comida: pure de patatas (muchisimo),queso fresco con galletas (mas del que debiera).
cena: queso fresco con biscotes (muchiisimo) y pipas girasol (mas de las que debiera).
en la comida y cena me pase, lo demas muy bien
2 SESIÓN SALA (jueves)
Abdominales laterales: 3x7
Levantar culo: 3x10
Echada boca abajo peso en talón elevar pierna: 3x10x0
Bíceps girando el codo: 3x10x2
Polea tríceps: 3x10x10
Fondos piernas flexionadas: 3x7
Dominadas: 3x7x40
Polea lateral cerrando: 3x10x15(creo)
Abrir piernas en maquina: 3x10x15
10 ESTIRAMIENTOS (martes y jueves)
Lumbares 10
Pie derecho rodilla izquierda (culo)
Abductores
Tríceps paralelo al suelo
Tríceps perpendicular al suelo
Bíceps
Brazos
Parte sup de espalda
Espalda manos por detrás.
las demas 2 o 3 veces.
2 agosto 07 - 4dia
como estoy en el nuevo gym no me pese
COMIDAS
desayune; leche con cereales mezclados all brans y otros.
media mañana: dos rosquillas de chocolate,(tipo filipinos)
comida: pure de patatas (muchisimo),queso fresco con galletas (mas del que debiera).
cena: queso fresco con biscotes (muchiisimo) y pipas girasol (mas de las que debiera).
en la comida y cena me pase, lo demas muy bien
2 SESIÓN SALA (jueves)
Abdominales laterales: 3x7
Levantar culo: 3x10
Echada boca abajo peso en talón elevar pierna: 3x10x0
Bíceps girando el codo: 3x10x2
Polea tríceps: 3x10x10
Fondos piernas flexionadas: 3x7
Dominadas: 3x7x40
Polea lateral cerrando: 3x10x15(creo)
Abrir piernas en maquina: 3x10x15
10 ESTIRAMIENTOS (martes y jueves)
Lumbares 10
Pie derecho rodilla izquierda (culo)
Abductores
Tríceps paralelo al suelo
Tríceps perpendicular al suelo
Bíceps
Brazos
Parte sup de espalda
Espalda manos por detrás.
las demas 2 o 3 veces.
4 dia
se le olvido poner que antes de ir a sala, hice 10 minutos en bici, (sin resistencia ni nada)
y que antes de comer me tome un ''activia fibras'' de danone por que ultimamtente estoy un pelin estreñida.
