Como profesional espero confien en mi para ayudarlas en todo lo que este a mi alcance

Gracias por tu colaboración
eres profesional de...?por que la gente sepa en qué puedes ayudar, aunque...bueno, dado el foro en el que estamos doy por hecho que serás profesional del deporte, nos puedes decir algo? para orientarnos, vaya.

Gracias.Un saludo.

Clases de fitness
He trabajado mas de quince años en un gimnasio dando clases de fitness y en el departamento de nutrición, decirte que llevar una dieta equilibrada y hacer deporte es esencial para el cuerpo, para que nuestro metabolismo funcione perfectamente y nos encontremos mejor con nosotras mismas, perfeccionar partes del cuerpo que no acaban de ser perfectas se puede conseguir haciendo un determinado deporte, ahora ya no puedo ejercer de profesora, en mi tiempo libre doy clases de matematicas y ahora espero poder ayudar a quien necesite consejos y ayuda.

Hola
mi pregunta es esta llevo toda mi vida haciendo deporte y hace dos años que hago pesas estoy delgada pero ahora quiero marcar los musculos de mi cuerpo sin que estos crescan sobre todo el abdomen que por mas repeticiones que hago y buena nutricion este sigue flacido que puedo hacer

Hola vane2049
Me pasa igual que tu tengo mucho haciendo deporte me siento delgada pero no tengo mis musculos marcados y las pesas no quiero hacer porque necesitas cambiar de alimentacion y todo eso ojala encontresmos respuesta pronto

Eso no es asi
o no tiene por qué serlo. Dices que si se hacen pesas hay que cambiar de alimentación, no...los que hacen eso son los culturistas, o no culturistas que quieren sacar muchisimo músculo y entonces se hinchan de proteinas, claras de huevo, creatina, etc pero...el hecho de hacer pesas en si, por tonificar, fortalecer o definir el músculo no implica, ni mucho menos, que debas seguir la misma alimentación que alguien que se quiere poner como un armario. ¿me entendiste? espero que si, esto es importante, porque si pensais así os limitais a vosotras mismas para conseguir vuestros objetivos.

Asi que, por supuesto que puedes hacer pesas lo que pasa es que, si estás delgadita y quieres definir el músculo tan solo tienes que hacer pesas con una carga no demasiado elevada, pero tampoco demasiado baja, es decir, una carga media, que sea cómoda de levantar pero que a su vez de te suponga un poquito de esfuerzo.

Eso solo si no tienes grasa, porque si tienes grasa el músculo no se te va a ver tanto, por muy poquita que tengas ¿vale?

No se si respondí a tu duda, si me quedó la respuesta incompleta pregunta las dudas que te surjan y yo intento responderlas¿ok?

Un saludo.

Gracias xicas
weno yo cn natabedis stoy muy agradecida xq m ha aconsejado en muxas ocasiones, y ahroa maricarmen aaprt d fitnes nos peude acnsejar d alimnetacion, gracias alas dos, nunca crei q en un fro encontraria gent q dedike su timepo a ayudar asi sin nada a cambio... sois wena gent y se agradece.

weno yo m apuntao a un gym, como le coment a natabedis, ayer fue mi 2 dia, pero antes llevaba correindo bastante tiempo, y na lo q keria era tonificar y perder la grasita q peuda tener lokalizada, estos dos dias solo he exo cardio, e sloqm mando la monitora, supongo q hoy m amndara algo d pesas, y alas clases m han dixo q entre a aerobik y pilates, las demas dicen q son duras.

yo x ejemplo como esto:

des: special k cn yogurt desnatado
mm: manzana
c: verdura o ensalda y algo d proteina (huevo, pescao o carne aunq solo como pavo y pollo xq no m gusta la carne)
m: uan fruta ( suele ser o melocootn o pera pa no repetir manzana)
c: lo q ams suelo tomar es evrdura pero alomejro deebria añadir algo d proteina aki?

muxas gracias

saludos

La energia no te la dan las proteinas
los batidos de proteinas se suelen tomar para ayudar a hipertrofiar (aumentar el volumen del músculo).

Si acaso prueba con alguna bebida que tenga l-carnitina (ya, ya lo sé, lo venden como quemagrasas, pero...es mejor como energizante, créeme) mismamente durante el ejercicio, no hace falta que sea toda la bebida antes (yo cuando tenia que dar varias clases seguidas me llevaba la botellita tipo aquarius de naranja pero...de una marca en concreto q tenia l-carni; lo siento pero hace un par de años de eso y no me acuerdo del nombre).

O algo más sano y natural como es el plátano, que tiene bastante azucar.

Espero que con esto haya respondido a tu pregunta.

No se maricarmen lo que opinará
pero yo opino que eso se lo preguntes al monitor o monitora de cardio-dance, que posiblemente utilice pulsómetro en clase y te podrá decir cuánto se gasta de media.

De todos modos te voy a decir un par de cosas:

La primera es que la cantidad de calorias gastadas depende de cada persona, los monitores solemos quemar mucho más por esa cosa de "perder la fuerza por la boca" y es que es verdad, si hablas a la vez que haces ejercicio te fatigas más, con lo cual la solicitación de energía por parte del sistema muscular es mayor.

La segunda cosa que te quiero decir es que no te obsesiones con el tema calorias, ya lo dije aqui en una ocasión: pensais que si quemais X calorias estais quemando el equivalente en grasas y no es asi, porque si os dais cuenta en la información nutricional de cada producto que comprais trae la cantidad de calorias que tiene y que esas calorias se las proporciona un % de hidratos, un % de proteinas, un % de grasas...etc, etc, etc. Con lo cual...no sirve de nada saber cuántas calorias pierdes en "tal" clase, ya que tú igual pierdes 700, y apenas perdiste grasa, y tu compañera de al lado perdió 400 y fue todo grasa ¿entendiste lo que te quise decir?

Pues eso, estais demasiado obsesionadas todas con el tema números: cuantos gramos perdí, cuantas calorias gasté, pero no os dais cuenta que aqui cuenta TODO.