Yo se uno bueno!
busca una pelota no demasiado grande
1 tumbate hacia arriba
2 piernas flexionadas
3 - pones la pelota entre las rodillas
4- levanta el culo del suelo
sube y baja el culo sin tocar el sulo
5 despues manteniendo el culo arriba haces fuerzas con las piernas como pa cerarlas con la pelota en medio. y haces fuerza como de abrir y cerrar sin q caiga la pelota ni bajando el culo
se entiende? no se si mucho es dificil explicar por aqui ejercicios. jeje
suerte ya me contaras