Hola a todas/os. Estaba respondiendo a un post e iba a explicarle a su dueña la forma correcta de estirar cuando pensé que quizás era interesante que os enterarais todos como se hace, puesto que es la forma más eficaz de ganar poco a poco más flexibilidad y, como ya sabeis, esto es parte importante de todo entrenamiento o rutina deportiva cara a prevenir lesiones, sobre todo de tipo muscular. Asi que allá va:
Normalmente, bien por culpa de las prisas o bien por simple ignorancia por nuestra parte estiramos mal, bastante mal: solemos estirar cada músculo un poquito, y con un poquito me refiero a 4 o 5 segunditos y con eso basta; es decir, creemos que es suficiente con que "tire un poquito". Pero esa no es la forma correcta de estirar, así simplemente le hemos dicho "hola, aqui estoy tocándote las narices un poco" al músculo en vez de hacerle trabajar bien.
Entonces, ¿cual es la manera de estirar bien? pues lo que hay que hacer es: estirar, normal, hasta ahi llegamos tod@s y concentrarse bien para sentir la tensión del músculo, esto no lleva nada de tiempo, lo que lleva tiempo es lo siguiente: tenemos que sentir esa tensión y mantenerla (sin tirar del músculo ni más ni menos de lo que ya haciamos) y esperar a que se relaje. Se va a relajar él solito por autodefensa, para que me entendais esto sucede asi: yo cojo el músculo y tiro de él, él por autodefensa se contrae, se intenta poner fuerte, como para ganarte la pelea,protesta, se queja, porque le estamos tirando, le estamos haciendo daño (la tensión que sentimos) pero...llega un momento en que él se da cuenta que yo no cedo, y si yo no dejo de tirar...va a tener que ceder él, así que por autodefensa otra vez se rinde y dice "vaaale, tú ganas, dejaré de ponerme tenso, ale, se acabó" y entonces es cuando se relaja. Cuando notemos esa relajación tenemos que tirar un poquitito más, no mucho, solamente lo justo para volver a sentir el tirón, y mantener ahí, otra vez empieza la lucha entre el músculo y nosotras y...como nosotras no dejamos de tirar, él tiene que volver a ceder, y se volverá a relajar; y entonces tiramos un poquitito más por última vez (en total lo hemos hecho 3 veces).
Bien, pues esto...lleva alrededor de 3 o 4 minutos hacerlo (con cada músculo, claro está), y así es como se estira bien y así es como se evitan más lesiones y así es como se gana flexibilidad ¿ok? Asi que...como veis, no vale con "bailar" como yo digo a aquellos que se dedican en el gimnasio a cambiar de posturita cada 3 segundos.
Aunque, insisto, a veces las prisas...el hecho de que no te de tiempo a hacer esto tras una clase (como monitora, digo) porque empieza otra clase inmediatamente después, etc, hace que el estiramiento deba ser más..."express" pero eso no quita para que luego cada una de forma individual o en su casa mismamente mientras ve la tele,haga el estiramiento de forma adecuada.
Y eso es todo, espero que os parezca interesante mi aportación.
Un saludo a tod@s.
