Buenas a todas,
os escribo a ver si me ayudais que seguro q teneis mas idea q yo.
mido 1.80 y peso actualmente unos 62 kilos
mi objetivo es aumentar cosa de 2-3 kilos.
Llevo aproximadamente 2 años en el gym llendo mas o menos regularmente. empece con la tipica tabla que les ponen a todo el mundo igual el monitor, xo x eso mismo como a todo el mundo les pone la misma tabla le digas q kieres conseguir una cosa u otra por la verdad es que voy a mi bola y voy haciendo lo que voy leyendo por internete.
actualmente entreno 4 dias por semana de lunes a jueves distribuidos de la siguiente forma:
-lunes: hombro, pecho y triceps(elevaciones laterales y frontales con mancuernas, aperturas superiores y encogimiento de hobros 3x10 de cada)(press de banca 2x10) (jalones en polea 6x10 y patadas traseras con mancuernas 3x10 con cada brazo)
-martes: gluteos (sentadillas 3x10, zancadas 3x10 con cada piernas, curl de femoral tumbado 3x10, pendulo o curl de pie a una pierna 3x10 con cada pierna)
-miercoles:espalda y biceps (curl de biceps 3x10 y curl con mancuernas sentada alterno 6x10 con cada mano)
-jueves:piernas (mariposa, la q es una de abrir y otra de cerrar, la de los abductores y tal 3x10 cerras y 3x10 de abrir, extension de cuadriceps 3x10, prensa 3x10, gemelos en presa 2x20)
todos los dias hago 10 mins de steps o eliptica cuando termino las pesas.
lo q estoy conseguiendo pos hombre va bien, tonificar bastante, definir algo...
pero necesito ayuda porque noto que el entrenamiento anda algo estancado y como que el cuerpo se a acostumbrado y no noto avances significativos.
necesito mas tonificacion y definicion en piernas para conseguir unas piernas tipo fittness y necesito saber como puedo ensanxar mas de lo q vienen siendo los hombros y el contorno del pecho(ensanxar la espalda, los dorsales o lo que sea xa esa zona). y del monitor de mi gym paso xq a to el mundo le dice lo mismo asiq para que, ademas le dije que queria coger peso y me dijo q m fuera un mes a comer al macdonals xDDD
de alimentacion como normal, evito fritos y mierdas,y x temporadas he tomado proteina de suero de leche que la verdad es q ayuda xo x problemas de estomago la tomo cuando lo tengo estabilizado, q es otra causa de mi bajo peso.
si podeis recomendarme tb algun tipo de dieta o pautas a seguir..q no incluyan pescado o si lo incluyen q solo sea atun en lata al natural xDDD
weno muxas gracias x adelantado espero vuestras respuestas y perdonar x la chapa
un saludo
