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Patinaje, beneficios de este ejercicio

6 de marzo de 2009 a las 16:07

Voy a empezar a practicar patinaje porque siempre me ha gustado y me gustaría saber si hay alguien que pueda orientarme sobre qué benefícios puede aportarme a todos los niveles.
Gracias.

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6 de marzo de 2009 a las 18:45

El patinar es un gran deporte, hoy día existen pistas sobre hielo en casi todos los municipios... :a
Antes era visto sólo como un juego reservado para niños y uno que otro adolescente; hoy es considerado un ejercicio que ofrece muchas ventajas a personas de prácticamente cualquier edad. Hablamos del patinaje, experiencia saludable y amena.

Pocos de quienes se inician en su práctica imaginan que además de divertirse proporcione tantos beneficios: una forma amena de mantener la silueta a tono, quemar calorías, activar la circulación sanguínea, mejorar la resistencia física y, ante todo, ejercitar una de las capacidades más universales aunque pocas veces atendidas en prácticas deportivas: el equilibrio y su control preciso.

Existen pruebas para realizar esta afirmaciones. De acuerdo con un estudio realizado en 1991 en la Universidad de Winsconsin (Estados Unidos), dirigido por el Dr. Carl Foster, se demostró que el patinaje ofrece resultados similares o mejores a los obtenidos al correr (jogging) o andar en bicicleta, en lo que se refiere a cantidad de calorías quemadas, mejorar la fuerza muscular y fortalecimiento de pulmones y corazón.

Gracias a esta investigación sabemos que durante un período de 30 minutos patinando a una velocidad estable y moderada, el cuerpo quema en promedio 285 calorías, mientras que el corazón late 148 veces por minuto; en tanto, si este ejercicio se realiza durante idéntica cantidad de tiempo, pero a intervalos de 1 minuto a paso veloz y 1 minuto con marcha moderada, el consumo de calorías se eleva hasta 450.

En contraparte, al correr o andar en bicicleta, también durante media hora, se queman 350 y 360 calorías respectivamente, produciendo en el corazón un promedio de 148 latidos por minuto. Aunque ya con estos resultado puede apreciarse por qué andar en patines se ha revelado como excelente ejercicio, durante la investigación se midieron otros parámetros que arrojaron resultados sorprendentes.

Pruebas realizadas para medir la actividad aeróbica, es decir, el trabajo realizado por corazón y pulmones para tomar oxigeno y llevarlo a través de la sangre a las células del cuerpo, revelaron que el patinaje es mejor ejercicio aeróbico que pedalear, aunque no tan efectivo como el jogging. Sin embargo, también se estableció que los patinadores pueden invertir esta situación si se desplazan con mayor intensidad o cuesta arriba.

En cuanto a los beneficios anaeróbicos (aquellos que determinan la efectividad del ejercicio para fortalecer y desarrollar los músculos), el patinaje demostró ser el más beneficioso, debido a que desarrolla caderas, muslos y piernas con mayor facilidad; incluso las extremidades superiores y hombros se ejercitan con el braceo natural que se origina al patinar con mayor intensidad.

Asimismo, se sabe que patinar es más efectivo que un régimen alimenticio para perder peso, debido a que mediante una dieta se disminuye no sólo la cantidad de grasa corporal, sino también de tejido muscular en proporciones considerables: hasta 40% del peso perdido; en tanto, el patinaje es un ejercicio físico completo que sirve para definir la silueta de las piernas: los músculos de los gemelos se endurecen y se desarrollan, a la vez que los glúteos se elevan.

Medidas de seguridad

Si ya se decidió a practicar este divertido ejercicio, debe observar ciertas precauciones para desplazarse con seguridad y confianza:
-Utilizar casco especial ayuda a prevenir golpes en el área de la cabeza en caso de perder el equilibrio y caer. Para que sea efectivo debe ajustarse adecuadamente (nunca debe quedar flojo), y pregunte en la tienda si éste se encuentra certificado por algún organismo nacional o internacional que garantice su seguridad.

-Rodilleras y coderas son accesorios importantísimos de protección, pues reducen el riesgo en las articulaciones que constituyen un punto de impacto muy frecuente; al adquirirlas cerciórese de que se ajusten lo suficientemente bien para que no se suelten al flexionarse o caer. Asimismo, deben contar con soporte firme.

-Cerciórese que las muñequeras estén hechas de por lo menos una pieza de plástico rígido que sirva para mantener la articulación en su lugar y evitar una fractura o dislocación. Además, debe tener protección en la palma de la mano para resguardarla durante posibles caídas.

Por otro lado, no está de más atender las siguientes recomendaciones:

-Evite patinar sobre superficies peligrosas como arena, piedras, palos, hojas, aceite derramado, pisos mojados u otros.
-No patine en calle o carretera. Si es necesario hacerlo, hágalo en el mismo sentido que el tránsito vehicula.
-Utilice luces o reflejantes si patina en la noche.
-Automóviles, bicicletas y personas caminando son impredecibles, así que mantenga distancia considerable entre ellos.
-No se sujete a carros o bicicletas al correr en patines.

Recordar todo esto es importante para su seguridad, pues aunque se han reportado pocos accidentes fatales por uso de patines, 80% se debieron a colisiones con autos o camiones, en tanto que el porcentaje restante se debió prácticamente a golpes en la cabeza por no utilizar casco protector.

Dos últimas indicaciones: durante su práctica procure llevar ropa cómoda pero resistente, y tome en cuenta que es posible que el primer día se canse a los pocos minutos o tras recorrer pequeño trayecto; no se preocupe, con el tiempo llegará a su destino sin dificultad.

Ahora que has decidido tomar los patines puedes convencer a algún familiar o amigo para emprender juntos sus recorridos y hacer todavía más entretenida la travesía. También puedes acompañarte de música apropiada para el ejercicio aeróbico con un reproductor mp3 y unos auriculares. ¡Adelante!

http://www.saludymedicinas.com.mx/

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