+ dudas.

En teoria...
y teorias hay muchas, el cuerpo empieza a quemar grasas a partir de los 20 minutos de ejercicio aeróbico más o menos al 70-80% de tu frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima se calcula restando 220 - tu edad. A la máxima se da por hecho que no se debería llegar nunca. Bien, pues calculas el 70 - 80 % de tu Fc máx y procuras mantenerte en esa franja.

Claro, que pasa, que aqui hay que meter matices: si hace tiempo que no haces ejercicio fisico o no lo hiciste nunca en tu vida...no te pongas ahora a darlo todo de buenas a primeras porque eso no es bueno para el cuerpo, no es nada saludable, hay que ir poco a poco, como se suele decir por aqui: "despacito y con buena letra" ¿vale? no es necesario hacer ninguna barbaridad, te aseguro que no por machacarte el cuerpo en exceso vas a conseguir ni mejores resultados ni más rápidos, sino todo lo contrario.

Entonces, ¿esto quiere decir que como acabas de empezar y te estoy diciendo que no deberias llegar aun a esos niveles tan altos de intensidad (70-80) si hace tiempo que no haces ejercicio no vas a quemar grasas porque te acabo de decir que hay que llegar a ese nivel para quemarlas? NO, ni mucho menos. Por una sencilla razón: porque el cuerpo no es tonto, y reacciona ante cualquier cambio, por minimo que sea, al que le sometamos. Pero...si que es verdad que va a llegar un momento en que lo que hagamos no sea suficiente para que el cuerpo siga reaccionando (la reacción es el adelgazar) y entonces ahi es cuando nosotros subimos intensidad, o tiempo de práctica. Entonces...lo que quiero decir es que el cuerpo va a reaccionar, y va a hacerlo bien, siempre y cuando tu hagas las cosas bien también con él, pero...poquito a poco el cuerpo pide más y ese más hay que dárselo, hasta que llegue un momento en que el cuerpo esté rindiendo 100% de cara a nuestro objetivo que es cuando SI podremos estar en esos niveles donde yo te decia que hay que estar para quemar grasas (pero insisto, se quema desde el principio, el equivalente al nivel de forma fisica que tenga tu cuerpo, ni más ni menos). Ay...no se si me expliqué bien o lo lié mas porque...a estas horas estoy un poco espesa y no queria dejarte sin respuesta...

Si ves que lié mucho la explicación me lo dices y lo vuelvo a intentar vale?.

Entonces, volviendo al principio, en teoria a partir de 20 minutos el cuerpo empieza a quemar grasa, no porque yo lo diga, sino porque se estima que más o menos ese es el tiempo que el cuerpo tarda en quemar las dos fuentes de energia que van primero: hidratos y azúcares, en ese orden.

La intensidad ha de ser media-baja. Y para tonificar pues un poquito alta, pero después de haber hecho primero el tiempo aeróbico. O si quieres alternando, pero no demasiado tiempo con la carga alta.

Y de los datos que aporta tu bicicleta era bueno que diera la cantidad de calorias gastadas (por un mero apunte anecdótico, para saber más o menos cuando le has dado más "caña" al cuerpo y cuando menos, no por la cosa de medir las calorias pues..si me leiste en otros posts anteriores, tengo criticado ya en unas cuantas ocasiones la obsesion que algunas teneis por la CANTIDAD, olvidandoos de la calidad, y de los mil factores que le afectan).

Y lo demás no me interesa mucho porque...la verdad, me importa poco la velocidad a la que vayas y demás, se supone que irás a una media de 20 km/hora o un poquito más incluso para llegar a tu % ideal de fc máxima para afrontar tu objetivo. De todos modos...hay que tener en cuenta que, cuanto menos entrenada estés...más rápidamente vas a llegar al umbral que te he marcado antes, y viceversa, con el tiempo cuanto más entrenada estés más te va a costar llegar a ese 80% de la frecuencia cardiaca máxima, porque el corazón se agranda con el ejercicio aeróbico, con lo cual bombea más sangre por latido, con lo cual...necesita dar menos latidos por minuto ¿lo entendiste verdad? De ahi que yo siempre responda que hay mil matices, pero MIL, y que aqui todo es una verdad relativa, y que sobre esto no hay ningún manual o vademecum por el que guiarnos porque el deporte está muuuuuy lejos de ser una ciencia exacta, aunque se base en ciencias bastante exactas.

Un saludo y lo dicho, si me expliqué mal con algo, pregunta de nuevo y lo vuelvo a intentar.

Un saludo.

Bueno, lo del sudor ya te lo expliqué una vez
y creo haberte dicho que un tio que hace culturismo puede incluso sudar más que tu en tu stepper y no está precisamente quemando grasa el que anda levantando 80 kilos con el dorsal,¿vale?.

Pensé que después de tanto que me leiste habrías aprendido algo....por lo menos a no seguir dándotelas de entendido.

Y también te tengo dicho que antes de aconsejar hacer tanto tiempo de ejercicio aeróbico, ....que preguntes a la persona interesada desde hace cuanto que no hace ejercicio, o desde cuando empezó a hacerlo, porque todo tiene su PROGRESIÓN, y las cosas para que den buen resultado hay que hacerlas bien, que igual esa persona no aguanta más de 12 minutos a la debida intensidad y entonces hay que empezar de 10 en 10.


Y si no vas a aprender ni siquiera de lo que yo explico...pues al menos procura no cometer los mismos errores una y otra vez ¿no? vamos, digo yo, porque luego pasa lo que pasa, confundes al personal con tus cosas, cuando no tienes ni idea de nada de esto...y entonces la gente que aqui no nos conoce ni a ti ni a mi, no sabe que consejo seguir, y yo insisto en mis opiniones: hablando de lo que no sabes, puedes lesionar a la gente.

Pero bueno, no seria la primera vez que demuestras que este hecho a ti te importa un pepino....



Y que mis muñecas de trapo y yo habiamos pensado que te habias largado...y va a ser que solamente te fuiste de vacaciones, cachis...

Sudor: para que quede claro.
el sudor lo producen las glándulas sudoriparas ¿vale? vale.

El sudor es única y exclusivamente un mecanismo ANTITÉRMICO del cuerpo, ante la subida de temperatura del mismo por la razón que sea (ambiental, gasto interno de energia, nerviosismo por una cita importante...etc).

Bien, cuando hace mucho calor y sudamos NO QUEMAMOS GRASA.

Cuando estoy nerviosa por una cita importante y sudo NO QUEMO GRASA

Cuando levanto pesas y hago ejercicio ANERÓBICO y sudo NO QUEMO GRASA.

Con lo cual...el sudor, señor torrente, no es indicativo de quemar grasa, energia si, y no en todos los casos, grasa no. Es un mecanismo de defensa que tiene el cuerpo ante una subida de temperatura, crea sudor frio para templar el cuerpo, NI MÁS NI MENOS.


Asi que...por favor, espero no leer nunca más de ti que el sudor es indicativo de quema de grasa porque NO ES CIERTO EN ABSOLUTO.

Y no es la primera vez que ves esta respuesta mia, asi que..aprenda usted un poquito, señor licenciado que todo lo sabe.