Por favor, rutina de entrenamiento femenina. fitness

Llevo años haciendo deporte pero voy a un gimnasio en el que la mayoría de los clientes son chicos,y los monitores no tienen mucha idea de rutinas de entrenamiento y alimentación femenina.
Hasta ahora, son solo practicar deporte era suficiente para mi, pero ahora noto que necesito algo mas, una rutina de entrenamiento específica para tonificar y un plan de alimentación saludable.
Alguien me podría asesorar?

Gracias