Quiero una dieta y una rutina de ejercicios

Dieta
Hola, la verdad es que con lo de la dieta te puedo ayudar. Yo estoy haciendo una de 1500 calorías abierta (Fisterra creo que se llama) y la verdad es que cuando no caigo en otras tentaciones me va muy bien. La parte mala es que hay que estar pesando todo.

Aunque mis hojas están sacadas creo que de la misma página web a mi me la mando mi médico. Me dijo que al principio perdería entre 4-5 kg con mucha facilidad y que luego sería como 0.5 al mes, mas o menos, pero que aprendería a comer bien y lo más importante, si no caía en la mala alimentación de nuevo después de la dieta, no lo recuperaría.

Obviamente cada persona es un mundo y lo mejor que puedes hacer es consultar a tu médico, de todas formas, te dejo el enlace por si acaso

http://www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_1500_a.asp