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Como hacer deporte siendo fumadora

Última respuesta: 18 de octubre de 2017 a las 1:30
X
xulio_8341817
5/3/12 a las 18:23
En respuesta a tfarah_5186552

Me ha podido....
.... LA ADICCION, ME DA VERGÜENZA INCLUSO RECONOCERLO, PERO SOY DEBIL, TODA MI ALEGRIA HA SIDO EN VANO, NO PUEDO CON EL VICIO, ME TIENE ATRAPADA, NO VOY A CONSEGUIR DEJARLO NUNCA, ESTOY FUMANDO ALGO MAS DE UN PAQUETE DIARIO, Y ME DA RABIA, PERO LO NECESITO, COMO TE HE DICHO LA ADICCION ES MUY FUERTE.
CON EL TEMA DE SALIR A CORRER, SIGO SALIENDO TODAS LAS MAÑANAS, PARECE QUE EMPIEZO A COGER FONDO, CORRO UNOS TRES CUARTOS DE HORA AL DIA, Y YA NO SIENTO AGUJETAS.
UN BESO ENORME, GRACIAS POR SEGUIR A MI LADO.

No te avergüences!
Todos tenemos debilidades y es lo mas normal.. vos fumas mucho, pero podes disminuir el daño haciendo deporte, comiendo bien, bebiendo mucha agua e intentando reducir el consumo... y además, las mujeres fumadoras son hermosas, son mucho mas lindas solo por fumar, a mi en lo personal me encantan... y sobretodo notar que fuman en su voz, su aliento, su piel, su olor, sus dientes... despues de todo, verle el lado positivo si es que lo tiene..

Ver también

La respuesta más útil

D
dawid_6075362
18/10/17 a las 1:30
En respuesta a oualid_8673694

Hola aifos311
Yo soy fumador moderado, no fumo mas de 8 cigarros al dia... soy muy deportista y no paro de hacer ejercicio, ando entre 30 y 40 kms todas las semanas, salgo a correr, monto en bici...
Bueno ahí va mi experiencia personal. Para comenzar a correr, si no estas acostumbrada es fundamental empezar poco a poco, no pasar de 0-100 en un suspiro. Mi consejo es que cuando salgas, comiences andando suave y poco a poco vayas subiendo la velocidad hasta que arranques a trotar, esto deberia llevarte unos 5 min mínimo. Si pudieses estirar un poco antes de empezar mejor. Si intentas correr 1 hora el primer día acabaras muy cansada y con unas agujetas de espanto, empieza poco a poco, con 10 minutos de carrera durante unos dias, cuando veas que los aguantas bien subes a 15, luego a 20 y asi sucesivamente... Al acabar de correr sigue el mismo procedimiento, ve bajando suavemente la velocidad hasta andar a velocidad normal los últimos metros, no frenes de sopeton! Aprovecha esos 5 min al inicio para acompasar la respiración con la zancada e intenta respira por la boca , a mi por ejemplo 1 inspiracion 2 zancadas y una expiracion otras 2, pero a cada uno nos va mejor una frecuencia que otra, la que te salga mas natural es la mejor para ti...
A partir de unos 45 min de ejercicio aerobico comienzas a quemar grasa, supongo que ese es tu objetivo, pero no tengas prisa por alcanzarlo.
Si puedes salir por la mañana, mucho mejor por que asi tendrás activado el metabolismo durante el dia, digieres y asimilas mejor los alimentos. Si sales a correr por la tarde o noche no es que sea malo, pero es mejor tener activado el metabolismo durante el dia, es lo natural para el cuerpo, que durante la noche, hay por ejemplo a quien le cuesta conciliar el sueño durante la noche por hacer ejercicio tarde.
Bueno, espero que te sirva de algo. Si necesitas alguna cosa más, por aqui ando.
Saludos
Dani

Hola necesito ayuda.. tengo los animos y la moral y autoestima por el suelo y veo qe le estas dando muy buenos consejos a sofia, de esos consejos qe le suben el animo a cualquiera... quiero dejar de fumar pero lo veo imposible al igual qe el acer deporte.. e intentado de mil formas convertirme en deportista pero no puedo.. me e llegado a apuntar al gym y dure 1 mes.. e llegado a intentar caminar y duro 2 dias.. mi problema es la constancia y no se de que manera se puede solucionar eso.. metas siempre me pongo pero nunca llego a conseguirlas.. espero no ser una molestia. Gracias

X
xulio_8341817
5/3/12 a las 18:23
En respuesta a tfarah_5186552

Me ha podido....
.... LA ADICCION, ME DA VERGÜENZA INCLUSO RECONOCERLO, PERO SOY DEBIL, TODA MI ALEGRIA HA SIDO EN VANO, NO PUEDO CON EL VICIO, ME TIENE ATRAPADA, NO VOY A CONSEGUIR DEJARLO NUNCA, ESTOY FUMANDO ALGO MAS DE UN PAQUETE DIARIO, Y ME DA RABIA, PERO LO NECESITO, COMO TE HE DICHO LA ADICCION ES MUY FUERTE.
CON EL TEMA DE SALIR A CORRER, SIGO SALIENDO TODAS LAS MAÑANAS, PARECE QUE EMPIEZO A COGER FONDO, CORRO UNOS TRES CUARTOS DE HORA AL DIA, Y YA NO SIENTO AGUJETAS.
UN BESO ENORME, GRACIAS POR SEGUIR A MI LADO.

No te avergüences!
Todos tenemos debilidades y es lo mas normal.. vos fumas mucho, pero podes disminuir el daño haciendo deporte, comiendo bien, bebiendo mucha agua e intentando reducir el consumo... y además, las mujeres fumadoras son hermosas, son mucho mas lindas solo por fumar, a mi en lo personal me encantan... y sobretodo notar que fuman en su voz, su aliento, su piel, su olor, sus dientes... despues de todo, verle el lado positivo si es que lo tiene..

O
oualid_8673694
5/3/12 a las 19:36
En respuesta a tfarah_5186552

Me ha podido....
.... LA ADICCION, ME DA VERGÜENZA INCLUSO RECONOCERLO, PERO SOY DEBIL, TODA MI ALEGRIA HA SIDO EN VANO, NO PUEDO CON EL VICIO, ME TIENE ATRAPADA, NO VOY A CONSEGUIR DEJARLO NUNCA, ESTOY FUMANDO ALGO MAS DE UN PAQUETE DIARIO, Y ME DA RABIA, PERO LO NECESITO, COMO TE HE DICHO LA ADICCION ES MUY FUERTE.
CON EL TEMA DE SALIR A CORRER, SIGO SALIENDO TODAS LAS MAÑANAS, PARECE QUE EMPIEZO A COGER FONDO, CORRO UNOS TRES CUARTOS DE HORA AL DIA, Y YA NO SIENTO AGUJETAS.
UN BESO ENORME, GRACIAS POR SEGUIR A MI LADO.

Holaaa!
Efectivamente no hay nada de que avergonzarse! Pero de ahí a que el tabaco te haga mas "sexy" nada de nada! cada uno tiene sus gustos pero una mujer no es mas "sexy" por el tabaco como tampoco lo es un hombre, ni más "macho" por fumar o porque su voz suene ronca. Eso son gustos personales. Y esta conversación, creo yo, va de salud y deporte, y para estar saludable, cuanto menos fumes mejor. Y si lo consigues dejar del todo pues muchísimo mejor! EL TABACO NO TIENE NADA POSITIVO!! Nos engancha y nos perjudica, tiene sustancias para hacernos adictos y "obligarnos" a seguir consumiendo.

Dicho esto, sé que eres capaz de dejarlo igual que lo he sido yo o mucha otra gente que fumando lo que tú, lo ha conseguido. HAY VIDA SIN TABACO! Te lo garantizo.

Mucho ánimo! 1 besete

O
oualid_8673694
5/3/12 a las 19:36
En respuesta a tfarah_5186552

Me ha podido....
.... LA ADICCION, ME DA VERGÜENZA INCLUSO RECONOCERLO, PERO SOY DEBIL, TODA MI ALEGRIA HA SIDO EN VANO, NO PUEDO CON EL VICIO, ME TIENE ATRAPADA, NO VOY A CONSEGUIR DEJARLO NUNCA, ESTOY FUMANDO ALGO MAS DE UN PAQUETE DIARIO, Y ME DA RABIA, PERO LO NECESITO, COMO TE HE DICHO LA ADICCION ES MUY FUERTE.
CON EL TEMA DE SALIR A CORRER, SIGO SALIENDO TODAS LAS MAÑANAS, PARECE QUE EMPIEZO A COGER FONDO, CORRO UNOS TRES CUARTOS DE HORA AL DIA, Y YA NO SIENTO AGUJETAS.
UN BESO ENORME, GRACIAS POR SEGUIR A MI LADO.

Holaaa!
Efectivamente no hay nada de que avergonzarse! Pero de ahí a que el tabaco te haga mas "sexy" nada de nada! cada uno tiene sus gustos pero una mujer no es mas "sexy" por el tabaco como tampoco lo es un hombre, ni más "macho" por fumar o porque su voz suene ronca. Eso son gustos personales. Y esta conversación, creo yo, va de salud y deporte, y para estar saludable, cuanto menos fumes mejor. Y si lo consigues dejar del todo pues muchísimo mejor! EL TABACO NO TIENE NADA POSITIVO!! Nos engancha y nos perjudica, tiene sustancias para hacernos adictos y "obligarnos" a seguir consumiendo.

Dicho esto, sé que eres capaz de dejarlo igual que lo he sido yo o mucha otra gente que fumando lo que tú, lo ha conseguido. HAY VIDA SIN TABACO! Te lo garantizo.

Mucho ánimo! 1 besete

T
tfarah_5186552
6/3/12 a las 15:05
En respuesta a oualid_8673694

Holaaa!
Efectivamente no hay nada de que avergonzarse! Pero de ahí a que el tabaco te haga mas "sexy" nada de nada! cada uno tiene sus gustos pero una mujer no es mas "sexy" por el tabaco como tampoco lo es un hombre, ni más "macho" por fumar o porque su voz suene ronca. Eso son gustos personales. Y esta conversación, creo yo, va de salud y deporte, y para estar saludable, cuanto menos fumes mejor. Y si lo consigues dejar del todo pues muchísimo mejor! EL TABACO NO TIENE NADA POSITIVO!! Nos engancha y nos perjudica, tiene sustancias para hacernos adictos y "obligarnos" a seguir consumiendo.

Dicho esto, sé que eres capaz de dejarlo igual que lo he sido yo o mucha otra gente que fumando lo que tú, lo ha conseguido. HAY VIDA SIN TABACO! Te lo garantizo.

Mucho ánimo! 1 besete

Hola
¿COMO VA TODO? GRACIAS POR ANIMARME, NO SE POR QUE PENSE QUE TE HABIA DECECCIONADO, YA SE QUE NO NOS CONOCEMOS, PERO ME DA LA SENSACION DE QUE ME APOYAS, DE QUE NO ME DEJAS SOLA, Y ESO ME HACE SENTIR BIEN, Y NO QUIERO DEFRAUDARTE, PROMETO COGER FUERZA, Y DEJAR DE FUMAR, HE DE CONSEGUIRLO, AUN NO SE COMO, PERO TENGO QUE DEJARLO.
UN ABRAZO ENORME. SOFIA.

T
tfarah_5186552
6/3/12 a las 15:05
En respuesta a oualid_8673694

Holaaa!
Efectivamente no hay nada de que avergonzarse! Pero de ahí a que el tabaco te haga mas "sexy" nada de nada! cada uno tiene sus gustos pero una mujer no es mas "sexy" por el tabaco como tampoco lo es un hombre, ni más "macho" por fumar o porque su voz suene ronca. Eso son gustos personales. Y esta conversación, creo yo, va de salud y deporte, y para estar saludable, cuanto menos fumes mejor. Y si lo consigues dejar del todo pues muchísimo mejor! EL TABACO NO TIENE NADA POSITIVO!! Nos engancha y nos perjudica, tiene sustancias para hacernos adictos y "obligarnos" a seguir consumiendo.

Dicho esto, sé que eres capaz de dejarlo igual que lo he sido yo o mucha otra gente que fumando lo que tú, lo ha conseguido. HAY VIDA SIN TABACO! Te lo garantizo.

Mucho ánimo! 1 besete

Hola
¿COMO VA TODO? GRACIAS POR ANIMARME, NO SE POR QUE PENSE QUE TE HABIA DECECCIONADO, YA SE QUE NO NOS CONOCEMOS, PERO ME DA LA SENSACION DE QUE ME APOYAS, DE QUE NO ME DEJAS SOLA, Y ESO ME HACE SENTIR BIEN, Y NO QUIERO DEFRAUDARTE, PROMETO COGER FUERZA, Y DEJAR DE FUMAR, HE DE CONSEGUIRLO, AUN NO SE COMO, PERO TENGO QUE DEJARLO.
UN ABRAZO ENORME. SOFIA.

O
oualid_8673694
6/3/12 a las 17:28
En respuesta a tfarah_5186552

Hola
¿COMO VA TODO? GRACIAS POR ANIMARME, NO SE POR QUE PENSE QUE TE HABIA DECECCIONADO, YA SE QUE NO NOS CONOCEMOS, PERO ME DA LA SENSACION DE QUE ME APOYAS, DE QUE NO ME DEJAS SOLA, Y ESO ME HACE SENTIR BIEN, Y NO QUIERO DEFRAUDARTE, PROMETO COGER FUERZA, Y DEJAR DE FUMAR, HE DE CONSEGUIRLO, AUN NO SE COMO, PERO TENGO QUE DEJARLO.
UN ABRAZO ENORME. SOFIA.

Pues muy bien...
No me decepcionas por que yo soy como tú y estoy encantado con mi forma de ser. Yo también he tenido amagos de dejarlo y luego he vuelto a fumar más, asi que nunca me decepcionarás porque yo lo he hecho exactamente igual que tú. Dejarlo cuesta, quien diga que no miente, pero es más fácil de lo que parece, sólo hace falta VOLUNTAD, pero mucha y fuerte, esa es la dificultad.
En cuanto a lo del apoyo, pues vaya mierda de apoyo, con perdón, si a las primeras de cambio desisto...
Lo que te dije hace unos cuantos mensajes, te voy a seguir dando la "tabarra" porque es super positivo lo que conseguirás si lo dejas del todo.
Otro abrazo grande para tí!!

O
oualid_8673694
6/3/12 a las 17:28
En respuesta a tfarah_5186552

Hola
¿COMO VA TODO? GRACIAS POR ANIMARME, NO SE POR QUE PENSE QUE TE HABIA DECECCIONADO, YA SE QUE NO NOS CONOCEMOS, PERO ME DA LA SENSACION DE QUE ME APOYAS, DE QUE NO ME DEJAS SOLA, Y ESO ME HACE SENTIR BIEN, Y NO QUIERO DEFRAUDARTE, PROMETO COGER FUERZA, Y DEJAR DE FUMAR, HE DE CONSEGUIRLO, AUN NO SE COMO, PERO TENGO QUE DEJARLO.
UN ABRAZO ENORME. SOFIA.

Pues muy bien...
No me decepcionas por que yo soy como tú y estoy encantado con mi forma de ser. Yo también he tenido amagos de dejarlo y luego he vuelto a fumar más, asi que nunca me decepcionarás porque yo lo he hecho exactamente igual que tú. Dejarlo cuesta, quien diga que no miente, pero es más fácil de lo que parece, sólo hace falta VOLUNTAD, pero mucha y fuerte, esa es la dificultad.
En cuanto a lo del apoyo, pues vaya mierda de apoyo, con perdón, si a las primeras de cambio desisto...
Lo que te dije hace unos cuantos mensajes, te voy a seguir dando la "tabarra" porque es super positivo lo que conseguirás si lo dejas del todo.
Otro abrazo grande para tí!!

T
tfarah_5186552
15/3/12 a las 15:21
En respuesta a oualid_8673694

Pues muy bien...
No me decepcionas por que yo soy como tú y estoy encantado con mi forma de ser. Yo también he tenido amagos de dejarlo y luego he vuelto a fumar más, asi que nunca me decepcionarás porque yo lo he hecho exactamente igual que tú. Dejarlo cuesta, quien diga que no miente, pero es más fácil de lo que parece, sólo hace falta VOLUNTAD, pero mucha y fuerte, esa es la dificultad.
En cuanto a lo del apoyo, pues vaya mierda de apoyo, con perdón, si a las primeras de cambio desisto...
Lo que te dije hace unos cuantos mensajes, te voy a seguir dando la "tabarra" porque es super positivo lo que conseguirás si lo dejas del todo.
Otro abrazo grande para tí!!

Hola de nuevo
TE SIGO CONTANDO, ADEMAS DE SALIR A CORRER POR LA MAÑANA, ME HE APUNTADO A GIMNASIO, LLEVO DESDE EL LUNES, Y BUENO, POCO A POCO, YA VERAS COMO AL FINAL ME PONGO EN FORMA.

T
tfarah_5186552
15/3/12 a las 15:21
En respuesta a oualid_8673694

Pues muy bien...
No me decepcionas por que yo soy como tú y estoy encantado con mi forma de ser. Yo también he tenido amagos de dejarlo y luego he vuelto a fumar más, asi que nunca me decepcionarás porque yo lo he hecho exactamente igual que tú. Dejarlo cuesta, quien diga que no miente, pero es más fácil de lo que parece, sólo hace falta VOLUNTAD, pero mucha y fuerte, esa es la dificultad.
En cuanto a lo del apoyo, pues vaya mierda de apoyo, con perdón, si a las primeras de cambio desisto...
Lo que te dije hace unos cuantos mensajes, te voy a seguir dando la "tabarra" porque es super positivo lo que conseguirás si lo dejas del todo.
Otro abrazo grande para tí!!

Hola de nuevo
TE SIGO CONTANDO, ADEMAS DE SALIR A CORRER POR LA MAÑANA, ME HE APUNTADO A GIMNASIO, LLEVO DESDE EL LUNES, Y BUENO, POCO A POCO, YA VERAS COMO AL FINAL ME PONGO EN FORMA.

O
oualid_8673694
15/3/12 a las 19:39
En respuesta a tfarah_5186552

Hola de nuevo
TE SIGO CONTANDO, ADEMAS DE SALIR A CORRER POR LA MAÑANA, ME HE APUNTADO A GIMNASIO, LLEVO DESDE EL LUNES, Y BUENO, POCO A POCO, YA VERAS COMO AL FINAL ME PONGO EN FORMA.

Hola!
Bueno, a mi los gimnasios en general, no me hacen mucha gracia, será porque de chaval me obligaban a pasar bastante tiempo en ellos, por entrenamiento o rehabilitación...Pero bueno, si crees que te va a ayudar, adelante, a darle caña al gym!

O
oualid_8673694
15/3/12 a las 19:39
En respuesta a tfarah_5186552

Hola de nuevo
TE SIGO CONTANDO, ADEMAS DE SALIR A CORRER POR LA MAÑANA, ME HE APUNTADO A GIMNASIO, LLEVO DESDE EL LUNES, Y BUENO, POCO A POCO, YA VERAS COMO AL FINAL ME PONGO EN FORMA.

Hola!
Bueno, a mi los gimnasios en general, no me hacen mucha gracia, será porque de chaval me obligaban a pasar bastante tiempo en ellos, por entrenamiento o rehabilitación...Pero bueno, si crees que te va a ayudar, adelante, a darle caña al gym!

O
oualid_8673694
30/3/12 a las 18:41
En respuesta a tfarah_5186552

Hola de nuevo
TE SIGO CONTANDO, ADEMAS DE SALIR A CORRER POR LA MAÑANA, ME HE APUNTADO A GIMNASIO, LLEVO DESDE EL LUNES, Y BUENO, POCO A POCO, YA VERAS COMO AL FINAL ME PONGO EN FORMA.

Holaa!
Que tal va tu operación mas gimnasio menos tabaco??? Yo estoy entrenando para ver si puedo apuntarme a algún que otro duatlon... Asi que estoy saliendo a correr y a montar en bici sin contemplaciones...Como lo llevas?

O
oualid_8673694
30/3/12 a las 18:41
En respuesta a tfarah_5186552

Hola de nuevo
TE SIGO CONTANDO, ADEMAS DE SALIR A CORRER POR LA MAÑANA, ME HE APUNTADO A GIMNASIO, LLEVO DESDE EL LUNES, Y BUENO, POCO A POCO, YA VERAS COMO AL FINAL ME PONGO EN FORMA.

Holaa!
Que tal va tu operación mas gimnasio menos tabaco??? Yo estoy entrenando para ver si puedo apuntarme a algún que otro duatlon... Asi que estoy saliendo a correr y a montar en bici sin contemplaciones...Como lo llevas?

T
tfarah_5186552
3/4/12 a las 16:11
En respuesta a oualid_8673694

Holaa!
Que tal va tu operación mas gimnasio menos tabaco??? Yo estoy entrenando para ver si puedo apuntarme a algún que otro duatlon... Asi que estoy saliendo a correr y a montar en bici sin contemplaciones...Como lo llevas?

Pues casi como has dicho
MAS GIMNASIO, PERO IGUAL CON EL TABACO, O PEOR, SE QUE FUMO DEMASIADO, PERO NO PUEDO FUMAR MENOS, POR MAS QUE LO INTENTO, NO LO CONSIGO.

T
tfarah_5186552
3/4/12 a las 16:11
En respuesta a oualid_8673694

Holaa!
Que tal va tu operación mas gimnasio menos tabaco??? Yo estoy entrenando para ver si puedo apuntarme a algún que otro duatlon... Asi que estoy saliendo a correr y a montar en bici sin contemplaciones...Como lo llevas?

Pues casi como has dicho
MAS GIMNASIO, PERO IGUAL CON EL TABACO, O PEOR, SE QUE FUMO DEMASIADO, PERO NO PUEDO FUMAR MENOS, POR MAS QUE LO INTENTO, NO LO CONSIGO.

O
oualid_8673694
3/4/12 a las 18:18
En respuesta a tfarah_5186552

Pues casi como has dicho
MAS GIMNASIO, PERO IGUAL CON EL TABACO, O PEOR, SE QUE FUMO DEMASIADO, PERO NO PUEDO FUMAR MENOS, POR MAS QUE LO INTENTO, NO LO CONSIGO.

Pues...
creo que deberias ser más positiva...porque ya lo has conseguido...revisando tus mensajes por ahi arriba, hace menos de 2 meses conseguistes bajar a 3 cigarros...
El gym está bien, pero tiendes a hacer ejercicios más de potencia que aerobicos...has dejado de correr¿? no lo dejes, porque ese es el tipo de ejercicio que más te puede ayudar a dejar de fumar y ademas es mucho más saludable el ejercicio al aire libre y sin máquinas...
Mucho animo!!

O
oualid_8673694
3/4/12 a las 18:18
En respuesta a tfarah_5186552

Pues casi como has dicho
MAS GIMNASIO, PERO IGUAL CON EL TABACO, O PEOR, SE QUE FUMO DEMASIADO, PERO NO PUEDO FUMAR MENOS, POR MAS QUE LO INTENTO, NO LO CONSIGO.

Pues...
creo que deberias ser más positiva...porque ya lo has conseguido...revisando tus mensajes por ahi arriba, hace menos de 2 meses conseguistes bajar a 3 cigarros...
El gym está bien, pero tiendes a hacer ejercicios más de potencia que aerobicos...has dejado de correr¿? no lo dejes, porque ese es el tipo de ejercicio que más te puede ayudar a dejar de fumar y ademas es mucho más saludable el ejercicio al aire libre y sin máquinas...
Mucho animo!!

Y
yongfu_8744692
14/5/16 a las :17

Hola buenas noches
me llamo luis soy de aviles tengo 35 años fumo de vez en cuando pero no tengo el vicio del tabaco cogido no me gustaria dejarlo hago deporte tambien

A
akiwi_6bdbd2z
15/5/16 a las 14:39
En respuesta a oualid_8673694

Claro...
...que tienes mi apoyo!! ve marcandote pequeñas metas, se persistente y veras como te vas encontrando mejor! Mucho ánimo! Dani

Entrenador o entrenadora titulado/a
Somos un equipo de chicas en fuenlabrada y necesitamos un entrenador/a para que nos una a la liva

K
karuna_5421215
27/5/16 a las 10:56

A lo mejor te sirve este grupo
No hace falta correr y asfixiarse para estar en forma. Puedes hacer un ejercicio moderado que también te permitirá estar en forma. Aquí tienes una idea muy sencilla para estar en forma sin apenas esfuerzo:

http://pensamientosqueayudanaadelgaza r.blogspot.com.es/2016/05/la-pelimarcha-como-incorporar-deporte.html

D
dawid_6075362
18/10/17 a las 1:30
Mejor respuesta
En respuesta a oualid_8673694

Hola aifos311
Yo soy fumador moderado, no fumo mas de 8 cigarros al dia... soy muy deportista y no paro de hacer ejercicio, ando entre 30 y 40 kms todas las semanas, salgo a correr, monto en bici...
Bueno ahí va mi experiencia personal. Para comenzar a correr, si no estas acostumbrada es fundamental empezar poco a poco, no pasar de 0-100 en un suspiro. Mi consejo es que cuando salgas, comiences andando suave y poco a poco vayas subiendo la velocidad hasta que arranques a trotar, esto deberia llevarte unos 5 min mínimo. Si pudieses estirar un poco antes de empezar mejor. Si intentas correr 1 hora el primer día acabaras muy cansada y con unas agujetas de espanto, empieza poco a poco, con 10 minutos de carrera durante unos dias, cuando veas que los aguantas bien subes a 15, luego a 20 y asi sucesivamente... Al acabar de correr sigue el mismo procedimiento, ve bajando suavemente la velocidad hasta andar a velocidad normal los últimos metros, no frenes de sopeton! Aprovecha esos 5 min al inicio para acompasar la respiración con la zancada e intenta respira por la boca , a mi por ejemplo 1 inspiracion 2 zancadas y una expiracion otras 2, pero a cada uno nos va mejor una frecuencia que otra, la que te salga mas natural es la mejor para ti...
A partir de unos 45 min de ejercicio aerobico comienzas a quemar grasa, supongo que ese es tu objetivo, pero no tengas prisa por alcanzarlo.
Si puedes salir por la mañana, mucho mejor por que asi tendrás activado el metabolismo durante el dia, digieres y asimilas mejor los alimentos. Si sales a correr por la tarde o noche no es que sea malo, pero es mejor tener activado el metabolismo durante el dia, es lo natural para el cuerpo, que durante la noche, hay por ejemplo a quien le cuesta conciliar el sueño durante la noche por hacer ejercicio tarde.
Bueno, espero que te sirva de algo. Si necesitas alguna cosa más, por aqui ando.
Saludos
Dani

Hola necesito ayuda.. tengo los animos y la moral y autoestima por el suelo y veo qe le estas dando muy buenos consejos a sofia, de esos consejos qe le suben el animo a cualquiera... quiero dejar de fumar pero lo veo imposible al igual qe el acer deporte.. e intentado de mil formas convertirme en deportista pero no puedo.. me e llegado a apuntar al gym y dure 1 mes.. e llegado a intentar caminar y duro 2 dias.. mi problema es la constancia y no se de que manera se puede solucionar eso.. metas siempre me pongo pero nunca llego a conseguirlas.. espero no ser una molestia. Gracias

ISDIN Si-Nails

ISDIN Si-Nails

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