Sustituto de rutina cardiovascular? rutina para brazos?

Otra vez yo
Olvidé preguntar lo que da el título a mi post. Hay algún ejercicio cardiovascular que no implique mover mis piernas rápidamente? Ya se que suena rarísimo, pero con lo del tobillo solo puedo caminar y tengo recomendado no hacerlo mucho. Pero no quisiera tener hipotrofia muscular porque no puedo ejercitar mis piernas.


Con lo de los brazos, he estado haciendo ejercicios que he encontrado en google, pero siempre que indican las series son 3x15 y yo estoy acostumbrada a hacer 2x50 con las mancuernillas de 1kg o 3x20 con las de 2kg... debo seguir haciendo lo mismo o verdaderamente lo más recomendable es hacer pocas repeticiones? Otra cosa, también leí que el peso adecuadoes aquel en el que solo puedas hacer 10 repeticiones, de modo que la onceava te sea imposible. Si eso es cierto yo debería hacer musculatura con la pesa de 5kg?

Buff estoy enrrolladísima, lo sé.
Ojalá que alguien pueda ayudarme

Te respondo
E intentaré ser breve porque...son ideas bastante básicas que en cuanto te explique encontrarás respuesta inmediata a tus preguntas.

Verás, lo primero que debes tener claro es que para bajar peso, volumen (grasa, ya que para bajar peso muscular bastaría con dejar de hacer ejercicio)hay que hacer ejercicio cardiovascular, punto, esa es la pura y cruda realidad. Ahora bien, si tienes un peso más o menos bueno, no te sobra demasiado, etc, lo puedes mantener bien a base de llevar una dieta adecuada, sana y equilibrada; es decir, contestando a tu primera pregunta...no, no es posible que trabajando músculos localizados mantengas la forma o incluso bajes más. Ojo, esto tiene un matiz, como todo, las cosas no suelen ser o blancas o negras y en materia deportiva menos aún, entonces el matiz es que podrías mantener una buena definición muscular solamente haciendo ejercicios de tonificación, pero teniendo en cuenta que no perderías mucho más volumen porque no te hacen bajar grasa considerablemente y, teniendo en cuenta también, que no hablo de pequeños músculos o músculos aislados como biceps, triceps, pectoral, etc, sino que deberías implicar un trabajo general del cuerpo, y esto incluye las piernas. Entonces...si tu tobillo no te permite caminar, correr, etc, pero sí te permite hacer tonificación de piernas...pues entonces lo tienes bastante fácil para mantenerte, mas el esfuerzo que hagas con la dieta (que habría que ser un poquito más estricta con ella).


Olvidé preguntar lo que da el título a mi post. Hay algún ejercicio cardiovascular que no implique mover mis piernas rápidamente? Ya se que suena rarísimo, pero con lo del tobillo solo puedo caminar y tengo recomendado no hacerlo mucho. Pero no quisiera tener hipotrofia muscular porque no puedo ejercitar mis piernas.

En cuanto a tu segundo mensaje...esto es lo malo de internet, que encontrais de todo y a saber quién lo escribió y para quién iba dirigido. De todos modos no cuesta mucho pensar que si cada persona es un cuerpo diferente y cada cuerpo un mundo entero...aqui no todos los ejercicios valen para todas sea cual sea vuestro objetivo. Dices que estás acostumbrada a hacer con poco peso series de muchas repeticiones, bien, para "afinar" (llamémoslo así) el músculo eso es lo adecuado, sería el equivalente a ejercicio aeróbico ¿vale? muchas repeticiones poco peso, aún así, ¿por qué no pruebas con 4 de 50? aunque claro está que debes ser tú quien juzgue si eso es mucho o poco. Y con esto respondo a la duda que te entraba, que si debes cambiar esa rutina, no, a no ser que quieras aumentar el volumen muscular (hipertrofiar) no deberías cambiar tu rutina.

En cuanto a lo de que el peso idal es aquel que solo puedas aguantar 10 repeticiones...ejem, me rio de quien lo escribiera ¿sabes?porque la primera pregunta que debería hacerse al escribir algo así o el que lee algo así es: ¿para qué? o sea, vale, peso ideal = aquel que no puedas levantar a la decimoprimera repetición, ok, si, pero...¿para quién va dirigida esa recomendación? es decir, ¿para todos por igual independientemente de si lo que pretendes es ganar o perder volumen muscular? Pues no, para quien quiera definir el músculo y quitarse de en medio la grasilla que lo envuelve eso no es lo adecuado, es lo adecuado para quien quiera aumentar volumen y fuerza muscular y, ojo, ni siquiera estoy de acuerdo con tal afirmación puesto que en tal caso serían 8 repeticiones, no 10, (según las teorías que yo estudié, que...a todo esto, si te interesan, porque tipos de rutinas hay tantas como tipos de series se pueden hacer, escribi un post hace un tiempo, respondiendo a una chica con dudas de este tipo, si acaso luego lo busco y te lo subo, para que veas que no debes creer a ciencia cierta todo lo que leas, porque hay mil planteamientos, ya que hay mil objetivos posibles a alcanzar) ¿ok?

Bueno, pues creo que eso era todo, si ves que me olvidé de algo dimelo, voy a buscar el post que te acabo de comentar y cuando lo leas todo seguimos hablando si te quedan más dudas.

Un saludo.

Excelente
Entonces si quisiera seguir bajando volumen, la única alternativa que tengo en este momento es enfocarme en la dieta?

Vaya, es el primer foro de enfemenino donde alguien da respuesta precisa y amplia a mis dudas, fantástico natabedis!

Gracias.
Muchas gracias por tus palabras hacia mi.

Y si, entendiste bien,para seguir bajando volumen, al no poder hacer ejercicio cardiovascular, sería al menos seguir haciendo bien tu dieta y,si se pudiera ser un poco más estricta, sin ponerte en peligro por supuesto, pues mejor. Es como cuando un deportista se lesiona, no solamente se arriesga a perder el fondo que ganó sino que además el cuerpo, acostumbrado a ello, le va a pedir una cantidad de comida que antes necesitaba y ahora con la lesión no, pero eso el cuerpo no lo sabe, entonces habría que hace un esfuerzo y darle un poco menos de lo que pida, para que se acostumbre a esa nueva cantidad. Otra cosa diferente es mantener, que como ya te expliqué quizás ahi sí que te valdrían los ejercicios de tonificación.

Ah, se me olvidó comentarte antes que el post que te dije que iba a subir es el de Irelaia.

Un saludo.