Empezar a correr

Empezar poco a poco
Esto lo encontre por internet y es lo que estoy haciendo llevo desde el lunes. Espero que te sirva

Plan para principiantes para llegar a correr 45 minutos seguidos en 8 semanas. Conviene hacer pesas los dias que no se corre, unos 30'.

Correr 45 minutos supone unos 8 kms, cuando ya tengáis ritmo, e incluso a un ritmo bueno, unos 10 kms. El gasto es tremendamente considerable

Semana 1

Lunes, Martes y Miércoles

Correr 1' y andar 3'. Hacerlo 6 veces. Total 24'

Viernes

Correr 1' y andar 3'. Hacerlo 8 veces. Total 32'

Semana 2

Lunes, Martes y Miércoles

Correr 2' y andar 3'. Hacerlo 6 veces. Total 30'

Viernes

Correr 3' y andar 3'. Hacerlo 7 veces. Total 42'

Semana 3

Lunes, Martes y Miércoles

Correr 2' y andar 1'. Hacerlo 12 veces. Total 36'

Viernes

Correr 4' y andar 2'. Hacerlo 7 veces. Total 42'

Semana 4

Lunes, Martes y Miércoles

Correr 1' y andar 30''. Hacerlo 25 veces. Total 37' 30''

Viernes

Correr 5' y andar 1. Hacerlo 7 veces. Total 42'

Semana 5

Lunes, Martes y Miércoles

Correr 2' y andar 30 ''. Hacerlo 12 veces. Total 25'

Viernes

Correr 30'

Semana 6

Lunes, Martes y Miércoles

Correr 3' y andar 30''. Hacerlo 10 veces. Total 35'

Viernes

Correr 35'

Semana 7

Correr 4' y andar 30''. Hacerlo 10 veces. Total 45'

Viernes

Correr 40'

Semana 8

Lunes, Martes y Miércoles

Correr 10' y andar 90''. Hacerlo 3 veces. Total 34' 30''

Viernes

Correr 45'

Gracias
muchsa gracias. ya se q llevas poco tiempo pero como te ha ido?? espero que sigamos en contacto y poder compartir la experiencia. un beso

No hay de que,
Si que llevo poco tiempo, te cuento yo llevaba sin hacer ejercicio desde el instituto, casi una eternidad tengo 29 años, asi que no estoy nada en forma, bueno para mi el primer dia fue el peor, solo hice 5 de las 6 series, los dos siguientes si hice las 6 aunque las 2 ultimas me cuestan bastante, y bueno haber mañana que son 8 series.
bueno espero que te recuperes, y si necesitas algo mas aqui estoy.

ya te contare cuando lleve mas tiempo.

Me interesa
Empezar a correr. También tengo un sobrepeso de unos 8-10 kg. Por lo que he leído, veo que me conviene 1 perder el exceso de peso, y coger tono y fondo con fitnes y despues ya podré salir a correr, ¿no?

¿La natación me serviría para coger ese tono y fono?

Gracias
Gracias por tu respuesta Torrente. Lo que pasa, es que no puedo permitirme apuntarme aningún gimnasio para hacer natación ni sala de máquinas...mi idea era hacer footing porque es barato. ¿Cómo lo ves?