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Ejercicios para adelgazar gemelos y tobillos

5 de septiembre de 2006 a las 18:53 Última respuesta: 11 de diciembre de 2014 a las 16:42

Hola, alguien tiene alguna solucion. Soy alta y delgada pero tengo unos gemelos y tobillos un poco gordos me gustaria saber si alguien sabe algun tipo de ejercicio.

gracias

Ver también

18 de septiembre de 2006 a las 17:54

Klaudiacat...
oye podrias explicar un poco mejor la tecnica ésta tuya..., yo es ke tb tengo muchos gemelos, pero es masa muscular todo, nada de grasa...

cuando dices:

"Ponerte de puntillas tanto como puedas y al bajar tocar lijeramente el libro y rapidamente volver a subir."

a ke te refieres?? es ke no te entiendo...

gracias!

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20 de septiembre de 2006 a las 11:23
En respuesta a

Klaudiacat...
oye podrias explicar un poco mejor la tecnica ésta tuya..., yo es ke tb tengo muchos gemelos, pero es masa muscular todo, nada de grasa...

cuando dices:

"Ponerte de puntillas tanto como puedas y al bajar tocar lijeramente el libro y rapidamente volver a subir."

a ke te refieres?? es ke no te entiendo...

gracias!

Se refiere...
a que te pongas de puntillas, es decir, te eleves sobre la punta de los pies todo lo que puedas y después bajes pero sin llegar a tocar del todo el libro sobre el que estás puesta.


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20 de septiembre de 2006 a las 11:29

Ummmm, un par de cositas
mira, si el ejercicio te funcionó, estupendo, no entiendo como pudo pasar pues ese ejercicio sirve para tonificar los gemelos, con lo cual aumentaría de volumen...pero en fin, si te funcionó enhorabuena.

De todos modos...y respondiendo a la dueña del post: este ejercicio no te lo recomiendo, primero porque al no ser una posición natural del cuerpo...estás molestando a la espalda y otras articulaciones más. Segundo, hay un riesgo de lesión de los tendones y ligamentos de la zona del tobillo al pretender hacer un estiramiento "todo lo que puedas". Tercero, cargas todo el cuerpo del peso sobre el tendón rotuliano al tener el talón elevado, lo cual puede causar problemas de rodilla o en ese mismo tendón.


Mira,por otro lado, en el tobillo apenas hay carne y los gemelos son prácticamente músculo, o estás gordisima o malamente vamos a encontrar grasa en esa zona...con lo cual, cada uno tiene el volumen muscular con el que nace. Quizás podrías tratar de estilizarlos o elongarlos más haciendo estiramientos, porque si los tienes muy fuertes...pues al estirarlos igual es estilizan un poquito y bajan de volumen. Pero vamos, este ejercicio que te han aconsejado yo no lo recomiendo para nada, a nivel de salud eh? yo las cosas que aconsejo son a nivel de salud corporal, quien me quiera hacer caso....

Bueno, no se si te he ayudado mucho, poco más te puedo decir. Un saludo y...fuera complejos, piensa que hay gente que los tiene peores.

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20 de septiembre de 2006 a las 12:21
En respuesta a

Ummmm, un par de cositas
mira, si el ejercicio te funcionó, estupendo, no entiendo como pudo pasar pues ese ejercicio sirve para tonificar los gemelos, con lo cual aumentaría de volumen...pero en fin, si te funcionó enhorabuena.

De todos modos...y respondiendo a la dueña del post: este ejercicio no te lo recomiendo, primero porque al no ser una posición natural del cuerpo...estás molestando a la espalda y otras articulaciones más. Segundo, hay un riesgo de lesión de los tendones y ligamentos de la zona del tobillo al pretender hacer un estiramiento "todo lo que puedas". Tercero, cargas todo el cuerpo del peso sobre el tendón rotuliano al tener el talón elevado, lo cual puede causar problemas de rodilla o en ese mismo tendón.


Mira,por otro lado, en el tobillo apenas hay carne y los gemelos son prácticamente músculo, o estás gordisima o malamente vamos a encontrar grasa en esa zona...con lo cual, cada uno tiene el volumen muscular con el que nace. Quizás podrías tratar de estilizarlos o elongarlos más haciendo estiramientos, porque si los tienes muy fuertes...pues al estirarlos igual es estilizan un poquito y bajan de volumen. Pero vamos, este ejercicio que te han aconsejado yo no lo recomiendo para nada, a nivel de salud eh? yo las cosas que aconsejo son a nivel de salud corporal, quien me quiera hacer caso....

Bueno, no se si te he ayudado mucho, poco más te puedo decir. Un saludo y...fuera complejos, piensa que hay gente que los tiene peores.

Natabedis
hola!

oye podrias decirme ke tipo de estiramientos son lo ke se hacen para tratar de elongar los gemelos??

gracias!

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21 de septiembre de 2006 a las 10:58
En respuesta a

Natabedis
hola!

oye podrias decirme ke tipo de estiramientos son lo ke se hacen para tratar de elongar los gemelos??

gracias!

Si
y, ojo, un matiz: yo no aseguré en ningún momento que se pudieran elongar o estilizar los músculos a base de estiramientos pero, desde luego, es la única opción que se me ocurre dado que es poco probable que en ciertos músculos se acumule algo de grasa.

Los gemelos se pueden estirar de varias maneras. La que yo suelo hacer es: sentada,con las dos piernas juntas y estiradas, la punta de los pies hacia arriba (como estirando tb el tobillo) con esto ya te estira bastante pero, para darle más intensidad, en esa misma postura echar un poco el tronco hacia delante y, ojo, que digo tronco, no espalda, es decir..no debes doblar la espalda sino echarte tu hacia delante con la pelvis.¿vale?

Qué pasa con este...pues que puede ser molesto si no tienes mucha elasticidad. Entonces, otro más facil de hacer es: apoyas las manos en una pared, echas una de las piernas hacia atrás de modo que solo puedas apoyar la punta del pie,no el pie entero....y a partir de ahi lo que haces es intentar apoyar el pie entero, el talón en el suelo, y notarás que te estira el gemelo. El objetivo de este no es llegar a tocar el suelo con el talón, no vaya a ser q forcemos demasiado, sino simplemente el intento de apoyo, que ya será estiramiento más que suficiente.

Otra cosa que se me ocurre y que no lo dije en las otras respuestas pues...pues porque no se me ocurrió en el momento, es que si por cuestiones de trabajo, de hábitos de vida, etc, sueles tener los gemelos cargados, congestionados....se les puede dar masajes para "ablandarlos" y hay cremas balsámicas, de masaje, especiales para descongestionar los músculos.


Y creo que no se me olvida nada, si tienes alguna duda más pregunta. Un saludo.

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21 de septiembre de 2006 a las 18:10
En respuesta a

Si
y, ojo, un matiz: yo no aseguré en ningún momento que se pudieran elongar o estilizar los músculos a base de estiramientos pero, desde luego, es la única opción que se me ocurre dado que es poco probable que en ciertos músculos se acumule algo de grasa.

Los gemelos se pueden estirar de varias maneras. La que yo suelo hacer es: sentada,con las dos piernas juntas y estiradas, la punta de los pies hacia arriba (como estirando tb el tobillo) con esto ya te estira bastante pero, para darle más intensidad, en esa misma postura echar un poco el tronco hacia delante y, ojo, que digo tronco, no espalda, es decir..no debes doblar la espalda sino echarte tu hacia delante con la pelvis.¿vale?

Qué pasa con este...pues que puede ser molesto si no tienes mucha elasticidad. Entonces, otro más facil de hacer es: apoyas las manos en una pared, echas una de las piernas hacia atrás de modo que solo puedas apoyar la punta del pie,no el pie entero....y a partir de ahi lo que haces es intentar apoyar el pie entero, el talón en el suelo, y notarás que te estira el gemelo. El objetivo de este no es llegar a tocar el suelo con el talón, no vaya a ser q forcemos demasiado, sino simplemente el intento de apoyo, que ya será estiramiento más que suficiente.

Otra cosa que se me ocurre y que no lo dije en las otras respuestas pues...pues porque no se me ocurrió en el momento, es que si por cuestiones de trabajo, de hábitos de vida, etc, sueles tener los gemelos cargados, congestionados....se les puede dar masajes para "ablandarlos" y hay cremas balsámicas, de masaje, especiales para descongestionar los músculos.


Y creo que no se me olvida nada, si tienes alguna duda más pregunta. Un saludo.

Aja...
pues muchas gracias...a ver si consigo algo...jeje

saludos!

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15 de febrero de 2009 a las 16:22
En respuesta a

Ummmm, un par de cositas
mira, si el ejercicio te funcionó, estupendo, no entiendo como pudo pasar pues ese ejercicio sirve para tonificar los gemelos, con lo cual aumentaría de volumen...pero en fin, si te funcionó enhorabuena.

De todos modos...y respondiendo a la dueña del post: este ejercicio no te lo recomiendo, primero porque al no ser una posición natural del cuerpo...estás molestando a la espalda y otras articulaciones más. Segundo, hay un riesgo de lesión de los tendones y ligamentos de la zona del tobillo al pretender hacer un estiramiento "todo lo que puedas". Tercero, cargas todo el cuerpo del peso sobre el tendón rotuliano al tener el talón elevado, lo cual puede causar problemas de rodilla o en ese mismo tendón.


Mira,por otro lado, en el tobillo apenas hay carne y los gemelos son prácticamente músculo, o estás gordisima o malamente vamos a encontrar grasa en esa zona...con lo cual, cada uno tiene el volumen muscular con el que nace. Quizás podrías tratar de estilizarlos o elongarlos más haciendo estiramientos, porque si los tienes muy fuertes...pues al estirarlos igual es estilizan un poquito y bajan de volumen. Pero vamos, este ejercicio que te han aconsejado yo no lo recomiendo para nada, a nivel de salud eh? yo las cosas que aconsejo son a nivel de salud corporal, quien me quiera hacer caso....

Bueno, no se si te he ayudado mucho, poco más te puedo decir. Un saludo y...fuera complejos, piensa que hay gente que los tiene peores.

Mentira
Pues perdona pero te digo yo a ti un par de cositas:
eso de que es muy dicil encontrar grasa en esa zona, es mentira. no hace falta ser un obeso mórbido para tener unos gemelos o tobillos fuera de lo normal. mi caso, por ejemplo, mis gemelos son kasi el 50% grasa, y no es que no pueda moverme, precisamente.
así que mejor no vayas diciendo mentiras por ahí, que te irá mejor. los ejercicios de poner una pequeña elevación SÍ se hacen, pero al contrario, pones la punta del pie sobre una pequeña elevación, y bajas hasta casi tocar el suelo, para subir y ponerte de puntillas.
Y estos ejercicios los hacen tanto fisioterapeutas como monitores de gimnasios.

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16 de marzo de 2009 a las 19:14
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Ummmm, un par de cositas
mira, si el ejercicio te funcionó, estupendo, no entiendo como pudo pasar pues ese ejercicio sirve para tonificar los gemelos, con lo cual aumentaría de volumen...pero en fin, si te funcionó enhorabuena.

De todos modos...y respondiendo a la dueña del post: este ejercicio no te lo recomiendo, primero porque al no ser una posición natural del cuerpo...estás molestando a la espalda y otras articulaciones más. Segundo, hay un riesgo de lesión de los tendones y ligamentos de la zona del tobillo al pretender hacer un estiramiento "todo lo que puedas". Tercero, cargas todo el cuerpo del peso sobre el tendón rotuliano al tener el talón elevado, lo cual puede causar problemas de rodilla o en ese mismo tendón.


Mira,por otro lado, en el tobillo apenas hay carne y los gemelos son prácticamente músculo, o estás gordisima o malamente vamos a encontrar grasa en esa zona...con lo cual, cada uno tiene el volumen muscular con el que nace. Quizás podrías tratar de estilizarlos o elongarlos más haciendo estiramientos, porque si los tienes muy fuertes...pues al estirarlos igual es estilizan un poquito y bajan de volumen. Pero vamos, este ejercicio que te han aconsejado yo no lo recomiendo para nada, a nivel de salud eh? yo las cosas que aconsejo son a nivel de salud corporal, quien me quiera hacer caso....

Bueno, no se si te he ayudado mucho, poco más te puedo decir. Un saludo y...fuera complejos, piensa que hay gente que los tiene peores.

De acuerdo con andriwlintu
andriwlintu tiene toda la razon. Mido 1.58,peso 48 kilos (estoy bastante delgadita) y mis gemelos son practicamente todo grasa,y son tan gordos que no puedo comprarme botas....asi que no hace falta estar "gordísima" como tú dices para tener muchos gemelos.

se agradecen ideas,q algunas lo pasamos mal con las piernas asi...gracias!!

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30 de noviembre de 2014 a las 1:33

Ayudaaaaaaaa!!!
Como que mis gemelos son enormes Pero cuando los veo de adelante no es tanto , pero los veo de atras y Deag GIGANTESS!! Son pura grasa y celulitis . que hagoo!

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11 de diciembre de 2014 a las 16:42

Para perder grasa
Hola,

Debes saber que la grasa no se puede perder en una zona concreta. Es decir, no por hacer ejercicios de piernas vas a perder más grasa de las piernas.

Así que piensa en perder grasa de forma general.

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ISDIN Si-Nails

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