La natacion aumenta la masa muscular?

Conceptos equivocados
empezaré por lo más básico: la grasa NO se transforma en músculo, el músculo es músculo y la grasa grasa, son cosas diferentes formadas por particulas diferentes, nacemos con unos músculos con una cantidad determinadas de fibras que no varían con el tiempo, solo varían en longitud y tamaño,nada más, si nacemos,por ejemplo, con 50.000 millones de fibras musculares, repartidas en todos los musculos del cuerpo (no se si dije muchas o pocas) y a no ser que suframos algun tipo de operación donde tengan que recortar músculo...para que me entiendas moriremos con esa cantidad de fibras en nuestro cuerpo. Por lo tanto eso de que la grasa se convierte en músculo......es imposible, primero porq la grasa no se compone de fibras músculares y segundo porque la grasa no está pegada al músculo, sino que está por encima del mismo, debajo o dentro de las diversas capas de la piel.

Otro punto a aclarar es que a eso de "perder calorias" vamos a llamarlo "perder grasa" en este caso porque, si bien es cierto que haciendo musculación también quemamos calorias (energia) pero quizás no grasa.....en este caso hablamos de perderlas haciendo natación, actividad que se considera aeróbica , por lo tanto, quema grasas. Y, ojo, quema grasas en función de cuanto y en qué intensidad entrenes, porque si vas a nadar como quien va a relajarse.....va a ser que mucho no vas a quemar, necesitas nadar mucho y a ritmo bastante alto para conseguir adelgazar; es mas, para adelgazar y rápido, no has elegido el mejor deporte, has elegido el deporte más lento para dichos objetivos.

Pero bueno, sigamos con tu cuestión. Aclarados estos puntos: que la grasa no se transforma en músculo, que la natación quema grasa(ya hemos dejado atrás el tema de calorias a secas) al ser una actividad aeróbica y que se debe trabajar mucho y bien para conseguir los objetivos propuestos.....solo me queda decirte que, como todo deporte, aumenta la masa muscular, porque para nadar necesitas hacer un ejercicio de fuerza, para poder moverte en el agua, pero ese ejercicio nunca va a ser superior al que hagas aeróbico, con lo cual.....aumentarás masa muscular en cuanto a definición de músculo; no vayas a pensar que por hacer natación la grasa que te sobre se convertirá en músculo y entonces parecerás uno de los armarios que vemos por la tele en las competiciones...no, mira, la verdad es que para conseguir esos cuerpones no solamente hay que nadar una media de 5000 metros al dia sino hacer pesas, y muchas, te lo aseguro, que yo estuve en ese grupo.

En resumen: perderás peso, lentamente, aviso, no ganarás apenas volumen múscular pero tus músculos, como es lógico se van a definir, tanto por el ejercicio de fuerza que vas a realizar como por la pérdida de grasa de alrededor de ellos, con lo cual se harán más visibles.

¿aclaré tus dudas?

Muchas gracias!
MUCHAS GRACIAS, ME HAS ACLARADO ESO DE QUE LA GRASA NO SE TRANSFORMA EN MUSCULO, LA VERDAD, SIEMPRE SE CONFUNDEN EN ESO, TAL VES ESA ES LA MANERA MAS "FACIL" DE EXPLICAR EL TEMA Y YO LO INTERPRETE MAL.

PERO...
NO ESTOY DE ACUERDO QUE CON ESTE EJERCICIOS ES CON EL QUE MAS LENTO ADELGAZO:

"Por desconocimiento está generalizado el concepto de que cualquier deporte genera más reducción de peso que la natación. Esta afirmación es un error y analizaremos porqué se ha generado y cuál es la verdad al respecto.

Si comparamos la natación con ejercicios como correr, podemos afirmar junto a Howard Wainer, que nadar quema igual o aún más calorías. La clave está en la intensidad con que se nada. Si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, a la utilizada en tierra, se perder aún más peso en la pileta, que en la pista.

¿Cómo calcular el nivel de intensidad correcto? La mejor manera es usar la proporción 4x1. Esto quiere decir que, debe tardarse, nadando, 4 veces más que corriendo la misma distancia. Si podés correr 1500 metros en 6 minutos, debés poder nadarlos en 24 minutos. Entonces a ese ritmo se lograr un descenso de peso.

Esta indicación desde ya sirve para los nadadores que no entrenan en forma sistemática, porque aquellos que sí lo hacen, seguramente, tienen un nivel de intensidad mayor al indicado en 4x1.

Otro factor para destacar es que en otros deportes, ineludiblemente, hay lesiones; estas mantiene al deportista quieto por lo menos una semana o quince días, retrasando su entrenamiento y su proceso de adelgazamiento. Esto no sucede con la natación, donde las lesiones son poco frecuentes y se puede estar en actividad los 365 días del año.

En un estudio realizado, por la Universidad de California, sobre un grupo de varones de vida sedentaria, a quienes se les impuso un ritmo de una hora diaria de ejercicios, por día, durante tres meses, se observó que, los que habían nadado, habían perdido más grasa corporal.

Otro aspecto a tener en cuenta es la alimentación, porque bajar de peso depende de no consumir más calorías que las que se gastan haciendo ejercicio.

En el libro "Nutrición, ejercicio y salud" de Katch y McArdle, se afirma que: nadar crol a ritmo medianamente intenso quema 11 calorías por minuto y haciéndolo lentamente, 9 calorías.

En general, los corredores comen menos que los nadadores y sobre todo las mujeres, que cometen el error de ingerir mucho menos calorías de las que necesitan.

Según un estudio realizado sobre adolescentes mujeres, las corredoras consumían no más de 2200 calorías, mientras que las nadadoras, 3500. Por lo tanto, aquí se ve claramente que existe un desequilibrio en la alimentación, que nada tiene que ver con el deporte en sí mismo.

También es frecuente oír que la natación da más hambre que otras actividades físicas. No se sabe si esto es un mito o si es real. La hipótesis que se maneja es que, si es así, la causa debe ser que nadando se mueven casi todos los músculos del cuerpo, mientras que en otros deportes, esto no sucede.

Todos sabemos que cada músculo en actividad consume glucosa y que la reserva de esta sustancia no es demasiada. Por lo tanto, el nivel de glucosa en sangre baja más abruptamente después de nadar que después de correr y eso genera mayor necesidad de comida. Este aspecto es fácilmente solucionable: lo que se debe reponer después del entrenamiento es líquido y glucosa; no grasas que generarían gordura. Por lo tanto, después de nadar lo mejor es una bebida deportiva o incluso una gaseosa y algo de fruta. De ese modo, repondremos lo que se ha consumido: la glucosa, y no la grasa que hemos reducido. De más está decir que quedan prohibidos los alfajores, facturas y demás alimentos de este tipo, ricos en azúcares, pero también en grasa.

Por último, algo que va a interesar al mundo femenino: está comprobado que la natación disminuye la celulitis y disminuye el riesgo de várices.

Otros ejercicios también generan estos beneficios pero, cuando se nada, se está realizando una actividad muscular bajo la presión del agua. Esto provoca que el líquido alojado en los tejidos, sobre todo en la grasa, sea empujado a la corriente sanguínea, dejando las piernas totalmente deshinchadas y con la circulación de retorno (cuyo mal funcionamiento genera v rices) en total normalidad. "

http://www.natacion.com.ar/web/notas/notas.php?id=-54

BUENO... MUCHAS GRACIAS POR RESPONDER!
SALUDOS!

Efectivamente
estoy de acuerdo en todo eso que comenta ese articulo pero, dos cosas: la primera, ¿qué crees que te dirá acerca de la natación una pagina web de natacion? lo mismo que te dirá una de lucha canaria, para que me entiendas. Lo segundo, es que si te digo que la natación es el deporte más lento para adelgazar....es porque lo se no solo por conocimientos sino por experiencia propia, yo he sido nadadora profesional,y para adelgazar cuando me sobraba algun kilito he tenido que meter bicicleta, patinaje, etc. Otra cosa que es innegable es lo que te comentan en este mismo articulo: si comparamos la natacion con otras actividades como correr.....y yo añado: y andar en bici, y patinar, y jugar al tenis y hacer aerobic, step, batuka, aerobox, y eliptica, y senderismo,......está claro que se adelgaza más rápido con esos ejercicios. La otra cosa a tener en cuenta también te la comenta el artículo y es algo que yo misma te comenté en mi primera respuesta: el que la natación sea más o menos efectiva dependerá de la intensidad con que la hagas pero, uf, tiene que ser muy intensa, te lo aseguro. Porque por lo visto resulta facil decir: haz 1500 metros en 24 minutos, pero no resulta tan fácil hacerlo cuando yo compitiendo los hacia casi en la mitad de tiempo, pero ojo, a los 6 años de empezar a entrenar, y entrenando 3 horas al dia. Mira, ultima aclaración al respecto: 1500 metros son 7 veces 200 y una serie de 100, hasta ahi de acuerdo no? matematica pura, pues seguimos con las matematicas: para hacer 1500 metros en 24 minutos quiere decir que cada 200 lo deberias hacer en menos de 3 minutos y medio. Eso...perdona que te diga....es mucho presuponer para una persona que nada habitualmente pero no es profesional, te aseguro que no es tan facil que puedas hacer cada 200 en tres minutos y medio y, teniendo en cuenta que esos 1500 tendrán que ser seguidos, para poder mantener la intensidad y, teniendo en cuenta también que el cuerpo se va cansando, con lo que a cada paso por 200 habrás de aumentarle más segundos que tardes por fatiga, con lo cual nos acabamos plantando en un 1500 hecho como pronto prontisimo en aproximadamente 32 minutos, y ya habrás ido rápido, con lo cual...ya nos salimos de las medidas dadas por el articulo de la web a la que te refieres para que el nadar en este caso tenga la misma efectividad que el correr.


Y, como PD: te agradeceria que si no estás de acuerdo conmigo en algo..que sea por conocimiento de causa por favor, no por un artículo que hayas encontrado en una web. De todos modos..intentalo, pues yo no digo que no se adelgace pero......pongo la mano en el fuego apostando que es el ejercicio aeróbico más lento para adelgazar.

Adelgace mas nadando que corriendo
Hola, soy nueva aki y me encantaria exponer mi caso.
Por razones de dejar el tabaco me enganche en correr....me encanto hacerlo y era inexplicable lo bien ke me sentia luego de trotar en las mañanas.
Asi que logre dejar el tabaco y me adicte en correr.Pero como soy de las que quieren mas y mas...me entusiasme demasiado y luego de cuatro meses de correr un promedio de 4 veces por semana ya no lo pude hacer por un intenso dolor en la pierna el cual yo me lo diagnostico como una periostitis.
Al ver que me era demasiado doloroso correr me averigue en una piscina temperada ke hay muy cerca donde corro y me venia muy bien el precio y los horarios...asi ke actualmente estoy yendo 4 veces a la semana a nadar y empece apenas pudiendo nadar los 50 metros seguidos, a los dos dias ya me hacia 200, a la semana 800 y actualmente hago 1500 y no puedo hacer mas pk pago una hora y 15 minutos los utilizo calentando y los siguientes 45 minutos es lo ke demoro en nadar seguido 1500 metros.
La cosa es que corriendo adelgazaba un promedio de 1 kilo al mes, y ya llevo nadando como 40 dias y en este tiempo he bajado un poko mas de 2 kilos.....se me nota muchisimo mas lo ke he adelgazado, y aunke reconosco ke es mas divertido salir a trotar que nadar....pk nadando solo escucho mis burbujas y miro el techo cada vez que saco la cabeza para respirar, en cambio corriendo miraba el paisaje, escuchaba musica de mi mp3 etc....reconosco ke nadando se me estiliza mucho mas el cuerpo y se nota en muy poko tiempo, claro que me estoy alimentando sano tambien!....nunca dejo pasar mas de 3 horas sin comer al menos una fruta y bebo abundante agua. En fin, todos los deportes son buenos pero el nadar me dio muy buenos resultados!

Sinsentidos...
No leo más que muchos sinsentidos en estas respuestas, con todos mis respetos.

Las respuestas de deportistas profesionales que nunca van a perder peso de la misma forma ni tendrán las mismas reacciones que una persona normal, porque su masa muscular no es la misma ni su cuerpo es el mismo que el de una persona sedentaria, no valen.

Las respuestas de personas sacadas de cualquier página tonta de internet, valen menos todavía.

Yo practico natación entre dos y tres veces a la semana desde hace tres años, aunque de forma intermitente. Hay temporadas que el trabajo no me deja tiempo. Cuando puedo, mantengo las tres veces a la semana casi siempre.

No hago casi nunca más de 30 minutos. Hago una media de 30 largos; a veces, si tengo mucho tiempo, 40. Y cuando comencé eran 20 largos en 20 minutos, porque mi forma era inexistente. Pues bien, los primeros tres meses después de comenzar perdí cinco kilos, comiendo lo mismo o incluso más, porque se me incrementó el apetito (eso sí, sano, no palmeras de chocolate). Una persona sedentaria, con trabajo de oficina y que nunca había practicado deporte de forma regular y que empezó a nadar a los 30 y pico.

Me dan igual los pulsómetros, los cálculos de calorías, etc, etc. Después de comenzar a nadar perdí barriga, mi culo se puso mucho más duro y con mejor aspecto (tampoco milagros, eh?) y se me estilizaron las piernas. La única consecuencia negativa es que se me incrementó un poco la masa muscular en los brazos, que ya los tengo algo robustos, pero aún así están más definidos. En todo caso, no perdí tanto peso pero mi aspecto mejoró mucho.

No hago 1.500 metros en media hora ni salvajadas asi, ni nadie de los que veo a mi alrededor en una piscina normal, sin competir. Y aún así, estoy más en forma, duermo mejor y estoy mucho más ligera, además de la talla que perdí cuando empecé y que mantengo siempre que hago natación, incluso a veces perdiendo más peso y llegando a casi dos tallas.

¿Podría perder más peso corriendo? Desde luego que sí. Pero con natación muy moderada (a juzgar por las barbaridades que decís que hay que hacer para nadar con normalidad) he conseguido mis objetivos: bajar una talla y estar más en forma. Y estoy convencida de que si al ejercicio hubiera añadido una dieta habería perdido mucho peso.

Gracias.

Hablas por tu experiencia
Hablas por tu experiencia y no puedes ser tan cerrada con ese tema xq no para todos es igual. Yo soy deportista desde prqueña y estoy deacuerdo con que nadar es mas rapido para aldegazar, ojo acompañado de buena alimentacion. Al nadar se una mas todo el cuerpo y la.exigencia aerobica es grande. Si, stiliza muchisimo el.cuerpo. Confieso que tmb hablo por mi experiencia: al principio nadaba 4 vcs a la semana una hora y rebaje mucho y luego con una alimentacion me ayudaba mas aun. Actualmente si stoy mas pro y nado igual las 4 vcs pero a parte entreno musculatura y a vcs troto o me monto en mi bici o trotadora statica y a parte nado 5000m en aguas abiertas los domingos.

Mi recomendacion: hagas lo que hagas, escogas lo que escogas exigete mas y mas y si vas a nadar no te pares tanto y busca entrenar con velocidad. Cuidate lo que comas. Ahora si solo quieres rebajar uno que otro igual exigete xq si no perderas tu tiempo pero puedes hacerlo mas relajada

Dudo
Creo, que si el primer día te costo hacer 50 metros seguidos, debe ser
primero, por que tu estado físico era fatal o nadas muy mal, y segundo como lo hiciste para pasar a hacer 200 metros seguidos cuarenta y ocho horas después y 800 en una semana ?????? Por favor, dime como lo haces. Soy profesor de natación, y no he visto una progresión tan rápida en mi vida. P.D. por favor opinar con criterio gracias.