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Quiero desarrollar los musculos de mis piernas, sacar gluteos y caderas...

22 de agosto de 2006 a las 14:53

¿ES POSIBLE? ¿QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA DESARROLLAR MUSCULO DE PIERNAS Y SACAR MAS CULO? ES URGENTE, ME SIENTO TAN ACOMPLEJADA POR MI CULO, ANTES PESABA 46 KG Y DE REPENTE HE BAJADO A 42 Y LLEVO 1 AÑO ASÍ Y NO LOGRO SUBIR Y TAMPOCO QUIERO SUBIR CON GRASAS Y PORQUERÍAS SINO BIEN, PLIS AYUDADME. SALUDOS.

23 de agosto de 2006 a las :38

Gluteos
hola,

el gluteo es un musculo capaz de desarrollar mucha fuerza, y entrenarlo de forma efectiva no es facil.

muchas de las maquinas que se ven en los gimnasios en la practica no son demasiado efectivas... yo te recomiendo las zancadas, empezando con poco peso y subiendo con el tiempo.

no hagas mas de 10 repeticiones por pierna, para desarrollar masa muscular es preferible coger mas peso que hacer muchas repeticiones.

las sentadillas y los pesos muertos son otros dos ejercicios estupendos para desarrollar los gluteos, pero son mas dificiles de ejecutar.

espero que te sirva el consejo, un saludo!

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23 de agosto de 2006 a las 15:54
En respuesta a nacor

Gluteos
hola,

el gluteo es un musculo capaz de desarrollar mucha fuerza, y entrenarlo de forma efectiva no es facil.

muchas de las maquinas que se ven en los gimnasios en la practica no son demasiado efectivas... yo te recomiendo las zancadas, empezando con poco peso y subiendo con el tiempo.

no hagas mas de 10 repeticiones por pierna, para desarrollar masa muscular es preferible coger mas peso que hacer muchas repeticiones.

las sentadillas y los pesos muertos son otros dos ejercicios estupendos para desarrollar los gluteos, pero son mas dificiles de ejecutar.

espero que te sirva el consejo, un saludo!

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¿y como se hacen?
O sea, sabes de alguna web con fotos o si tu me puedes explicar como se hace eso de las zancadas y los pesos muertos? Yo hago muchas al día, pero quiero casar culillo y tengo poco y no sé, quiero moldearlo y no sé si podré llegar a hacerlo, estoy muy desanimada, ayudame plis dime como se hace esos ejercicios, gracias guapa.

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31 de mayo de 2008 a las :39
En respuesta a nacor

Gluteos
hola,

el gluteo es un musculo capaz de desarrollar mucha fuerza, y entrenarlo de forma efectiva no es facil.

muchas de las maquinas que se ven en los gimnasios en la practica no son demasiado efectivas... yo te recomiendo las zancadas, empezando con poco peso y subiendo con el tiempo.

no hagas mas de 10 repeticiones por pierna, para desarrollar masa muscular es preferible coger mas peso que hacer muchas repeticiones.

las sentadillas y los pesos muertos son otros dos ejercicios estupendos para desarrollar los gluteos, pero son mas dificiles de ejecutar.

espero que te sirva el consejo, un saludo!

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Que penita
ps loq ue te puedo decri es que hagas muxo ejercicio como ya dijeron las makinas de los gimnasios no son muy efectivas prefiero k hagas ejercicios como sentadillas y subir escalones son mas efectivas y no cuestan te cuidas suerte

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1 de junio de 2008 a las 20:46
En respuesta a crazzyfrog

¿y como se hacen?
O sea, sabes de alguna web con fotos o si tu me puedes explicar como se hace eso de las zancadas y los pesos muertos? Yo hago muchas al día, pero quiero casar culillo y tengo poco y no sé, quiero moldearlo y no sé si podré llegar a hacerlo, estoy muy desanimada, ayudame plis dime como se hace esos ejercicios, gracias guapa.

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Sentadillas y movimiento cardiovascular con stepper, bici-elíptica y spinning con mayor carga.
Queridas amigas si vais a un gym no entiendo que tengas ese problema, se supones que teneis un instructor que os pueda guiar y daros un plan de entrenamiento a vuestros objetivos, que es a lo que aquí os refereis a fortalecer los glúteos, y que para ello existen maquinas cardiovasculares a su efecto, tales como para hacer las sentadillas, si pretendeis crear músculo lo indicado es poner el mayor peso al efecto:

http://www.gervasport.com/component/page,shop.brow--se/category_id,6/option,com_virtuemart/Itemid,27/i-n-dex.php?page=shop.browse&category_id=6&option=com-_v-irtuemart&Itemid=27&vmcchk=1

Máquina de placas parala tonificación de toda la musculatura periarticular de la articulación de la cadera (coxo-femoral). Su versatilidad permite, con sólo variar ligeramente la posición del cuerpo y el ángulo del brazo móvil, trabajar tanto la musculatura extensora de la cadera como la abductora y la adductora.

Músculos Principales: Glúteo mayor, Abductores y Adductores.
Músculos Auxiliares: Isquiotibiales y Lumbar.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/b736231a13d51298a1829847ffaeb-e-be.jpg
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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea. Su diseño aísla el efecto casi exclusivamente sobre el glúteo mayor, eliminando completamente el riesgo de sobrecarga de la columna vertebral.

Músculos Principales: Glúteo mayor.
Músculos Auxiliares: Glúteos medio y menor, Isquiotibiales.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/b736231a13d51298a1829847ffaeb-e-be.jpg
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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea y femoral. Al tener un apoyo uniforme de brazos y rodilla, nos ayudará a conseguir un perfecto aislamiento de los músculos que vamos a ejercitar, evitando el riesgo de sobrecarga en la columna vertebral.

Músculos Principales: Adductores, Semitendinoso y Semimembranoso.
Músculos Auxiliares: Cuadrado lumbar y Bíceps femoral.


http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/8857cdc2b639307b921f9c32e8faa-9-46.jpg

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C007 Hack de discos
Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla

Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla, pero con el reparto óptimo de la carga sobre toda la columna vertebral eliminando el riesgo de lesión y la agresión articular de la sentadilla tradicional.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos.
Músculos Auxiliares: Abductores.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/d0ef5a6b20d43ee083df4b5e98b2b-3-e7.jpg

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Soporte para sentadilla

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta seguridad en caso de fallo muscular. Se puede combinar con distintos modelos de bancos articulados regulables para realizar ejercicios de press de hombro con peso libre.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos y Femoral.
Músculos Auxiliares: Abductores.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/aef3f01100d3154e6c0548d03c94c-6-46.jpg

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Y si trabajas por máquinas cardiovasculares (Stepper, Mini-Stepper y bici-elíptica de agarres movibles, simulador de Sket y patinaje) habrás de hacerlo entre 30 y 45 minutos, con la mayor carga de resistencia que puedas soportar, también es ideal trabajar en sesiones de Spinning guiadas por un instructor.

También sería ideal para lo que pretendes ir a patinar una tarde o una mañana en una pista de hielo, o por un parque.

Sentadillas para hacer en casa!

Probad con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo.

Las piernas separadas a una distancia similar al ancho de los hombros.

Las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora comenzar a descender el tronco, como si quisierais tocar el piso con la cola.

Mantener la espalda derecha.

Las rodillas se mantienen por delante de la línea de los tobillos.

El peso del cuerpo recae sobre los talones. Exhala y vuelve a la posición original.

Efectúar repetidas series al día.

Un besazo!

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14 de julio de 2008 a las 13:02
En respuesta a torrente75

Sentadillas y movimiento cardiovascular con stepper, bici-elíptica y spinning con mayor carga.
Queridas amigas si vais a un gym no entiendo que tengas ese problema, se supones que teneis un instructor que os pueda guiar y daros un plan de entrenamiento a vuestros objetivos, que es a lo que aquí os refereis a fortalecer los glúteos, y que para ello existen maquinas cardiovasculares a su efecto, tales como para hacer las sentadillas, si pretendeis crear músculo lo indicado es poner el mayor peso al efecto:

http://www.gervasport.com/component/page,shop.brow--se/category_id,6/option,com_virtuemart/Itemid,27/i-n-dex.php?page=shop.browse&category_id=6&option=com-_v-irtuemart&Itemid=27&vmcchk=1

Máquina de placas parala tonificación de toda la musculatura periarticular de la articulación de la cadera (coxo-femoral). Su versatilidad permite, con sólo variar ligeramente la posición del cuerpo y el ángulo del brazo móvil, trabajar tanto la musculatura extensora de la cadera como la abductora y la adductora.

Músculos Principales: Glúteo mayor, Abductores y Adductores.
Músculos Auxiliares: Isquiotibiales y Lumbar.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/b736231a13d51298a1829847ffaeb-e-be.jpg
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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea. Su diseño aísla el efecto casi exclusivamente sobre el glúteo mayor, eliminando completamente el riesgo de sobrecarga de la columna vertebral.

Músculos Principales: Glúteo mayor.
Músculos Auxiliares: Glúteos medio y menor, Isquiotibiales.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/b736231a13d51298a1829847ffaeb-e-be.jpg
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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea y femoral. Al tener un apoyo uniforme de brazos y rodilla, nos ayudará a conseguir un perfecto aislamiento de los músculos que vamos a ejercitar, evitando el riesgo de sobrecarga en la columna vertebral.

Músculos Principales: Adductores, Semitendinoso y Semimembranoso.
Músculos Auxiliares: Cuadrado lumbar y Bíceps femoral.


http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/8857cdc2b639307b921f9c32e8faa-9-46.jpg

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C007 Hack de discos
Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla

Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla, pero con el reparto óptimo de la carga sobre toda la columna vertebral eliminando el riesgo de lesión y la agresión articular de la sentadilla tradicional.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos.
Músculos Auxiliares: Abductores.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/d0ef5a6b20d43ee083df4b5e98b2b-3-e7.jpg

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Soporte para sentadilla

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta seguridad en caso de fallo muscular. Se puede combinar con distintos modelos de bancos articulados regulables para realizar ejercicios de press de hombro con peso libre.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos y Femoral.
Músculos Auxiliares: Abductores.

http://www.gervasport.com/components/com_virtuemar--t/shop_image/product/aef3f01100d3154e6c0548d03c94c-6-46.jpg

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Y si trabajas por máquinas cardiovasculares (Stepper, Mini-Stepper y bici-elíptica de agarres movibles, simulador de Sket y patinaje) habrás de hacerlo entre 30 y 45 minutos, con la mayor carga de resistencia que puedas soportar, también es ideal trabajar en sesiones de Spinning guiadas por un instructor.

También sería ideal para lo que pretendes ir a patinar una tarde o una mañana en una pista de hielo, o por un parque.

Sentadillas para hacer en casa!

Probad con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo.

Las piernas separadas a una distancia similar al ancho de los hombros.

Las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora comenzar a descender el tronco, como si quisierais tocar el piso con la cola.

Mantener la espalda derecha.

Las rodillas se mantienen por delante de la línea de los tobillos.

El peso del cuerpo recae sobre los talones. Exhala y vuelve a la posición original.

Efectúar repetidas series al día.

Un besazo!

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Keria saver como sacar gluteos
buenasa alguien me puede decir como ensanchar el gluteoo pk la verda es k etoy sacando muxa espalda y piernas y el culo se me esta kedando estrecho alguien k me ayude

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17 de julio de 2008 a las :11
En respuesta a alberto351

Keria saver como sacar gluteos
buenasa alguien me puede decir como ensanchar el gluteoo pk la verda es k etoy sacando muxa espalda y piernas y el culo se me esta kedando estrecho alguien k me ayude

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Sacar gluteo con body pump
como bien dicen los mejor son sentadillas y peso muerto, yo os recomiendo que vayais a un gym con BTS y que hagais body pump minimo 2 veces por semana.
si no conoceis el pump os cuento empieza con calentamiento, luego sentadillas, pectorales, peso muerto, remo y cargada,triceps, biceps, mas pierna, hombro, abodiminales y estiramientos.
tienes un monitor que te enseña bien las posturas con los cual no corres riesgo de lesion, laclase dura unos 50 minutos y es al compas de la musica.
A mi me encanta la practico 4 veces por semana junto a otras clases y es genial, te pones el peso como quieres. En mi caso por ejemplo en sentadillas y peso muerto ya no me canso pero tengo mucho gluteo asi que tampoco quiero subir el peso. llevo 4 años practicandolo y a la gente que he llevado a una clase ha vuelto.
Tambien recomiendo body combat es genial para liberal el estres y para quemar calorias. y como es bueno tener musculo elastico hago tambien body balance que consiste en equlibrio, fuerza, abodminal es una mezcla de pilates, yoga y tai chi.

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28 de enero de 2009 a las 19:38

Sentirme bien
necesito tener mis piernas mas gordas y musculosas y tener mas caderas y los gluteos mas tonificados, me adelgase de la sintura para abajo,y antes no era asì.me siento muy acomplejada,ya que de cintura para arriba soy normal,incluso un poco pechugona, espero respuesta pronto.gracias.

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1 de febrero de 2009 a las 18:14

Tonificacion con el ciclismo
yo te recomiendo....que practiques ciclismo de montaña...rapido desarrollas los gluteos y muslos

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5 de abril de 2009 a las 18:47

Sacar muslos, trasero y piernas
He tenido una gran experiencia para sacar muslos, ìernas y trasero y me fue muy beneficioso increiblemente con el aceite de almendra me lo recomendo una amiga al comienzo tuve mis dudas pero empece a hacerlo y o maravilla al cuarto o quinto mes empezo a dar sus frutos pero eso si me lo hacian todos los días en la mañana y en la noche. En los muslos tenian que hacerme masajes en forma de circulo y bajar suamente desde la ingle hasta las rodillas y luego de las rodillas hasta las ingles, en las nalgas los masajes tienen que ser primero en forma de circulos y luego de abajo hacia arriba es increible como empiezan a dar buenos resultados. Lo que si te recomiendo es que no abrigues pas partes en que te hicieron los masajes por espacio de 30 minutos para permitir que el aceite penetre en el cuerpo.
Otra cosa importante es que cuando terminen los masajes te hagan unas 20 flecciones en las piernas para endurecer los musculos.
Ten paciencia y veras los buenos resultados, no habra varon que se resista a mirar tu cuerpo.

Tu amiga estrellita

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5 de abril de 2009 a las 21:18
En respuesta a estrella3545

Sacar muslos, trasero y piernas
He tenido una gran experiencia para sacar muslos, ìernas y trasero y me fue muy beneficioso increiblemente con el aceite de almendra me lo recomendo una amiga al comienzo tuve mis dudas pero empece a hacerlo y o maravilla al cuarto o quinto mes empezo a dar sus frutos pero eso si me lo hacian todos los días en la mañana y en la noche. En los muslos tenian que hacerme masajes en forma de circulo y bajar suamente desde la ingle hasta las rodillas y luego de las rodillas hasta las ingles, en las nalgas los masajes tienen que ser primero en forma de circulos y luego de abajo hacia arriba es increible como empiezan a dar buenos resultados. Lo que si te recomiendo es que no abrigues pas partes en que te hicieron los masajes por espacio de 30 minutos para permitir que el aceite penetre en el cuerpo.
Otra cosa importante es que cuando terminen los masajes te hagan unas 20 flecciones en las piernas para endurecer los musculos.
Ten paciencia y veras los buenos resultados, no habra varon que se resista a mirar tu cuerpo.

Tu amiga estrellita

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Muchas gracias mi bella estrella, espero pronto ver a nuestras lindas posteantes...
lucir tan lindos atributos, gracias a tus sabios consejos... por el aceite de almendras en piernas y traseros...

Un fuerte abrazo!!! Muaaak!

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9 de abril de 2009 a las 1:27
En respuesta a torrente75

Muchas gracias mi bella estrella, espero pronto ver a nuestras lindas posteantes...
lucir tan lindos atributos, gracias a tus sabios consejos... por el aceite de almendras en piernas y traseros...

Un fuerte abrazo!!! Muaaak!

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Hola
hola mira e leydo tuscomentarios en la wed y la verdad yo tambien estoy buscando eso y ya que tu lo as comprobado y e a funcionado me puedes decir en donde puedo comprar el aceite de almendras te lo agradeceria gracias

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9 de abril de 2009 a las 9:50
En respuesta a mya1211

Hola
hola mira e leydo tuscomentarios en la wed y la verdad yo tambien estoy buscando eso y ya que tu lo as comprobado y e a funcionado me puedes decir en donde puedo comprar el aceite de almendras te lo agradeceria gracias

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Pues mi querida mya eso nos lo puede decir nuestra bella estrella del foro que lo conoce...
... aunque sinceramente pienso que lo podrás encontrar en cualquier tienda especializada (herbostería, perfumería...) en productos de cosmética de un centro comercial.

Un beso!

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14 de abril de 2009 a las 21:57
En respuesta a torrente75

Muchas gracias mi bella estrella, espero pronto ver a nuestras lindas posteantes...
lucir tan lindos atributos, gracias a tus sabios consejos... por el aceite de almendras en piernas y traseros...

Un fuerte abrazo!!! Muaaak!

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Abdominal y gluteos
yo pamela quisiera que me aconsenjen para mejorar el abdomen y los gluteos
yo critico mucho porque nadie en realidad te dice como perder la grasa del estomago y para tener un buen trasero por favor les pido que me escriban no se olviden de mi ,pero una cosa que clases de ejercicios o dietas puedo hacer .

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22 de abril de 2009 a las 18:53

Kick boxing
hola te invito a que practiques artes marciales y defensa personal, es un deporte en el que ejercitas todo el cuerpo. Para mayor información www.athlonbox-fit.com

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17 de agosto de 2009 a las 21:19
En respuesta a estrella3545

Sacar muslos, trasero y piernas
He tenido una gran experiencia para sacar muslos, ìernas y trasero y me fue muy beneficioso increiblemente con el aceite de almendra me lo recomendo una amiga al comienzo tuve mis dudas pero empece a hacerlo y o maravilla al cuarto o quinto mes empezo a dar sus frutos pero eso si me lo hacian todos los días en la mañana y en la noche. En los muslos tenian que hacerme masajes en forma de circulo y bajar suamente desde la ingle hasta las rodillas y luego de las rodillas hasta las ingles, en las nalgas los masajes tienen que ser primero en forma de circulos y luego de abajo hacia arriba es increible como empiezan a dar buenos resultados. Lo que si te recomiendo es que no abrigues pas partes en que te hicieron los masajes por espacio de 30 minutos para permitir que el aceite penetre en el cuerpo.
Otra cosa importante es que cuando terminen los masajes te hagan unas 20 flecciones en las piernas para endurecer los musculos.
Ten paciencia y veras los buenos resultados, no habra varon que se resista a mirar tu cuerpo.

Tu amiga estrellita

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Sentadillas para gluteos
es verdad no necesitas ir a un gym para hacer ejercicio yo haga diario sentadillas y pesas y me ha resultado perfectamente,las sentadillas son pesadas pero te recomiendo que las hagas de poco en poco,yo empece con 20 diarias por cada semana y ahora hago 140 sentadillas diarias y cada vez las sientes menos pesadas,ya que acostumbras a tu cuerpo,por otro lado te recomiendo no hagas muchas al principio ya que al segundo dia no podras hacer ni una y tambien aceleras a tu corazon,y por otro lado es verdad lo de el aceite de almendra tonifica tu cuerpo,suerte

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14 de septiembre de 2009 a las 23:33
En respuesta a estrella3545

Sacar muslos, trasero y piernas
He tenido una gran experiencia para sacar muslos, ìernas y trasero y me fue muy beneficioso increiblemente con el aceite de almendra me lo recomendo una amiga al comienzo tuve mis dudas pero empece a hacerlo y o maravilla al cuarto o quinto mes empezo a dar sus frutos pero eso si me lo hacian todos los días en la mañana y en la noche. En los muslos tenian que hacerme masajes en forma de circulo y bajar suamente desde la ingle hasta las rodillas y luego de las rodillas hasta las ingles, en las nalgas los masajes tienen que ser primero en forma de circulos y luego de abajo hacia arriba es increible como empiezan a dar buenos resultados. Lo que si te recomiendo es que no abrigues pas partes en que te hicieron los masajes por espacio de 30 minutos para permitir que el aceite penetre en el cuerpo.
Otra cosa importante es que cuando terminen los masajes te hagan unas 20 flecciones en las piernas para endurecer los musculos.
Ten paciencia y veras los buenos resultados, no habra varon que se resista a mirar tu cuerpo.

Tu amiga estrellita

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Espero tu respuesta.
hola que tal¡ como te va? quisiera que me digas donde conseguiste el aceite de almendras, y como se pide?
desde ya muchas grasias.

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18 de septiembre de 2009 a las 20:57

Hola mi querida crazzyfrog te envio una serie de ejercicios...
para endurecer los glúteos sin salir de casa: Sabemos que, en lo que a estética femenina se refiere, la cola (los glúteos, nalgas o culo, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer, y que es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo.

Por eso voy a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola. ¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!.

Primer ejercicio: mi amiga la escalera. Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.

La escalera: ¿cómo aprovecharla al máximo?. Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.

Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana. Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.

Cómo prepararte para hacer un gym subiendo y bajando la escalera: Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.

Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.

¿Cuántas veces por semana?: Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso. Cuando te hablo de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).

¿A qué ritmo hacer el ejercicio?: En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.

En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.

Otro tipo de ejercicio que puedes realizar en tu propia casa con el mismo objetivo: Si pretendes tonificar, modelar tus piernas, glúteos para que se hagan fuertes y resistentes lo más indicado es el ejercicio aeróbico, alternando con máquinas de musculación indicadas al grupo muscular específico, como puedan ser las sentadillas Y que te transmito.

No hace falta estar familiarizado con el gimnasio para poder practicar este ejercicio. Las sentadillas, por muchos (yo me incluyo) es calificada como El ejercicio del cuerpo. ¿Por qué? Es sencillo, es el ejercicio que más necesita la ayuda del resto, donde intervienen prácticamente todos a la hora de hacer una repetición completa, y el más anabólico (El que más ayuda a crecer todos los músculos).

¿En qué consisten las sentadillas? Su comprensión es más fácil, y aunque su práctica también lo parece, a la hora de hacerlas con un peso razonablemente serio, hay que estar muy capacitado, tanto física como mentalmente. Las sentadillas de toda la vida consiste en colocar una barra con determinado peso en la espalda, flexionando las piernas con la espalda sin un mínimo ápice de que se vaya a arquear (que se doble), mientras echamos los glúteos hacia afuera de tal forma que las rodillas no superen el dedo gordo del pie a la hora de estar abajo del todo.

Una vez abajo, únicamente hay que repetir el proceso, pero esta vez, subiendo Suena fácil, ¿Verdad? Si no lo has entendido muy bien, mira este video que puedes obtener en la web: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Squ at http://www.puntofape.com/sentadillas-squat-73/ por cortesía de BodyBuilding. Este ejercicio se puede hacer sin peso o con un simple palo de fregona, si no estás acostumbrado te dará muchos beneficios Pero tal vez quieras continuar progresando, ¿No?

A la hora de añadirle peso, hay que tener muchísima concentración, muchísimo cuidado e ídem de ganas e ilusión por entrenar duro y sufrir con ello. Las sentadillas es un ejercicio especialmente doloroso -lo que no quiere decir perjudicial, si se hace bien-, pero siendo tan doloroso algunos beneficios tendría que dar, ¿No?

Recuerda hacerlo en compañía de alguien si usas un peso considerable, pues te puede ser de gran ayuda en caso de problemas Y también recomiendo enormemente tener un soporte a cualquier altura por si hay que dejar la barra en caso de urgencia, ¡Lo primero es la salud!

EJECUCIÓN de sentadillas 2.- De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.


A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.


La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento. Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza.


Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguid@.

Y para finalizar si vas a un gym y dispones de diferentes máquinas cardiovasculares, dispones de la mejor manera de realizar el trabajo aeróbico o por medio de las clases guiadas por un instructor, como pueda ser de spinning o cycling. Así como tambien ir a patinar a una pista de hielo, o a un parque, es un escelente ejercicio para trabajar los glúteos.

"Sentadillas y movimiento cardiovascular con stepper, bici-elíptica y spinning con mayor carga."
Enviado por torrente75 el 1 junio a 20:46
Queridas amigas si vais a un gym no entiendo que tengas ese problema, se supones que teneis un instructor que os pueda guiar y daros un plan de entrenamiento a vuestros objetivos, que es a lo que aquí os refereis a fortalecer los glúteos, y que para ello existen maquinas cardiovasculares a su efecto, tales como para hacer las sentadillas, si pretendeis crear músculo lo indicado es poner el mayor peso al efecto:

http://www.gervasport.com/component/page,shop.brow--se/category_id,6/option,com_virtuemart/Itemid,27/i-n-dex.php?page=shop.browse&c ategory_id=6&option=com-_v-irt uemart&Itemid=27&vmcchk=1

Máquina de placas parala tonificación de toda la musculatura periarticular de la articulación de la cadera (coxo-femoral). Su versatilidad permite, con sólo variar ligeramente la posición del cuerpo y el ángulo del brazo móvil, trabajar tanto la musculatura extensora de la cadera como la abductora y la adductora.

Músculos Principales: Glúteo mayor, Abductores y Adductores.
Músculos Auxiliares: Isquiotibiales y Lumbar.

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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea. Su diseño aísla el efecto casi exclusivamente sobre el glúteo mayor, eliminando completamente el riesgo de sobrecarga de la columna vertebral.

Músculos Principales: Glúteo mayor.
Músculos Auxiliares: Glúteos medio y menor, Isquiotibiales.

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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea y femoral. Al tener un apoyo uniforme de brazos y rodilla, nos ayudará a conseguir un perfecto aislamiento de los músculos que vamos a ejercitar, evitando el riesgo de sobrecarga en la columna vertebral.

Músculos Principales: Adductores, Semitendinoso y Semimembranoso.
Músculos Auxiliares: Cuadrado lumbar y Bíceps femoral.


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C007 Hack de discos
Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla

Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla, pero con el reparto óptimo de la carga sobre toda la columna vertebral eliminando el riesgo de lesión y la agresión articular de la sentadilla tradicional.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos.
Músculos Auxiliares: Abductores.

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Soporte para sentadilla

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta seguridad en caso de fallo muscular. Se puede combinar con distintos modelos de bancos articulados regulables para realizar ejercicios de press de hombro con peso libre.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos y Femoral.
Músculos Auxiliares: Abductores.

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Y si trabajas por máquinas cardiovasculares (Stepper, Mini-Stepper y bici-elíptica de agarres movibles, simulador de Sket y patinaje) habrás de hacerlo entre 30 y 45 minutos, con la mayor carga de resistencia que puedas soportar, también es ideal trabajar en sesiones de Spinning guiadas por un instructor.

También sería ideal para lo que pretendes ir a patinar una tarde o una mañana en una pista de hielo, o por un parque.

Sentadillas para hacer en casa!

Probad con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo.

Las piernas separadas a una distancia similar al ancho de los hombros.

Las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora comenzar a descender el tronco, como si quisierais tocar el piso con la cola.

Mantener la espalda derecha.

Las rodillas se mantienen por delante de la línea de los tobillos.

El peso del cuerpo recae sobre los talones. Exhala y vuelve a la posición original.

Efectúar repetidas series al día.

Un besazo!

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19 de septiembre de 2009 a las 9:51
En respuesta a torrente75

Hola mi querida crazzyfrog te envio una serie de ejercicios...
para endurecer los glúteos sin salir de casa: Sabemos que, en lo que a estética femenina se refiere, la cola (los glúteos, nalgas o culo, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer, y que es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo.

Por eso voy a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola. ¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!.

Primer ejercicio: mi amiga la escalera. Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.

La escalera: ¿cómo aprovecharla al máximo?. Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.

Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana. Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.

Cómo prepararte para hacer un gym subiendo y bajando la escalera: Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.

Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.

¿Cuántas veces por semana?: Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso. Cuando te hablo de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).

¿A qué ritmo hacer el ejercicio?: En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.

En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.

Otro tipo de ejercicio que puedes realizar en tu propia casa con el mismo objetivo: Si pretendes tonificar, modelar tus piernas, glúteos para que se hagan fuertes y resistentes lo más indicado es el ejercicio aeróbico, alternando con máquinas de musculación indicadas al grupo muscular específico, como puedan ser las sentadillas Y que te transmito.

No hace falta estar familiarizado con el gimnasio para poder practicar este ejercicio. Las sentadillas, por muchos (yo me incluyo) es calificada como El ejercicio del cuerpo. ¿Por qué? Es sencillo, es el ejercicio que más necesita la ayuda del resto, donde intervienen prácticamente todos a la hora de hacer una repetición completa, y el más anabólico (El que más ayuda a crecer todos los músculos).

¿En qué consisten las sentadillas? Su comprensión es más fácil, y aunque su práctica también lo parece, a la hora de hacerlas con un peso razonablemente serio, hay que estar muy capacitado, tanto física como mentalmente. Las sentadillas de toda la vida consiste en colocar una barra con determinado peso en la espalda, flexionando las piernas con la espalda sin un mínimo ápice de que se vaya a arquear (que se doble), mientras echamos los glúteos hacia afuera de tal forma que las rodillas no superen el dedo gordo del pie a la hora de estar abajo del todo.

Una vez abajo, únicamente hay que repetir el proceso, pero esta vez, subiendo Suena fácil, ¿Verdad? Si no lo has entendido muy bien, mira este video que puedes obtener en la web: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Squ at http://www.puntofape.com/sentadillas-squat-73/ por cortesía de BodyBuilding. Este ejercicio se puede hacer sin peso o con un simple palo de fregona, si no estás acostumbrado te dará muchos beneficios Pero tal vez quieras continuar progresando, ¿No?

A la hora de añadirle peso, hay que tener muchísima concentración, muchísimo cuidado e ídem de ganas e ilusión por entrenar duro y sufrir con ello. Las sentadillas es un ejercicio especialmente doloroso -lo que no quiere decir perjudicial, si se hace bien-, pero siendo tan doloroso algunos beneficios tendría que dar, ¿No?

Recuerda hacerlo en compañía de alguien si usas un peso considerable, pues te puede ser de gran ayuda en caso de problemas Y también recomiendo enormemente tener un soporte a cualquier altura por si hay que dejar la barra en caso de urgencia, ¡Lo primero es la salud!

EJECUCIÓN de sentadillas 2.- De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.


A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.


La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento. Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza.


Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguid@.

Y para finalizar si vas a un gym y dispones de diferentes máquinas cardiovasculares, dispones de la mejor manera de realizar el trabajo aeróbico o por medio de las clases guiadas por un instructor, como pueda ser de spinning o cycling. Así como tambien ir a patinar a una pista de hielo, o a un parque, es un escelente ejercicio para trabajar los glúteos.

"Sentadillas y movimiento cardiovascular con stepper, bici-elíptica y spinning con mayor carga."
Enviado por torrente75 el 1 junio a 20:46
Queridas amigas si vais a un gym no entiendo que tengas ese problema, se supones que teneis un instructor que os pueda guiar y daros un plan de entrenamiento a vuestros objetivos, que es a lo que aquí os refereis a fortalecer los glúteos, y que para ello existen maquinas cardiovasculares a su efecto, tales como para hacer las sentadillas, si pretendeis crear músculo lo indicado es poner el mayor peso al efecto:

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Máquina de placas parala tonificación de toda la musculatura periarticular de la articulación de la cadera (coxo-femoral). Su versatilidad permite, con sólo variar ligeramente la posición del cuerpo y el ángulo del brazo móvil, trabajar tanto la musculatura extensora de la cadera como la abductora y la adductora.

Músculos Principales: Glúteo mayor, Abductores y Adductores.
Músculos Auxiliares: Isquiotibiales y Lumbar.

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Músculos Principales: Glúteo mayor.
Músculos Auxiliares: Glúteos medio y menor, Isquiotibiales.

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Músculos Auxiliares: Cuadrado lumbar y Bíceps femoral.


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C007 Hack de discos
Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla

Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla, pero con el reparto óptimo de la carga sobre toda la columna vertebral eliminando el riesgo de lesión y la agresión articular de la sentadilla tradicional.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos.
Músculos Auxiliares: Abductores.

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Soporte para sentadilla

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta seguridad en caso de fallo muscular. Se puede combinar con distintos modelos de bancos articulados regulables para realizar ejercicios de press de hombro con peso libre.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos y Femoral.
Músculos Auxiliares: Abductores.

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Y si trabajas por máquinas cardiovasculares (Stepper, Mini-Stepper y bici-elíptica de agarres movibles, simulador de Sket y patinaje) habrás de hacerlo entre 30 y 45 minutos, con la mayor carga de resistencia que puedas soportar, también es ideal trabajar en sesiones de Spinning guiadas por un instructor.

También sería ideal para lo que pretendes ir a patinar una tarde o una mañana en una pista de hielo, o por un parque.

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Mantener la espalda derecha.

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Ok!!!
Gracias!

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29 de septiembre de 2009 a las 5:03

Aleydis responde
hola mira la verdad yo eh tomado estos productos
y a mi me han funcionado muy bien si quieres aumentar
pero no comer porquerias como dices HERBALIFE para
mi son los mejores productos de suplementos alimenticios
para ello existen los club's nutricionales donde hay anfitrionas
que te ayudan para que tu sepas como tomarlo dependiendo
tus necesidades la mayoria de las personas los utilizamos para
bajar de peso eliminar la celulitis entre otras cosas yo te recomiendo
que los uses para mi funcionan muy bien.

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