Que deporte me conviene

Respuesta
hola mira yo te aconsejo que mas que nada hagas de 30min a 45 min de ejercicio cardiovascular lo mejor es correr esto te ayuda muchisimo a adelgazar los muslos si puedes acompañalo con el pilates ya que este ejercicio no te agranda el musculo si no que te lo estira y estiliza. no hagas pesas con mucho peso si piensas hacer pesas haslas con poco peso y muchas repeticiones no se te ocurra hacer spining pues te agranda el musculo. y recuera que dejas por un rato las gaseosas los jugiotos arinas blancas y las exesos frituras y dulces. ok espero y te sirva mi consejo

Venga, seguimos con el mismo error que siempre
para empezar lo mejor no es correr, porque supone un alto impacto en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, si acaso la alternativa de la bici, pero...de no tener bici, ni estática ni dinámica, lo mejor sigue siendo no correr, sino caminar a paso ligero cuando lo que se quiere es reducir volumen, porque hay un estudio que hizo la marca de pulsómetros "polar" donde comprobaron que andar a paso ligero quema más grasa mientras que correr quema más hidratos.
Bien, hecha esta aclaración el siguiente error que se lleva cometiendo ultimamente (lo que me mosquea es que ese error solo lo cometia torrente...ummm da qué pensar ¿eh?) es aconsejar tiempos, cuando no se sabe si la persona ha hecho deporte en su vida...no puedes aconsejar 30 minutos, ni 15 siquiera porque alguien que no esté de correr,no puede ni con 10 minutos, ni con 12 que es un sencillo test de cooper.

Bien, otro error: ¿pilates? asi...sin anestesia ni nada? asi de repente? sin preparación previa? venga ya.....no jorobes, si pilates supone una técnica y fuerza muscular impresionante. Y, para empezar, no es una gimnasia de adelgazamiento sino terapéutica.

Y bueno, lo del spinning...madre, por qué esa mania de aconsejar cuando no se tiene ni idea?' como que el spinning aumenta el músculo? quien lo dijo? madre de dios, te lo aumenta si lo haces con la carga alta, altisima, de modo que sea un trabajo anaeróbico, pero...no, por favor, spinning con una carga media-baja lo recomiendo yo para bajar volumen mil veces antes que ejercicios de tonificación, step, aeróbic o incluso correr.

Por lo demás, el unico acierto fue lo del trabajo cardiovascular.Si a la forera le siguen quedando dudas de qué hacer, responderé gustosa en otro momento que tenga más tiempo, que ahora ando un poco apurada, pero quise parar a escribir esto porque ha sido un error garrafal por tu parte.

Saludos a ambas.

No estoy de acuerdo con tu mensaje
Lo, siento pero no estoy de acuerdo con tu mensaje, correr te puede adelgazar como todos los ejercicios cardiovasculares pero siempre con una intesidad adecuada a tus caracteristicas, pero no se porque dices que te ayuda a adelgazar muchisimo. NO entiendo como dices que el pilates estira el musculo y estiliza, esto es imposible!!!
Y los ejercicios con pesas pasa lo mismo lo importante no es el peso sino la intensidad, "el spining agranda el musculo" FALSO

Ejercicios adecuados a cada persona www.entrenamientoamedida.com

Mcuchas gracias
Muchas gracias a todos/as por vuestros consejos.

Creo q voy a obtar por hacer spining q ya lo practique hace tiempo y me encantaba pero lo deje porq tenia miedo de q me desanchara mas el musculo.

GRACIAS

Uy que interesante
muy interesantes las respuestas de natabedis.
entonces caminar a paso ligero es buena opcion no?y por lo menos mas facil de ejecutar que correr.que yo igual corro 1 dia y me canso y no lo hago hasta dentro de tiempo.mientras que andar me gusta mas.
y otra cosa...la bici estatica va bien tambien no?no agranda el musculo no?haciendolo a resistencia minima...
yo hago eso:andar,algo de bici,y abdominales,sentadillas...
los ejercicios localizados van bien?y para bajar la zona de las caderas qué es bueno?
son muchas cosas,sorry

Todo ok
haces una muy buena rutina, al menos es buena para mantenerse sana y en forma, ya la intensidad depende de los resultados que se quieran, que por lo que cuentas en otro post...llevas tiempo haciendo ejercicio asi que...lo tuyo será más bien de mantenerte y no tanto de objetivos duros.

Bien, lo de andar, si, como ya dije está demostrado que andar a paso ligerito quema más grasa que correr (y lo tengo comprobado yo misma, no lo digo solo de leer algún estudio por ahi).

En cuanto a la bici, estás en lo cierto en lo que dices, no ensancha el músculo mientras no lo hagas con la carga alta, pero con la carga al minimo de los minimos tampoco hace falta que la hagas, puedes alternar subiendola un poquito, lo justo para que tus piernas lo noten y asi aprovechas que sigues haciendo ejercicio aeróbico pero con un poquito de resistencia para tonificar los músculos.

En cuanto a los ejercicios localizados...claro que van bien, en realidad todo va bien¿sabes? lo que los profesionales decimos es que hacer ejercicios localizados SOLAMENTE no sirve para quemar la grasa que te sobre, o desde luego no tan rápido ni tan eficazmente como con otro tipo de ejercicio.

Y para bajar la zona de las caderas, bueno de los glúteos y piernas en general pues van bien las sentadillas, uno muy bueno y que me gusta mucho por su dureza y efectividad son las aberturas (tijeras, lunges, no se como se conocerán en vuestras ciudades), y luego todo el arsenal de ejercicios que te puedas encontrar por la web, ¿sabes lo que vendría genial ya para rematar la faena? clases de aquagym, pero entiendo que eso es más complicado de poder ir.

Espero haberte respondido a lo que preguntabas. Un saludo.

Muy amable
muy bien muchas gracias,
las tijeras se hacen estando tumbadas y abriendo y cerrando piernas,y cruzandolas.voy a buscar la terminologia de lunges.
tambien creo que son buenos ejercicios que se llaman de gato,con la postura a 4 patas...mas o menos tego nociones.
aparte tengo unas pesitas para los brazos.
y entre hacer unos abdominales,unas sentadillas y 4 cosas mas pues echo un ratito.
el otro dia saqué la comba,eso tambien es muy bueno.

Aberturas
a ver si lo se explicar, me referia a estas q se hacen de pie y tienes que adelantar una pierna y flexionar la de atrás.

Espero q sepas a cuales me refiero, esas son las q yo digo q son más efectivas, sobre todo para tema gluteos.

Si
creo que si,es dar un paso adelante no?son zancadas.
y para la zona del culete por detras de las piernas ,y los laterales de la cadera que va bien?ejercicios de suelo?tumbada de lado y levantar 1pierna?y los de la postura del gato a 4patas?

Si
y ese a 4 patas que dices tu...si lo haces con los antebrazos apoyados en el suelo en vez de con las manos, es más efectivo, y luego tiene variantes: puedes elevar un brazo mientras subes la pierna contraria, puedes elevar la pierna de lado (doblada, que si no es demasiado) más efectivo aún es ese mismo (la pierna de lado, como un perrito) y estirando la pierna, es decir, la secuencia sería: subo doblando, estiro ahi arriba, doblo otra vez y cierro, repito: abro, estiro, doblo, y cierro (si no me expliqué bien me lo dices q lo intento otra vez). Otra opción es poner una mancuerna por detras de la rodilla y hacer las elevaciones (hacia atrás, no la de los lados)con la pierna doblada para aguantar la pesa.

Variantes hay...buf, las que se te ocurran, que tampoco son tantas pero son algunas ya, lo que si que debes tener en cuenta siempre, es que la columna no se te arquee, un error común con este ejercicio es que la gente sube la pierna todo lo que puede, pero asi lo que haces es forzar la columna lumbar, asi que siempre manteniendo la horizontal de la espalda (salvo en las elevaciones laterales, que lo normal es que nos ladeemos).

Mil gracias
mil gracias de nuevo,me hago una idea..tengo un libro de hace tiempo de ejercicios de estos de a 4 patas y veo un poco las cosillas diferentes que hay.
eres monitora de gimnasia o experta en nutricion?porque te veo muy profesional o muy puesta.
yo es que quiero bajar la zona de los laterales de las caderas y la pierna por atras del gluteo,reducir volumen..y me veo pro ejemplo con vakeros que relleno bien la pernera,y con mini sin embargo no me veo la pierna gorda,sino torneada.
yo de naturaleza soy delgada,pero de pierna fuerte,no groda,pero se me marcan lso cuadriceps..y siempre me gustaron piernas finas..

Es curioso
me hace gracia q me preguntes si soy monitora de gimnasia o experta en nutrición como si ambas cosas tuvieran algo que ver, o como si siendo una de las dos cosas pudiera aconsejar acerca de ambas.

De todos modos,gracias por verme tan profesional y puesta, lo soy, me consiero muy buena profesional (porque a los hechos me remito, no por prepotencia) y me considero también bastante "puesta" en este tema.Bueno, mi curriculum no te lo voy a relatar, que luego por aqui cierto personaje (que no persona) me llama soberbia y no se que....en fin, pero si, trabajo de esto de momento, desde hace unos cuantos años ya, y me considero buena profesional porque me curro mucho el poder decirlo, es decir, me curro mucho el ser buena, no para poder decirlo, sino para que la gente saque obviamente beneficios de mi (que para eso pagan).

Bien, esa es la respuesta a tu pregunta, si quieres o necesitas saber más estaré encantada de decirtelo.

En cuanto a lo de tus piernas, si lo que te preocupan son tus cuádriceps, entonces deberías intentar tonificarlos lo menos posible; algo va a tener que ser, para evitar sobrecompensaciones al trabajar más otros músculos,pero...de todos modos, si por naturaleza se te marcan los músculos, y al estar delgadita más aún...poco vamos a poder hacer por que no se te marquen¿eh? que lo sepas.

Si tienes dudas, o cuando te surjan,me cuentas y lo solucionamos. Un saludo

No no
hola
no,no hace falta que detalles el curriculum..simplemente sbaer si estabas mas especializada en tema ejercicios,o dietas..o ya un control a nivel general.
das consejos buenos,sensatos..que en esto de las dietas,deportes a veces se leen locuras fruto de la desesperacion de la gente por adelgazar o ponerse en forma.
yo a ver..tengo 30,5 años,no soy una niña ni una vieja.llevo la talla 34 a veces mas floja,otras normal.soy una persona delgada,nerviosa o con ansiedad,tengo un trastorno bipolar y eso a veces yo no sé si influye pero he tenido atracones desde hace muchos años,y luego como normal,no em quito de comidas,como la comida que comen todos en mi casa.intento comer bien para que luego no em den esos atracones,y si me pusiera a dieta o a quitarme de alimentos me da mas hambre.el caso es que estoy delgada..pero yo hace años con 17 pesaria sobre 50 kilos ahora menos hace años que peso menos de 50,y de aquellas me veia mal,mediré 1,60,y me cuidaba me cuidaba,vamos quitando algo de dulcemhaciendo deporte..y no perdia especialmente,luego em quedé en 47 kilos con esfuerzo,y luego los recuperaria..y despues años despues sin saber por qué adelgazé y ya estar en 47 era un peso normal y comiendo mucho,sin privarme de nada y sin hacer ejercicio.y asi he estado años.luego bajé peso,otros 3 kilso y pico,sin pretenderlo,y no lo subia.y ahora he visto qeu subi un kilo en el verano y em asustaba..y em da miedo pesarme porque como empiece a pesarme sé que me preocupo..y el caso es que yo para dieta no valgo,por mi caracter,y tampoco tengo necesidad y ademas mis padres,que vivimos juntos y nos cuidamos,se preocupan si me vieran que me controlaba alimentacion...cuando pesaba mas y era mas joven se preocuoaban por miedo a que cayera en anorexia,luego no se preocuparon proque aunque me veian mas delgada pues veian que comia bien,mejor.
y ahora ni sé lo que peso,sé que me veo algo mas de cadera,culo,piernas,y ahgo ejercicio..y a veces ni sé si me es bueno ahcer ejercicio..proque cuando em cuidaba estaba peor..que rollazo,necesitaba desahogarme

Otro detalle
tengo bastante pecho,95 de media,a veces la 100..y abdominales muy marcados.. vamos que mi peso se reparte en pecho,y piernas..que soy delgada pero no 2palo"porque tengo formas,aunque pese poco..y no se no se

Muy bien
bueno, lo primero te aclaro: no, no es que sepa de este tema en plan general, es que ciertamente tengo conocimientos y muchos sobre ello, trabajo de ello te recuerdo y además me he esforzado yo misma por saber cuanto más mejor, aprendiendo de excelentes profesionales, solo para poder ofrecer un trabajo de calidad a mis clientes del gimnasio, asi que..si, se puede decir que sé de esto.

En cuanto a lo que me dices...bueno, sobra decir que te puedes desahogar sin problemas cuando quieras, yo a veces también suelto algún rollo reivindicativo acerca de los malos monitores que abundan en mi profesión, los que luego entran aquí haciendose pasar por alguno de ellos, etc, porque me parece una falta de respeto hacia esta profesión por un lado y por el otro me parece fatal que mis compañeros no sean conscientes de que trabajamos con el cuerpo y la salud de la gente y que, por tanto, no nos podemos permitir el lujo de no saber de lo que hablamos, o de saber poco. Y así me desahogo, vosotras me leeis y sé que comprendeis lo que digo perfectamente. Respecto a tu "desahogo" chica, no sé qué problema tienes....estás delgadita, con formas, puedes comer de todo..qué más da kilo arriba que kilo abajo si solo lo nota tu báscula? no tienes ningun problema de nada, estás perfectamente, mides lo mismo que yo y pesas casi diez kilos menos que yo, y yo no estoy excesivamente delgada, pero da igual si yo peso más por la masa muscular, o porque tengo el culo más grande, o porque tengo mayor densidad ósea, eso todo da igual, lo que cuenta es que no bajes de los limites de tu peso normal y que, con ese peso y esa figura goces de buena salud.

Atracones...tenias que ver los que yo me pego de chuches a veces y claro que me entra remordimiento de conciencia, parezco tonta comiendo mierd@ sabiendo lo mala que es, pero...lo bien que me lo paso cuando la como...eso no me lo quita nadie, luego ya haré más intensas mis clases y arreglado.

Mira, yo opino que nadie deberia privarse de nada, si se trata de un caprichito a la semana, porque..si te pasas 6 dias cuidandote y al septimo comes pizza, un pastel, lo que sea, eso no te va a hacer tanto mal como el resto de la gente piensa, porque el resto de la semana has ido compensando ese caprichito que te permites, y...si te vas a quedar más agusto comiendo un dia a base de ensaladas...pues ¡¡tampoco va a pasar nada!! pero, vamos, tu por lo que cuentas...estás muy bien asi que...preocupaciones fuera, que...de todos modos, si lo pensamos bien, el aspecto fisico es lo de menos, de verdad, cada vez tengo más claro que de viejos todos vamos a ser feos y arrugaos. Lo cual no quita el gusto por cuidarse ahora, eso está claro, pero de ahi a las obsesiones que tienen algunas personas...no, que va.

Gracias
me has sido y eres de garn ayuda,a veces viene bien hablar con otra gente,y tambien ver sus habitos.
yo creo que soy una chica sana que en mi casa se come bien,pescado,carne,verduras,fruta..y desde pequeña nos inculcaron el habito del desayuno,cosa importantisima..
y en mi casa mi padre o hermanos son de los que hacen deporte mucho y a diario.yo soy la mas vaga en ese sentido--
y de verdad prefiero no pesarme,porque yo comer como bien,no me privo,y si me peso y veo mas peso,me quitaré de comer algo y luego tendré mas hambre,ansiedad y peor..
asi que mejor no saber pesos,moverme algo,comer bien..y los atracones o bueno caprichos no me los puedo quitar porque si pienso en quitarlos me da mas hambre o ganas de ellos..y si toda la vida he estado con caprichos y nunca gorda pues a seguir con ellos..aunque claro que da a veces remordimiento de conciencia.
a veces los atracones no son por hambre,sino pro ansiedad,angustia...y eso lo intento corregir..pero yo no me puedo controlar en exceso ni analizar todo.se hacen y punto.
y que mas?que a veces nos obsesionamos,las chicas hablan siempre de la figura,de bajar de peso...
y yo tengo amigas que casi no desayunan,comen luego un pincho o fruta,no meriendan y apenas cenan..y lo veo peligroso,y bajar no sé si bajarán con eso..pero cuando yo veo lo que como pues me asusto.
yo creo que ya tenemos o tengo una edad para dejar eso como lugar secundario,que no hay que ser perfectos y darle menos importancia al fisico..si todos hicieramos igual..
gracias

Y eso
lo maximo que habré pesado 50-33 kilos,luego mucho tiempo 47,y mas recientemente fui bajando sin dietas ni nada kilo y pico,y no lo subia,y luego otros 2 kilos y tampoco lo subia,despues del verano subiria 1kilo..y no sé..me da miedo volver a los 50 y algo,que era cuando me cuidaba..y eso 50 y algo sé que no es gorda ni mucho menos,que es 10 menos de mi altura..pero no sé..soy asi,con peso y todo,que siempre quiero ser perfecta,y no se puede,ni se debe

Nadar
hola te rogaria me aconsejaras si nadar desancha o no.

Muchas gracias

Ensancha
la espalda, solamente. Por mucho que nadases no ganarías una hipertrofia muscular, solamente tonificación (hipertrofia es cuando el músculo aumenta de volumen, como en los culturistas), así que tranquila que solamente ensancharía un poquito la espalda, y después de muuuucho tiempo