Resultados, spinning.

Es normal
te explico lo que ha pasado, antes no hacias ejercicio y tenias un corazón de un determinado tamaño, con el ejercicio aeróbico el corazon aumenta de tamaño (no en plan bestia) pero eso quiere decir que es capaz de bombear más sangre a cada latido por lo tanto...no necesita latir tan rápido como antes. ¿lo has comprendido?

En cuanto a esos dos kilos que dices que cogiste...posiblemente fueran de masa muscular, no de grasa, asi que no te preocupes.

Y ¡solo me queda darte la enhorabuena! por tu esfuerzo, tu constancia y la felicidad que sientes gracias al deporte. Espero que puedas seguir asi mucho tiempo, suerte con tu "carrera como ciclista" y nada más, que sigas dándonos noticias tan buenas como estas.

Un saludo

Es cierto
Hola amiga,Al igual que a ti he descubierto un deporte que me encanta llevo en spinning desde noviembre,la verdad que desde el primer momento me puse super dura,pero no he conseguido bajar de volumen,mis piernas y muslos parecen los de un tio,muy musculados,me preocupa porque quiero bajar una talla de pantalon y no lo consigo,he dejado de comer hidrtos de carbono ,como las pastas,pan...pero no veo mucho resultado,aunque aun es pronto.
Chao

Posible causa
¿llevas la carga de la bici muy alta? la gente tiende a pensar que cuanto más peso, más ejercicio y, por tanto, objetivos conseguidos, y no es asi. Desgraciadamente esto no lo saben ni siquiera todos los profesionales de mi sector y es que, quien quiera bajar volumen muscular o graso, debe hacer el ejercicio a una intensidad media-baja; si llevas una carga alta, haces un ejercicio de aumento de masa muscular al ser anaeróbico. Hay monitores que esto lo saben pero no lo tienen en cuenta a la hora de "individualizar" sus clases porque, claro, por lo visto debe ser que cuesta mucho interesarse por los objetivos que tiene cada cliente y, a raiz de ello, orientarle en su ejercicio; igualmente, la mayoria de mis compañeros de spinning piensan que cuanto más suban el "angliru"(monte famoso y muy duro de la vuelta ciclista, actualmente suprimido) mejor es su clase de modo que, a base de órdenes del tipo "sube un poco más (la carga)" "un poquito más" creen que su clase es mejor y gusta más porque la gente sale de ella con la lengua fuera y la cara roja...... particularmente mis clases son iguales para todos hasta un punto, punto más o menos medio de la sesión en la que considero que es hora de pasar del "calentamiento general" a una sesión específica acorde con los objetivos de cada uno y, por tanto yo (y hablo por mi) paso de dar órdenes del tipo "sube un poco más" a dar órdenes del tipo: "Cris, tu deja la carga como está, Pedro, tu bájala un poco, vosotros dos, si quereis la subis y si no la dejais, tu bajala, tu subela pero bien que se te ve fuerte, tu subela si quieres y tu mantenla ahi"Y asi es como yo considero que es un buen profesional, el caso es que vosotras no tengais la suerte de tener uno a vuestra disposición.

Y después de este rollo acerca de la profesionalidad en mi gremio...insisto en la respuesta a tu cuestión que es que posiblemente lleves la carga muy alta, bájala y con paciencia observarás los resultados.

Un saludo.

!!!pude ser!!!
Gracias,creo q puede ser una de las razones...,normalmente ponemos resistencias altas,casi al final de la clase ,llegando casi al tope,pa lugo hacer una bajada,dice q es bueno para la barriga,"a mi lo q me duele son las rodillas".Cm hago!!si siempre me manda a subirla!!

No la subas
a ti que más te da que tu monitor diga que subas la carga o que diga misa. Haz que la subes si acaso pero no la subas, y menos aún si sientes molestias en las rodillas. Lo de que ese método es bueno para la barriga.....que venga te diga el por qué, luego me lo explicas y seguro que yo tengo fuentes más fiables para decir todo lo contrario...

Hazme caso, no subas tanto la carga, pues es absolutamente innecesario (además, te contaré un "secretito": los monitores, al tener que dar más de una clase al dia, no podemos hacer todo el esfuerzo que os pedimos a los alumnos porque si no, no podríamos dar tantas clases, más aun si además de dar spinning damos otras clases colectivas (como es mi caso) y, somos los primeros que "disimulamos" subir la carga. Yo, particularmente, no lo hago, porque no lo necesito, llega un momento en mi clase en la que para todo el mundo en general (incluida yo) la carga es correcta y además "llevadera" y, a partir de ahi, quien quiera subir más la carga pues que la suba, no hay problema, pero mis alumnos tienen claro con qué carga tienen que rodar según sus objetivos y, los mios, no son precisamente aumentar más mi masa muscular (ya tengo suficiente) por lo tanto, algo que yo no voy a hacer jamás lo pido a nadie, pero si que es verdad que en alguna ocasión me ha tocado dar varias clases seguidas y, no me ha quedado otro remedio más que fingir que subia la carga pero, sabiendo por experiencia "hasta dónde puedo llegar" con mis alumnos.

La pregunta del dia: tu monitor o monitora sabe qué objetivo perseguís cada uno de sus alumnos? no se por qué me huelo que la respuesta va a ser negativa.....

Gracias, natabedis2.
Pues me has tranquilizado con la respuesta. Ya sabía que el corazón iba a aumentar de tamaño, pero no sabía que fuera tan pronto.

Ya sé que la pregunta no iba para mí, pero... yo estoy muy contenta con los dos monitores de spinning que hay en el gimnasio. Me llevo mejor con uno que con otro..., pero los dos eligen un CD después de ver las personas que van a ir, y aunque haya 2-3 personas ''veteranas'' y el resto sean ''principiantes'' nos hacen una sesión más acorde a la resistencia, digamos, que tienen los principiantes, pero ninguno sale perdiendo porque de vez en cuando nos hace pedalear rápido arriba (ésto es lo que más me gusta). Lo que yo hice mal una vez -este miércoles- fue elegir un CD de bajada (el monitor me dejó elegir el CD, sí) sin tener mucho en cuenta las personas que había allí... Sé que hice mal, pero yo quería cansarme, quería bajada. Aún así, el monitor suavizó un poco la sesión.

Otro día estábamos colocados como en una partida de ajedrez con el monitor en medio, y mientras unos estaban pedaleando de pie, otros estaban sentados haciendo sprint. Fue muy divertido.

Bueno, que me gusta hablar de este tema :P Siento haberme extendido tanto. :P

Un saludo.

Solo por curiosidad
de donde eres?

Pues...
De un pueblo al sur de Mallorca, por?

Porque...
de mallora es mi monitor de spinning y él suele hacer ese tipo de clases; imagínate que con el en el curso hicimos una batalla celta...no te digo más, una pasada de clase, con el suelo lleno de velas...bueno, genial. Pero este hombre es de mallorca mallorca, del gimnasio Olimpic

Vaya!
Yo voy al gimnasio de la Colonia de Sant Jordi, el Olympos.

Jeje, no, no se llama así.
Aún así, monitores así son los que valen la pena!!! Y hoy voy a spinning después de 3 días sin ir!!! Yujuuuu!! jaja :P Estoy feliz!

Dudas
Hola, llevo unos tres meses practicando spinning 2 días en semana y a un nivel básico. La verdad es que se notan los resultados, pero yo me esperaba otros. Me explico: todos sabemos que para adelgazar lo ideal es combinar ejercicio y dieta. A mí ahora me sobran unos 6 kg. por lo menos. Pensé que con el spinning, aunque ahora no siga una dieta, iba a perder algo, si no kilos, por lo menos volúmen, porque la verdad es que se suda un montón. Pero el caso es que en ese sentido no veo resultados. Por otro lado llevo practicando natación desde hace bastantes años y es con este ejercicio cuando, aunque no haga dieta, sí noto que la figura se me estiliza más. ¿Puede ser que el cuerpo responda al ejercicio con el que esté más habituado? Por otro lado, también estoy acostumbrada a practicar la bicicleta estática y puede que a lo mejor, al tener las piernas acostumbradas al pedaleo, tampoco note muchos cambios. La gente me habló de resultados espectaculares con el spinning y yo la verdad... no los veo. Ahora, eso sí, para dejar de fumar y mantenerte en forma, es lo mejor. Yo ya no me asfixio nada.

Cuidado
Si te duelen las rodillas... malo, eso es que no estás utilizando la postura adecuada. Procura cuando te pongas a pedalear de pie encoger el vientre. De este modo se concentra el esfuerzo en los glúteos y los muslos. De esta manera, la carga está más distribuida y no se concentra sólo en las rodillas. A mí me pasaba al principio, me dolían las rodillas y terminaba más cansada de la cuenta. Es importante que practiques el ejercicio con la postura correcta porque si no te las puedes cargar. Esto es como todo, si nadas de forma incorrecta, pues te puedes hacer daño en la espalda. De todas maneras, si tienes dudas consulta con tu instructor/a de spinning.

Respuesta a tus dudas
empezaré con la que más me llamó la atención: preguntas si puede ser que el cuerpo responda ante el ejercicio al que más habituado esté......no, es más, sucede al contrario, el cuerpo se adapta y llega un momento en que no responde.

En cuanto a la combinación ejercicio-dieta, decirte que por "dieta" no entendemos la de la alcachofa ni la de la piña¿vale? yo cuando hablo de "haz una buena dieta" me refiero a que comas sano, nada más, no comas más de lo que tu cuerpo necesite, sigue normas alimentarias como no comer frituras ni productos industriales, productos con muchos conservantes (puesto que tienen muchos hidratos de carbono), etc. haciendo una dieta sana y ejercicio deberías notar los resultados. Para controlar el tema del peso te recomiendo lo que a todas: búscate una farmacia que tenga una báscula que mida el indice de grasa corporal y ya verás como ahi si que ves el resultado, porque ...puedes pesar lo mismo o incluso más, subir de volumen muscular pero, en realidad ese peso es de músculo y hueso, no tanto de grasa, verás que tus porcentajes de grasa bajan que , en realidad, mirando por la salud, es lo que interesa. Otra cosa es que la natación sea un ejercicio que estiliza más que la bicicleta.Aun asi, si quieres bajar volumen con el spinning recuerda q tienes que pedalear con la carga baja, diga lo que diga el monitor o monitora de subir la carga hasta los topes ¿ok? siempre la carga baja, la bici comoda, puedes hacer pequeñas subidas de vez en cuando para cambiar de trabajo muscular, pero nada de subir el angliru todos los dias¿vale?

Espero haber resuelto tus dudas, si tienes alguna más, aqui estaré.

Siiii
Si a mi tbm me gusta muxo admás descargas muxa adrenalina!en cuanto a lo q dics,con hacer un poco de dieta(kitarte los fritos,bolleria.. comer menos cantidades..)y hagas ejercicio si q se nota.Nose muxo de esto xo no creo q sea bueno no comer nada de hidratos,tiene q ser una dieta ekilibrada

Ok.
Vale, gracias por tus consejos. De todas maneras, te aseguro que ya no hago burradas para hacer dieta, eso antes... en la edad del pavo. Ahora tengo 34 años y como que no, ya recurrí a una endocrina hace unos dos años. Con la natación lo que pasa es que a veces, por circunstancias, no puedo ser tan constante y cuando vuelvo a recuperarla, me lo noto en el tipo. En cuanto al spinning, en las clases damos un nivel básico y me gusta el monitor porque vamos haciendo más adelantos pero de una forma muy, muy paulatina. Sobre todo hacemos mucho sprint con la carga a cero, claro y algo vamos subiendo, pero vamos, no para matarse. A parte que yo creo que el tema de la carga es muy subjetivo. Esto va en función de las metas que cada uno se quiera poner. Por eso dejé yo las clases de nivel más avanzado porque me parecían una pasada para llevar menos de 3 meses. Prefiero ir más tranquilita, pero segura. Además me noto el avance sobre todo en el sprint, las velocidades que cojo ahora no las cogía al principio ni soñando. Procuraré pesarme en farmacia para hacerme una idea de los porcentajes de grasa y músculo que poseo. Una duda, cuando llega un momento en el que el cuerpo se adapta y ya no responde a un ejercicio determinado, ¿qué se debe hacer? ¿cambiar de ejercicio? a mí la verdad, me va muy bien con la natación, de hecho cuando lleguen las calores, tendré que dejar el spinning y seguir con ésta. Gracias.

Sobre tu duda...
decirte que el cuerpo no se adapta al ejercicio que hagas sino a la intensidad de éste. De todos modos, para que el cuerpo reaccione mejor nunca está de más cambiar de cuando en cuando de actividad. Pasa lo mismo con la dieta, si le acostumbras a comer "asi" llega un momento en que eso es "ley de vida" para él y ya no reacciona de modo que hay que "engañarle" para que vuelva a ponerse "al loro" pero, el ejercicio es otra historia y no se necesitan tanto esos engaños, no para gente que solo quiere mantenerse en forma ¿ok? aunque, ya te digo que la variedad nunca es mala.