Descansa un poco, pero no te asustes mucho
Hola, mi consejo es que hagas lo siguiente: mete una semana de piscina suave. La siguiente semana, si ya no te duele corre días alternos. De todos modos una pequeña molestia es normal. Suele pasar por sobrecarga de las articulaciones por el impacto con el suelo.
Veo lo que estás haciendo y me parece que lo estás haciendo bastante bien en general, no intentes meter más días de momento. Tres por semana es más que suficiente de momento.
un saludo,