Help!! dolor en el empeine/deporte

Espera
espera antes de pagar para nada. Por lo que me dices todo apunta a una tendinitis. Ponle frio y alguna crema antiinflamatoria, aun asi vete al médico, un médico deportivo o a un fisio, a ver que te dice un profesional más cualificado para el diagnóstico que yo. en cuanto al ejercicio, yo me esperaria un rato porque, el pie está funcionando todo el dia asi que no te conviene hacer esfuerzos.

Un saludo

Y tu, por lo que cuentas
pareces tener una tendinitis o una sobre carga del tibial anterior (prefiero pensar en la sobre carga) te digo lo mismo que a la otra compañera, ponte frio y echate una crema antiiflamatoria, se te debería pasar en tres o cuatro dias, no hagas spinning, y si no se te pasa vete a un especialista.

En cuanto a la razón de la lesión puede ser mismamente un mal pedaleo o haber rodado con la rodilla demasiado alante (debes fijarte que la rodilla nunca pase la puntera del pie) aunque..por poder podria ser incluso de caminar o correr, no solamente de spinning pero, si dices que fue a raiz de la clase del lunes..entonces puede que sea por esas razones que te di.

Un saludo.

Gracias
bueno estaba esperando una razon para escribirte un privado asi q creo q esta es la perfecta, antes de nada muchisimas gracias, se que eres bastanten entendida, espero que me vaya bien lo del agua frio, aunq hija yo q vivo en irlanda con este frio .... jajaja, otra cosita estuve leyendo tus opiniones sobre curvas, y estoy de acuerdo contigo, aun asi yo me iba a apuntar xq es lo mas asequible aqui en dublin, pero la verdad q no me gusto mucho porque aunq hay dos monitoras ninguna de ellas te dice que ejercicios debes hacer cuando no estas en una de las maquinas con lo cual siempre estas haciendo jogging (no se si me entiendes o si sabes como funciona curvas, creo q si) y bueno lo ultimo era pedirte un favor, si puedes y sin ningun compromiso, de verdad. te cuento en resumen, estoy haciendo una dieta la cosa q entre que he cambiado de pais, deje de fumar, de deje a mi misma y deje de quererme engorde mas de 15 kilitos, casi na, en unos meses perdi 10 genial, pero en navidades comence a comer mal y me autoengane diciendome, en cuanto llegues a dublin otra vez a cuidarse... no lo hice, resultado?? he vuelto a engordar TODO, o mas.... realment no se lo que peso exacto pero se q es entorno a los 90, quiza alguno menos, y mido 1.76 y no se me ver gordisima porque soy bastante "grande"(palabra q odio) pero si estoy gorda, pa q nos vamos a enganar, a nivel dieta lo tengo todo claro, en teoria, porque a la hora d llevarlo a la practica.... eso es otra cosa, me he leido varios libros de nutricion ytodo eso, pero bueno mi duda va mas a lo deportivo. Soy mas bien sedentaria, pero me gusta caminar y no tengo problemas para hacer abdominales o fondos(en la pared...) queria saber si me podias decir como podria autoentrenarme para ayudarme a adelgazar, una tabla d ejercicios o algo asi, en mi casa tengo una pelota de esas enormes, una cuerda y un steeper, de los baratos, que me compre y casi nunca uso. Vaya parrafada.... bueno que muchisimas gracias Natalia (creo q asi te llamas)

Hola
correcciones:la primera, no es agua fria lo que debes ponerte en el pie sino hielo cubierto por un paño para no quemarte la piel. Segundo, lo siento pero no, no me llamo Natalia, mi apodo es una combinación de: las 4 primeras letras del deporte al que me dedico profesionalmente(natación),las 2 primeras letras de mi nombre(Bea) y las 3 primeras letras del colectivo al que dedico gran parte de mi tiempo (discapacitados)

Bien, hechas estas aclaraciones,te diré algo que ya tuve que decir a otra persona: no puedo hacer programas on line porque requieren de una evaluación previa del "cliente" y de un seguimiento continuo para hacer, en cada momento, las pertinentes modificaciones del programa puesto que no existe un "programa standard" aunque en la mayoria de los gimnasios asi lo hacen. Entonces te diré lo que yo haría con una persona que supuestamente lleva un tiempo inactiva y que debe bajar peso: primero hay que pasar por una fase de adaptación anatómica a modo de prevención de lesiones, para ello hacemos unos 20 minutos de calentamiento aeróbico (el stepper te viene bien) y después un ejercicio de cada grupo muscular: uno de piernas, uno de glúteos, uno de pecho, uno de espalda y uno de hombros;sin olvidar la zona del abdomen, cuello y zona lumbar. Estirando siempre antes y después de cada ejercicio.Durante tres semanas hago el mismo ejercicio para cada grupo muscular, unas 4 series de entre 15 y 20 repeticiones, a las tres semanas seguiría con el mismo planteamiento pero variando el ejercicio de cada grupo, asi otras dos semanas y luego ya se comienza a "machacar" un poco más el cuerpo, aumentando la cantidad de ejercicio aeróbico en el caso tuyo que es bajar de peso, y tonificando cada grupo muscular con dos ejercicios para cada, aumentando la intensidad con gomas,mancuernas, lastres, etc. La bola grande que dices, que se llama fitball,sirve sobre todo para proporcionar inestabilidad, con dicha inestabilidad lo que se pretende es que a la hora de hacer los ejercicios, además de los músculos involucrados en el movimiento, se impliquen también otros músculos que hagan la función de estabilizadores, favoreciendo más la tonificación de todo el cuerpo en global.

Esto es todo lo que te puedo decir, no puedo hacerte un plan de entrenamiento porque desgraciadamente no te puedo hacer el seguimiento consecuente. Pero con estas pautas y lo que tu busques por internet...te vale. En cuanto a la búsqueda, tb puedo ayudarte: tu busca los ejercicios y si no sabes bien como se hacen, tienes miedo de malinterpretarlos, etc, tu me cuentas de qué ejercicio se trata y yo te lo intentaré explicar de la mejor manera posible pero...más por ti no puedo hacer, lo siento.

Un saludo