El aerobic es bueno para la espalda????
Buenas tardes a todas/os padezco muchos dolores de espalda. El mejor deporte para esto es la natación y en eso estoy, me gusta y creo q es el deporte mas completo y el q se puede practicar en todas las edades, pero algunos dias me parece demasiado aburridillo.....
Este mes me apunte a un gym con mis amigas para hacer aerobic. Al ir ellas es una escusa mas para vernos todas y porsupuesto sudar un poquito!! pero me han recomendado q el aerobic es muy malo para la espalda y rodillas, no se si seguir o no... en realidad como llevo dos semanas no he notado diferencia, ni buena ni mala! asi q os agradeceria un monton q me dieseis un consejo pq yo no estoy muy entendida en esto! Muchas gracias! besos
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Hola, en referencia a esta consulta
natabedis2, hola, estoy leyendo tu respuesta y me entra una pequeña preocupación. Llevo casi 7 años practicando el aerobics; siempre trato de hacer mis clases bien, subir y bajar del step correctamente, pisar bien, no dar tantos brincos ni rebotes, pero, esto será suficiente para cuidar mis rodillas, mis articulaciones? o hay algo más que pueda hacer para cuidarme y en un futuro no tenga problemas de salud. De antemano muchas gracias.
Hola, en referencia a esta consulta
natabedis2, hola, estoy leyendo tu respuesta y me entra una pequeña preocupación. Llevo casi 7 años practicando el aerobics; siempre trato de hacer mis clases bien, subir y bajar del step correctamente, pisar bien, no dar tantos brincos ni rebotes, pero, esto será suficiente para cuidar mis rodillas, mis articulaciones? o hay algo más que pueda hacer para cuidarme y en un futuro no tenga problemas de salud. De antemano muchas gracias.
Bueno...
esto es tan relativo como siempre, ya sabes, esto quizás si, esto quizás no...es decir, en una coreo que te dura una hora entera entre explicarla y hacerla...es inevitable que incluso los propios monitores pisemos mal, yo misma mil veces estuve apunto de torcerme el pie con alguna esquina del step por ir demasiado acelerada, o...bueno, seguro que viste a tu monitora alguna vez dar un tropezón, resbalar del step y cosas así.
Lo que quiero decir con esto es que..no solamente depende ya de la actitud postural, depende también de la intensidad, depende de la cantidad de veces que hagas esa actividad, depende del paso de los años porque el tiempo no perdona a nadie, depende de si tienes alguna desviación desde jovencita (como yo, que tengo desviación externa de la rótula) entonces..qué pasa, que en realidad cualquier problema aunque sea en el dedo meñique del pie, fijate lo que te digo...aunque fuera solo eso ya va a cambiar tooooda la cadena cinética de movimiento(te recuerdo que el cuerpo no va por partes, todo va conectado, y el simple hecho de hacer un movimiento mal con el pie ya va a implicar a la rodilla, la cadera y la espalda)¿me entiendes lo que quiero decir?Entonces, si en 7 años no has tenido problemas, o problemas graves...lo más probable es que sea porque estás fuerte y bien , y bien cuidada por supuesto. Pero, contestando a tu pregunta...no, no es suficiente con mirar la correcta postura, o mejor dicho...no debería ser suficiente ¿sabes eso que dice que "toda precaución es poca"? pues a eso me refiero básicamente.
Entonces¿qué más puedes hacer para proteger tus rodillas? hacer ejercicios para cuádriceps, fortalecer las rodillas vaya. Tomar suplementos para las articulaciones (preferiblemente no quimicos)...pero claro, que pasa, que a mi esto me da mucho miedo porque..igual tu cuerpo lleva 7 años acostumbrado a un ejercicio "X" y a una intensidad "X" y resulta que ahora le metemos un poquito más por trabajar el cuádriceps y eso, JUSTO ESO, es lo que te empieza a fastidiar las articulaciones¿me expliqué? entonces...yo lo dejaría asi, mientras no tengas molestias, soy totalmente partidaria de no excederme en nada, ni añadir más cosas, ni probar nada nuevo si las cosas van bien como las hago¿ok? por ejemplo: en teoria para mi lesión de rodilla debería fortalecer el cuádriceps, pero aparte de que ya lo tengo fortalecido gracias a mis clases...es ponerme con las pesas (poquito peso, claro) y mira, la rodilla se pasa una semana entera quejándose de dolor. Entonces...no, paso, paso olimpicamente de tonificar más el cuádriceps, porque..con lo que hago, a veces la rodilla duele y a veces no, pero si hago otra cosa duele siempre, entonces como yo suelo decir "me quedo con lo puesto" y arreglao.
¿respondi tu duda?
Bueno...
esto es tan relativo como siempre, ya sabes, esto quizás si, esto quizás no...es decir, en una coreo que te dura una hora entera entre explicarla y hacerla...es inevitable que incluso los propios monitores pisemos mal, yo misma mil veces estuve apunto de torcerme el pie con alguna esquina del step por ir demasiado acelerada, o...bueno, seguro que viste a tu monitora alguna vez dar un tropezón, resbalar del step y cosas así.
Lo que quiero decir con esto es que..no solamente depende ya de la actitud postural, depende también de la intensidad, depende de la cantidad de veces que hagas esa actividad, depende del paso de los años porque el tiempo no perdona a nadie, depende de si tienes alguna desviación desde jovencita (como yo, que tengo desviación externa de la rótula) entonces..qué pasa, que en realidad cualquier problema aunque sea en el dedo meñique del pie, fijate lo que te digo...aunque fuera solo eso ya va a cambiar tooooda la cadena cinética de movimiento(te recuerdo que el cuerpo no va por partes, todo va conectado, y el simple hecho de hacer un movimiento mal con el pie ya va a implicar a la rodilla, la cadera y la espalda)¿me entiendes lo que quiero decir?Entonces, si en 7 años no has tenido problemas, o problemas graves...lo más probable es que sea porque estás fuerte y bien , y bien cuidada por supuesto. Pero, contestando a tu pregunta...no, no es suficiente con mirar la correcta postura, o mejor dicho...no debería ser suficiente ¿sabes eso que dice que "toda precaución es poca"? pues a eso me refiero básicamente.
Entonces¿qué más puedes hacer para proteger tus rodillas? hacer ejercicios para cuádriceps, fortalecer las rodillas vaya. Tomar suplementos para las articulaciones (preferiblemente no quimicos)...pero claro, que pasa, que a mi esto me da mucho miedo porque..igual tu cuerpo lleva 7 años acostumbrado a un ejercicio "X" y a una intensidad "X" y resulta que ahora le metemos un poquito más por trabajar el cuádriceps y eso, JUSTO ESO, es lo que te empieza a fastidiar las articulaciones¿me expliqué? entonces...yo lo dejaría asi, mientras no tengas molestias, soy totalmente partidaria de no excederme en nada, ni añadir más cosas, ni probar nada nuevo si las cosas van bien como las hago¿ok? por ejemplo: en teoria para mi lesión de rodilla debería fortalecer el cuádriceps, pero aparte de que ya lo tengo fortalecido gracias a mis clases...es ponerme con las pesas (poquito peso, claro) y mira, la rodilla se pasa una semana entera quejándose de dolor. Entonces...no, paso, paso olimpicamente de tonificar más el cuádriceps, porque..con lo que hago, a veces la rodilla duele y a veces no, pero si hago otra cosa duele siempre, entonces como yo suelo decir "me quedo con lo puesto" y arreglao.
¿respondi tu duda?
Sí, muchas gracias!
Gracias natabedis2, sí respondiste a mi duda con claridad. Qué bueno que con tus aportaciones podemos enriquecernos todas y aplicarlo en nuestro desempeño deportivo. Muchos saludos.
Sí, muchas gracias!
Gracias natabedis2, sí respondiste a mi duda con claridad. Qué bueno que con tus aportaciones podemos enriquecernos todas y aplicarlo en nuestro desempeño deportivo. Muchos saludos.
Más cositas
Como todo hay que hacer las cosas con moderación y usar la técnica adecuada.
Por ejemplo no forzar las rodillas a trabajar en un ángulo muy exagerado y hacer los abdominales bien (aquí no puedo poner gráficos pero hay muchos libros donde lo explican).
Descansa entre sesiones.
Haz estiramientos suaves.
Aerobic y la espalda
hace unos meses me diagnosticaron una pequeña escoliosis en la zona alta de la espalda,hace un mes que hago aerobic. Tengo mis dudas si estaré haciendo bien o no por mi problema de espalda,si pudierais contestarme os lo agradecería,gracias .un saludo
No.
Me explico. Si son ejercicos que producen impacto del píe en el suelo (saltos,teps,carrera...) pueden ser perjudicales para algunas patologias de espalda. Es mejor la máquina esa tan t¡rara que hay en el gimansio y que se parece a esquiar ... en esta máquina no hay impacto y el corazón trabaja igual y se quema la misma grasa si le aplicas la intensidad adecuada...
