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Necesito ayuda con el stepper, y más ejercicios...

11 de enero de 2008 a las 13:33 Última respuesta: 2 de enero de 2013 a las 22:10

Hola!
Hace unos meses me compré un stepper porque kiero adelgazar sobre todo de caderas para abajo.
Estuve un par de semanas haciendo unos 15 minutos diarios, pero me terminaban molestando los gemelos, y entre eso y que no tenia tiempo dejé de usarlo.
Ahora que tengo un poco más de tiempo me gustaría aprovecharlo para usar un poco este aparato y que no fuera una compra inútil.
Queria que me aconsejarais sobre el ritmo que debo llevar y qué tipo de ejercicios deberia hacer de calentamiento antes de subir a esta máquina para que no me molesten los gemelos.
A parte de esto me gustaría saber si me podeis indicar alguna tabla de ejercicios, para hacer en casa, para poder perder peso en general. Mi gran problema está de caderas para abajo, pero también me gustaria perder barriga.
También tengo el problema de que con 10 años me detectaron escoliosis. Es muy leve y hoy en dia no me suele molestar, pero sé que hay ciertos ejercicios que pueden hacer que mi espalda se resienta.

Espero vuestra ayuda.

Muchas gracias

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La respuesta más útil

2 de enero de 2013 a las 22:10

Hola!
yo me lo quiero comprar pero no se aun bien bien para que sirve... necesito perder algunos quilitos y no se si eso sirve el aunque sea el 95%! bueno a lo que hiba, ami tambien me gustaria enterarme sobre ejercicios para perder peso, asi que me ire pasando por tu foro para ver que nos dicen! un saludo y mucha suerte

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11 de enero de 2008 a las 15:47

Aleluya!!
por fin..no me puedo creer lo que ven mis ojos, por fin alguien ha corroborado que el stepper no es la mejor máquina del mundo!!

Bueno, tesoro, qué quieres que te diga, siento mucho el dinero que te gastastes..lo de los gemelos no me pilla por sorpresa, y no es cuestión de la posición porque se me cargan hasta a mi...la razón es bien sencilla: cuando trabajas con el stepper, no apoyas dle todo el pie, es decir, das los pasos medio de puntillas, en esa posición estás contrayendo los gemelos así que...normal del todo la sobrecarga. Me diras: vale, entonces...apoyando el pie del todo solucionado¿no? pues no. Por otra sencilla razón: tal y como es el mecanismo de esa máquina...para que sea ejercicio aeróbico como tal y efectivo como tal tienes que dar los pasos rápidos y para darlos rápidos hay que darlos cortos y si los das cortos los das medio de puntillas y si los das medio de puntillas...ya sabes la respuesta. Si los das amplios...pues el ejercicio no resulta igual de efectivo así que para eso más valía un buen paseo ¿verdad?.

Bien, tema del stepper explicado, vamos allá con el quid de tu cuestión:

Lo que planteas de amortizar el stepper....creo que ya te lo he contestado, lo puedes utilizar si acaso para tonificar las piernas, poniendole una carga alta de modo que bien des pasos cortos o largos, y siempre que los hagas con toda la planta del pie apoyada, pues te sirva al menos para tonificar, no para quemar grasas puesto que, recuerda, para ello baja intensidad y en este caso de la máquina esta pasinos cortos y rápidos. Entonces..con la carga alta, a ver si me acabo de explicar, o media-alta, los pasos puedes seguir dándolos cortos pero no tan rápidos,con lo cual puedes darlos perfectamente con todo el pie apoyado.

Ritmo y demás supongo que ya quedó claro con mi explicación previa, si tienes más dudas pregunta. En cuanto a los ejercicios previos..pues serían estiramientos, pero...lo dicho, se te van a sobrecargar los gemelos siempre que hagas el ejercicio de puntillas, y si fueras capaz de hacer los pasos cortos, rápidos y con todo el pie apoyado...imaginándome la postura casi seguro estarías forzando demasiado la articulación de la rodilla, así que...eso ya tú misma, yo te doy datos y con ellos haces lo que quieras ok?

Bien, sigamos, tabla de ejercicios...mira, lo mismo te da lo que yo te diga que lo que encuentres por internet, bueno..no, mentira, te va mejor lo que encuentres por internet porque lo más probable es que veas dibujos de cómo se hacen los ejercicios que yo no te puedo proporcionar (obviamente). Solo tendrías que buscar en google (o el buscador que utilices) "ejercicios para..." y pones el nombre del músculo que desees tonificar (glúteos, si pones piernas seguro que te lo da por válido, espalda, pecho...etc). Pero eso sería solo para tonificar, para adelgazar has de hacer ejercicio aeróbico, si necesitas alternativas al stepper me lo dices y te comento, pero doy por hecho que sabrás a qué me refiero con ejercicio aeróbico.

En cuanto a tu problema de espalda...no es por nada pero el stepper sigue siendo la peor elección, nenina, ¿con esas oscilaciones de cadera que implica ese ejercicio? buf, fatal para cualquier tipo de lesión de columna, por muy leve que sea. Para tu escoliosis...imagino que sabrás lo que te voy a decir: la natación, pero ojo, con mis matices de siempre: si nadas muy mal...al final es peor el remedio que la enfermedad, siempre lo he dicho respecto a la natación, deporte que antes de pilates era el curalotodo de los médicos y yo siempre he dicho lo mismo al respecto: si nadas mal, o nadas a braza aunque nades bien, o se te ocurre nadar mariposa...te desgracias la espalda como cualquier otra persona. De todos modos...caminar, correr, la bici...incluso la elíptica, saltar a la comba en tu casa ... (con la tipica cuerdilla de los boxeadores, ya me entiendes) ehmmm, patinar, por qué no...menos step y stepper...prácticamente lo que quieras.

En cuanto a los ejercicios de tonificación, deberás tener mucho cuidado con las posturas, ya no solo para cuidar tu espalda sino el resto de articulaciones que a veces son incluso más delicadas que la columna...abdominales ya sabes, no se sube más de la cuarta vértebra dorsal no trabajes inclinaciones de tronco, es decir, lo tipico de echarte a un lado y al otro para reducir michelincillo...al igual que un ejercicio que hay para oblicuos que es poniendote de lado y elevando medio tronco..no, para la escoliosis las inclinaciones laterales están totalmente prohibidas.

Y no sé qué más, la verdad es que son tantisimas cosas a tener en cuenta...que más valia que te organizaras tú el entrenamiento,teniendo en cuenta las pautas que te dije y...que luego si tienes alguna duda más concreta pues entonces sí, preguntas e intentamos personalizarlo más aún.

bueno, pues espero haberte servido de ayuda. Un saludo.

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12 de enero de 2008 a las 23:47

...
Al final he buscado ejercicios y me he hecho una tabla con varios ejercicios para piernas y barriga.. y el stepper lo cogeré 5 o 10 min diarios tras estos ejercicios mientras que note que no me hace daño. Al menos asi lo uso para algo más q colocar ropa encima :P

Si alguien sabe de alguna página en condiciones donde haya ejercicios y me puede poner el link, se lo agradeceria


gracias!

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13 de enero de 2008 a las 9:39
En respuesta a

Aleluya!!
por fin..no me puedo creer lo que ven mis ojos, por fin alguien ha corroborado que el stepper no es la mejor máquina del mundo!!

Bueno, tesoro, qué quieres que te diga, siento mucho el dinero que te gastastes..lo de los gemelos no me pilla por sorpresa, y no es cuestión de la posición porque se me cargan hasta a mi...la razón es bien sencilla: cuando trabajas con el stepper, no apoyas dle todo el pie, es decir, das los pasos medio de puntillas, en esa posición estás contrayendo los gemelos así que...normal del todo la sobrecarga. Me diras: vale, entonces...apoyando el pie del todo solucionado¿no? pues no. Por otra sencilla razón: tal y como es el mecanismo de esa máquina...para que sea ejercicio aeróbico como tal y efectivo como tal tienes que dar los pasos rápidos y para darlos rápidos hay que darlos cortos y si los das cortos los das medio de puntillas y si los das medio de puntillas...ya sabes la respuesta. Si los das amplios...pues el ejercicio no resulta igual de efectivo así que para eso más valía un buen paseo ¿verdad?.

Bien, tema del stepper explicado, vamos allá con el quid de tu cuestión:

Lo que planteas de amortizar el stepper....creo que ya te lo he contestado, lo puedes utilizar si acaso para tonificar las piernas, poniendole una carga alta de modo que bien des pasos cortos o largos, y siempre que los hagas con toda la planta del pie apoyada, pues te sirva al menos para tonificar, no para quemar grasas puesto que, recuerda, para ello baja intensidad y en este caso de la máquina esta pasinos cortos y rápidos. Entonces..con la carga alta, a ver si me acabo de explicar, o media-alta, los pasos puedes seguir dándolos cortos pero no tan rápidos,con lo cual puedes darlos perfectamente con todo el pie apoyado.

Ritmo y demás supongo que ya quedó claro con mi explicación previa, si tienes más dudas pregunta. En cuanto a los ejercicios previos..pues serían estiramientos, pero...lo dicho, se te van a sobrecargar los gemelos siempre que hagas el ejercicio de puntillas, y si fueras capaz de hacer los pasos cortos, rápidos y con todo el pie apoyado...imaginándome la postura casi seguro estarías forzando demasiado la articulación de la rodilla, así que...eso ya tú misma, yo te doy datos y con ellos haces lo que quieras ok?

Bien, sigamos, tabla de ejercicios...mira, lo mismo te da lo que yo te diga que lo que encuentres por internet, bueno..no, mentira, te va mejor lo que encuentres por internet porque lo más probable es que veas dibujos de cómo se hacen los ejercicios que yo no te puedo proporcionar (obviamente). Solo tendrías que buscar en google (o el buscador que utilices) "ejercicios para..." y pones el nombre del músculo que desees tonificar (glúteos, si pones piernas seguro que te lo da por válido, espalda, pecho...etc). Pero eso sería solo para tonificar, para adelgazar has de hacer ejercicio aeróbico, si necesitas alternativas al stepper me lo dices y te comento, pero doy por hecho que sabrás a qué me refiero con ejercicio aeróbico.

En cuanto a tu problema de espalda...no es por nada pero el stepper sigue siendo la peor elección, nenina, ¿con esas oscilaciones de cadera que implica ese ejercicio? buf, fatal para cualquier tipo de lesión de columna, por muy leve que sea. Para tu escoliosis...imagino que sabrás lo que te voy a decir: la natación, pero ojo, con mis matices de siempre: si nadas muy mal...al final es peor el remedio que la enfermedad, siempre lo he dicho respecto a la natación, deporte que antes de pilates era el curalotodo de los médicos y yo siempre he dicho lo mismo al respecto: si nadas mal, o nadas a braza aunque nades bien, o se te ocurre nadar mariposa...te desgracias la espalda como cualquier otra persona. De todos modos...caminar, correr, la bici...incluso la elíptica, saltar a la comba en tu casa ... (con la tipica cuerdilla de los boxeadores, ya me entiendes) ehmmm, patinar, por qué no...menos step y stepper...prácticamente lo que quieras.

En cuanto a los ejercicios de tonificación, deberás tener mucho cuidado con las posturas, ya no solo para cuidar tu espalda sino el resto de articulaciones que a veces son incluso más delicadas que la columna...abdominales ya sabes, no se sube más de la cuarta vértebra dorsal no trabajes inclinaciones de tronco, es decir, lo tipico de echarte a un lado y al otro para reducir michelincillo...al igual que un ejercicio que hay para oblicuos que es poniendote de lado y elevando medio tronco..no, para la escoliosis las inclinaciones laterales están totalmente prohibidas.

Y no sé qué más, la verdad es que son tantisimas cosas a tener en cuenta...que más valia que te organizaras tú el entrenamiento,teniendo en cuenta las pautas que te dije y...que luego si tienes alguna duda más concreta pues entonces sí, preguntas e intentamos personalizarlo más aún.

bueno, pues espero haberte servido de ayuda. Un saludo.

Subo9...
...

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18 de enero de 2008 a las 16:16

Uo!
..

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31 de julio de 2008 a las 19:55
En respuesta a

Subo9...
...

Stepper
A mi el stepper me ha dado muy buenos resultados!! lo utilizo 30 minutos 3 veces en semana y he perdido la grasa localizada en los mulos y gluteos. Lo q pasa q hay q tener constancia no existen milagros

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2 de enero de 2013 a las 22:10

Hola!
yo me lo quiero comprar pero no se aun bien bien para que sirve... necesito perder algunos quilitos y no se si eso sirve el aunque sea el 95%! bueno a lo que hiba, ami tambien me gustaria enterarme sobre ejercicios para perder peso, asi que me ire pasando por tu foro para ver que nos dicen! un saludo y mucha suerte

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2 de enero de 2013 a las 22:10
Respuesta útil para el autor

Hola!
yo me lo quiero comprar pero no se aun bien bien para que sirve... necesito perder algunos quilitos y no se si eso sirve el aunque sea el 95%! bueno a lo que hiba, ami tambien me gustaria enterarme sobre ejercicios para perder peso, asi que me ire pasando por tu foro para ver que nos dicen! un saludo y mucha suerte

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