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Necesito saber como puedo engordar mi culo!

17 de mayo de 2007 a las 21:06

Hola a tod@s! me hariais un gran favor si alguien pudiera decirme que debo comer o que deportes pueden ayudarme a engordar el culo. No es que lo tenga pequeño pero me gustaria tener mas! muchisimas gracias!

19 de mayo de 2007 a las 18:53

Ayuda maquina escaladora!!!
HOLA, YO ME HE COMPRADO UNA MAQUINA ESCALADORA STEPPER SOLO LA NECESITO PARA LEVANTAR LA COLO Y ENDURECER LOS CLUTEOS,ALGUEN ME PUEDE DECIR QUE ES LO QUE TENGO QUE HACER? CUANTAS SEXIONES? POR DIA O POR SEMANA? DESDE YA GRACIAS.

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22 de mayo de 2007 a las 18:34

Hola, ejercicio simple
hola, hace tiempo encotre en una publicacion una forma facil de hacer crecer el musculo de la cola.

lo unico que tienes que hacer es apretar la cola lo mas que puedas, muy muy fuerte y luego soltar.... lo mejor es hacerlos antes de dormirte, varias veces, no te puedo decir exactamente cuantas repeticiones, pero aprieta la cola y cuenta hasta 20, luego suelta y vuelve a hacerlo, luego podras hacerlo cuando estes sentada, esperando el bus o en alguna fila...
hazlo, yo lo he hecho desde que tengo 12 años y estoy satisfecha con mi cola....paradita y bonita jajaja

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22 de mayo de 2007 a las 19:10

¿quieres engordar el culo?
pos yo todo lo contrario, de verdad, pos come de todo en general, como chocolate y pan y ya veras como te engorda

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23 de mayo de 2007 a las 12:41

Jo que suerte !!!
no te puedo ayudar por que yo siempre peleo para lo contrario,tengo un culo enorme jajajaja
Pero supongo que en un gimnasio el personal cualificado te dira los ejercicios adecuados. Suerte

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23 de mayo de 2007 a las 14:15

Ejerccios para los glúteos
Sencillamente debes hacer ejercicios específico para desarrollalar los glúteos, hay máquinas específicas en los gimnasios para ello, si vas aun gim consultálo al monitor encargado, así como máquinas cardiovasculares a su objeto, especialmente Step, y la bicicleta para Spinning, las clases de lo mismo. Que no te vendan la moto, ten cuidado por ahí.

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23 de mayo de 2007 a las 15:31
En respuesta a gafi09

Ayuda maquina escaladora!!!
HOLA, YO ME HE COMPRADO UNA MAQUINA ESCALADORA STEPPER SOLO LA NECESITO PARA LEVANTAR LA COLO Y ENDURECER LOS CLUTEOS,ALGUEN ME PUEDE DECIR QUE ES LO QUE TENGO QUE HACER? CUANTAS SEXIONES? POR DIA O POR SEMANA? DESDE YA GRACIAS.

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Una sola sesión de 60 minutos al día todos los días de la semana.
Una sola sesión de 45/60 minutos por día sería suficiente, si se trabajan bien, combinando diversas posturas, así como las manos en los agarraderos de diversas maneras, y al ser posible con intervalos de 3/5 minutos sin manos en los agarraderos, todos los días de la semana, si es posible, pero tampoco pasaría nada si algún día de la semana se descansa, en mi opinión es mejor hacer sesenta minutos continuados en una sesión al día que dos sesiones de 30 minutos al día. Combinando momentos de spring con mucha velocidad con otros momentos de fuerte resistencia, al máximo que puedas aguantar. Con acompañamiento de música con caña como elemento fundamental para todo ejercicio aeróbico.

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30 de marzo de 2009 a las 6:19
En respuesta a tabata184

Hola, ejercicio simple
hola, hace tiempo encotre en una publicacion una forma facil de hacer crecer el musculo de la cola.

lo unico que tienes que hacer es apretar la cola lo mas que puedas, muy muy fuerte y luego soltar.... lo mejor es hacerlos antes de dormirte, varias veces, no te puedo decir exactamente cuantas repeticiones, pero aprieta la cola y cuenta hasta 20, luego suelta y vuelve a hacerlo, luego podras hacerlo cuando estes sentada, esperando el bus o en alguna fila...
hazlo, yo lo he hecho desde que tengo 12 años y estoy satisfecha con mi cola....paradita y bonita jajaja

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Me encantaria saber si es cierto
bueno por primero me quiero presentar mi nombre es daniela y yo tengo 15 años solo quisiera saber si ese truquito si te ha serbido bn ps ami me gustaria intentarlo pero necesito estar segura y tu ahi dices que lo haces desde los 12 años entonces ahora cuantos tienes¿? bueno y disculpa tanto molestia es solo que tengo la cola pequaña y me gustaria tenerla bn grande y bonita bueno gracias por tu a tencion y espero que me respondas ya sabes que mi correo es gafitasdani@hotmail.com

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30 de marzo de 2009 a las 18:06

Ejercicio estrella: sentadillas¡¡¡¡¡
hola...no lo dudes....debes hacer sentadillas con peso...yo hago 3 series de 9 repeticiones o 10 como mucho todos los dias salvo el sabado y el domingo.....ademas tambien hago otro ejercicio 3 con una pierna primero doblada y 3 con la otra (no se cmo se llama..creo k zancada)....se trata de flexionar una rodilla y la otra la dejas estirada hacia atras...demanera que cuando te agaches dobles la de delante y la que esta estirada..la de delante no debe sobrepasar el talon cuando la dobles y la de detras no debe sobrepasr aprox, las caderas.....yo en las sentadillas cojo una mancuerna de 35 libras (aprox es la mitad en kilos) y con las zancadas cojo 20 libras en cada mano...pero deberias empezar con un poco menos para no lesionarte.....
pregunta a tu monitor en el gim sobre estos dos ejercicios..debes de hacerlos correctos si no la espalda se te resentira...
despues tumbadfa en el suelo boca arribo elevo la pelvis contrayendo los lguteos...hago otras 3 sereis de 10 repetciones y cada vez k elevo la pelvis me espero unos dos segundos para k haga mas efecto...tambien es muy bueno ponerte a 4 patas como los perritos y contraer una pierna hacia delante y luego hacia atras y hacia arriba......primero una pierna y luego otra ...
por cierto si lo que kieres es agrandar el musculo es mejor todo el peso k puedas y pocas repeticiones..como muchas 10.......ademas yo tambien hago 45 minutos de aerobico de makinas k tonifican el culo...stepper..eliptica...est as makinas no agrandan el gluteo pero lo tonifican, lo hacen mas redondito y mas bonito.....
calienta primero con estas makinas de 5 a 10 minutos..luego haz las pesas y despues 40 o 45 minutos de cardio....
yo llevo haciendolo desde septiembre y aunque ya partia de culete....ahora lo tengo mil veces mejor.....
me pasaba como a ti..no es k lo tuviera pekeño pero lo keria mas para que me sentaran los pantalones de lujo...ademas cuando llegue el veranito me kiero comprar un tanga..jejeje....me hacia mucha ilusion tener culazo y creo k lo estoy consiguiendo....
tienes k tener mucha fuerza de voluntad y ser constante....yo llevo 7 meses sin parar ehhh y cuando pienso k aun me kedan dos mas para ir algun dia a la playa me motiva mas aun pues pienso tenerlo perfecto.... he recuperado el culo k tenia con 20 años..ahora tengo 33 pero me habia notado sobre los 3 que no lo tenia tan alto como antess...
esfuerzate y veras como lo consigues....de aki a junio tienes 3 meses que si te lo tomas en serio lo notaras....te lo aseguro
besos'¡¡¡¡¡

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2 de abril de 2009 a las 9:13
En respuesta a torrente75

Una sola sesión de 60 minutos al día todos los días de la semana.
Una sola sesión de 45/60 minutos por día sería suficiente, si se trabajan bien, combinando diversas posturas, así como las manos en los agarraderos de diversas maneras, y al ser posible con intervalos de 3/5 minutos sin manos en los agarraderos, todos los días de la semana, si es posible, pero tampoco pasaría nada si algún día de la semana se descansa, en mi opinión es mejor hacer sesenta minutos continuados en una sesión al día que dos sesiones de 30 minutos al día. Combinando momentos de spring con mucha velocidad con otros momentos de fuerte resistencia, al máximo que puedas aguantar. Con acompañamiento de música con caña como elemento fundamental para todo ejercicio aeróbico.

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Torrente, no seas cruel
Una sesión de stepper de 60 minutos no la soportas si no estás ya muy entrenada.
No aconsejes eso sin saber el estado de salud y el nivel de resistencia de quien pregunta, porque a alguien se le puede parar el corazón en el intento.

Yo hago stepper TODOS LOS DÍAS desde hace 3 meses.
Empecé con 10 minutos (los primeros días). Luego subí a 20, ahora estoy en 25 y ya me parece bastante.

Es muy importante ir subiendo poco a poco

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2 de abril de 2009 a las 17:24
En respuesta a hermesa

Torrente, no seas cruel
Una sesión de stepper de 60 minutos no la soportas si no estás ya muy entrenada.
No aconsejes eso sin saber el estado de salud y el nivel de resistencia de quien pregunta, porque a alguien se le puede parar el corazón en el intento.

Yo hago stepper TODOS LOS DÍAS desde hace 3 meses.
Empecé con 10 minutos (los primeros días). Luego subí a 20, ahora estoy en 25 y ya me parece bastante.

Es muy importante ir subiendo poco a poco

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Trabajar el stepper entre 45 y 60 minutos considero que no es excesivo para una persona que valla re
gularmente al gym. Yo no tengo precisamente 20 años, sino bastantes más, y normalmente es el tiempo que suelo trabajar el stepper, la bici elíptica o cualquier otra máquina cardiovascular, incluyendo el sppining, e incluso muchos días hago más tiempo de una hora por sesión de máquina, y tampoco soy la única persona de mi gym que así lo hace...

Evidentemente sería una locura hacer este entrenamiento para una persona novel en el ejerccio aeróbico, yo siempre lo he dicho que hay que empezar poco a poco, e ir aumentando progresivamente hasta llegar a 45/60 minutos de entrenamiento.

Aunque he de decir que mi respuesta fue Gafi09 que hizo su consulta con fecha 19 de mayo, hace poco menos de un año, y posiblemente ya no nos escuche ni esté ya en el foro, pero también es cierto que para engordar el culo como indica el post original de Kyaramic con fecha de 17 de mayo, yo añadiría a mi otra intervención del mismo día que las sentadillas y el patinar, aunque más que engordarlos glúteos yo lo llamaría tonificar, fortalecer y endurecer el músculo.

Y vuelvo a insistir que mi respuesta ha sido en el caso supuesto de una persona ya acostumbrada al mundo del ejercicio físico, y que 45 minutos no lo considero un tiempo excesivo, pues como habreís de saber que para que el trabajo aeróbico sea realmente efectivo debe ser de al mnos de veinte minutos, que es a partir de ese momento es cuando se empieza a quemar energía.

Un beso muy fuerte, y agradezco tu intervención, y tu punto de vista, aunque ya fuera de tiempo, por cuanto que hace casi un años fue escrito el post original.

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2 de abril de 2009 a las 17:40
En respuesta a hermesa

Torrente, no seas cruel
Una sesión de stepper de 60 minutos no la soportas si no estás ya muy entrenada.
No aconsejes eso sin saber el estado de salud y el nivel de resistencia de quien pregunta, porque a alguien se le puede parar el corazón en el intento.

Yo hago stepper TODOS LOS DÍAS desde hace 3 meses.
Empecé con 10 minutos (los primeros días). Luego subí a 20, ahora estoy en 25 y ya me parece bastante.

Es muy importante ir subiendo poco a poco

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Yo opino como hermesa....
yo tambien llevo haciendo eliptica y stepper desde hace meses, para ser exactos desde el 25 de agosto...osea k en poco hare 8 meses y intento ir al gim todos los dias..minimo 4 veces, maximo 6....osea k estoysiendo muy constante y tambien tengo k decir k para llegar a hacer los 60minutos de ejercicio aerobico tienes k llevar varios meses.....yo al principio aguantaba 25 0 30 minutos..un poco mas k tu y ahora aguanto perfectamente.la hora logicamente sudando claro......se hace un pelin a veces aburrido...nada mas....me compre un mp3 y se lleva mejor pero es como todo...al principio era novedad......

en cuanto a aumentar el culo con el steper tambien tengo k recalcar k no se amenta..se tonifica se pone mas bonito de formas....pero para aumentarlo o haces pesas o no hay nada k hacer...
animo a todas¡¡¡

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3 de abril de 2009 a las 8:55
En respuesta a torrente75

Trabajar el stepper entre 45 y 60 minutos considero que no es excesivo para una persona que valla re
gularmente al gym. Yo no tengo precisamente 20 años, sino bastantes más, y normalmente es el tiempo que suelo trabajar el stepper, la bici elíptica o cualquier otra máquina cardiovascular, incluyendo el sppining, e incluso muchos días hago más tiempo de una hora por sesión de máquina, y tampoco soy la única persona de mi gym que así lo hace...

Evidentemente sería una locura hacer este entrenamiento para una persona novel en el ejerccio aeróbico, yo siempre lo he dicho que hay que empezar poco a poco, e ir aumentando progresivamente hasta llegar a 45/60 minutos de entrenamiento.

Aunque he de decir que mi respuesta fue Gafi09 que hizo su consulta con fecha 19 de mayo, hace poco menos de un año, y posiblemente ya no nos escuche ni esté ya en el foro, pero también es cierto que para engordar el culo como indica el post original de Kyaramic con fecha de 17 de mayo, yo añadiría a mi otra intervención del mismo día que las sentadillas y el patinar, aunque más que engordarlos glúteos yo lo llamaría tonificar, fortalecer y endurecer el músculo.

Y vuelvo a insistir que mi respuesta ha sido en el caso supuesto de una persona ya acostumbrada al mundo del ejercicio físico, y que 45 minutos no lo considero un tiempo excesivo, pues como habreís de saber que para que el trabajo aeróbico sea realmente efectivo debe ser de al mnos de veinte minutos, que es a partir de ese momento es cuando se empieza a quemar energía.

Un beso muy fuerte, y agradezco tu intervención, y tu punto de vista, aunque ya fuera de tiempo, por cuanto que hace casi un años fue escrito el post original.

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Quemar energía
Se quema respirando, se quema parpadeando, se quema estando vivo.
Otra cosa es quemar reservas.



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4 de abril de 2009 a las 18:31
En respuesta a hermesa

Quemar energía
Se quema respirando, se quema parpadeando, se quema estando vivo.
Otra cosa es quemar reservas.



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Naturalmente que sí querida hermesa!!!
A eso me refería yo también, pero es una forma de explicar que es a partir de esde momento es cuando podemos decir que nuestro rendimiento aeróbico es eficaz desde el punto de vista energético.

Muchas gracias por la aclaración. Un beso!

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30 de abril de 2009 a las 3:00
En respuesta a torrente75

Naturalmente que sí querida hermesa!!!
A eso me refería yo también, pero es una forma de explicar que es a partir de esde momento es cuando podemos decir que nuestro rendimiento aeróbico es eficaz desde el punto de vista energético.

Muchas gracias por la aclaración. Un beso!

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No se si funcinara
a mi me funciono el helado cuando tenia 15 años comia mucho , y creo que me funciono , se que no es lo mejor , pero no se podria ayudar consultalo, y hacer ejercicio , pues sera mucho mjeor
saludos

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30 de abril de 2009 a las 23:39
En respuesta a gatamadriid

No se si funcinara
a mi me funciono el helado cuando tenia 15 años comia mucho , y creo que me funciono , se que no es lo mejor , pero no se podria ayudar consultalo, y hacer ejercicio , pues sera mucho mjeor
saludos

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Una serie de rutinas para los glúteos para hacer en casa!!!
Ejercicios para endurecer los glúteos sin salir de casa

Sabemos que, en lo que a estética femenina se refiere, la cola (o los glúteos, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer, y este es tu caso, el motivo de tu consulta ¿verdad?
Es sabido por demás que, con el paso del tiempo, aunque éste no es tu caso, pues eres muy joven todavía, 27 años, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo.

Por eso voy a sugerirte y a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples, que he recogido por Internet para ti, con cuyo objetivo para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola. ¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!

Primer ejercicio: mi amiga la escalera.- Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.

Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.

La escalera: cómo aprovecharla al máximo.- Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil. Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana. Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.

Cómo preparar para hacer gym subiendo y bajando la escalera.- Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.

Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo, al trote, durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.

¿Cuántas veces por semana?.- Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso. Cuando hablo de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).

¿A qué ritmo hacer el ejercicio?.- En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos. En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.

Ejercicio de piernas para realizar en casa, para fortalecer los glúteos.- Realizar sentadillas. Separa los pies para que queden abiertos a la anchura de la cadera. Coloca una silla detrás de tu cuerpo y, sin llegar a sentarte, flexiona las rodillas con el tronco inclinado hacia delante para no perder el equilibrio. Inspira al bajar y suelta el aire al subir. ¡Muy importante! Las rodillas no deben sobrepasar en ningún caso la vertical de la puntera de tus zapatillas.

Para trabajar el abdomen en casa.- Activar la musculatura profunda del abdomen. Tumbada boca abajo con los antebrazos y rodillas apoyados en el suelo, se realizarán dos series de siete abdominales. Es muy importante no arquear la zona lumbar y, para ello, deberás contraer glúteos y zona abdominal.

Cómo trabajar los glúteos en casa.- Extensión de cadera unilateral. Boca abajo, apoya los antebrazos en el suelo y también una rodilla con el muslo a 90. Extiende la pierna contraria hasta que el tobillo alcance la línea que describen hombro y cadera.

Es muy importante no bascular sobre la pierna que está apoyada y mantener en todo momento el abdomen y las lumbares bien fuertes. No hagas movimientos muy rápidos, ya que al bascular la pelvis puedes lesionar la zona lumbar.

La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere constancia y esfuerzo para corregirlo, pero ejercitando regularmente los músculos se obtienen buenos resultados. Para endurecer los glúteos es necesario cuidar la columna vertebral por eso es necesario sentir que se está trabajando el trasero y no la parte baja de la espalda. No se deben sentir tirones en la zona lumbar ni dolor en las caderas, de ser así el ejercicio se está realizando mal. Se trata de tener los glúteos firmes pero no a costa de lesiones en la espalda. La serie de ejercicios para endurecer los glúteos que siguen a continuación, pueden realizarse todos juntos en serie, elegir alguno o combinar varios, los elegidos deben ser repetidos en forma diaria o al menos día por medio. A parte de los ejercicios, a cualquier hora del día y estando de pie, se pueden contraer y relajar los glúteos cuantas veces sea posible, esto hace trabajar los músculos y ayuda a conseguir los resultados más rápidamente.

Ejercicio para endurecer los glúteos 1.- De pie, con las manos tomadas del respaldo de una silla y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás hasta sentir que el glúteo se tensa. Se vuelve al lugar y se repite el movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra. Con el tiempo se aumenta a 20 veces y así sucesivamente hasta llegar a 50.

Ejercicio para levantar y endurecer glúteos 2.- Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás y se vuelve al lugar durante 10 veces. Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces. Se va aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los días.

Ejercicio 3.- Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en puntas de pie. Ir bajando un talón como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra. Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia.

Ejercicio para endurecer y levantar la zona baja de los glúteos 4.- De pie, separar las piernas con los pies mirando hacia afuera.* Con la espalda recta agacharse lo más abajo posible y volverse a parar. Comenzar con 10 agachadas e ir aumentando con los días.

Ejercicio 5.- Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla. Levantar los glúteos del piso y sostenerse en el aire contando hasta 5. Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.

Ejercicio 6.- Sentarse en el piso con la espalda recta y las piernas bien estiradas, Intentar desplazarse como si se caminara con los glúteos. Este ejercicio puede realizarse en un pasillo o habitación con espacio para moverse.

Uno de los problemas que más aqueja sobre todo a las mujeres es la cola flácida, pero ¿cómo combatirla?, ¿es posible? Por supuesto que sí, a través de ejercicios para tonificar los glúteos puedes lograr endurecer la flacidez de los músculos de la cola.

Ejercicios para endurecer la cola:

Ejercicio 1.-
Párate, abriendo las piernas tomando como referencia tus caderas.
Tomate de una silla, una barra o de algo similar que te sirva de soporte.
Apóyate sobre tu pierna izquierda y flexiónala.
Levanta la pierna derecha estirada suavemente, no realices movimientos bruscos para no lastimar el músculo.
Cuando subes aprieta bien la cola.
Mantén la espalda derecha, sin inclinarte para ningún costado.
Contrae los abdominales (de paso puedes endurecer la panza).
Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
Cambia de pierna.

Ejercicio 2
Párate con las piernas abiertas teniendo en cuenta el ancho de tus caderas.
Apóyate en tu pierna izquierda.
Desliza la pierna derecha hacia la parte posterior de tu pierna izquierda con la punta del pie de la pierna derecha, tocarás el talón de la pierna izquierda.
Hazlo en forma lenta.
Aprieta el glúteo y la panza.
Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar.
Cambia de pierna.

Para que estos ejercicios para tonificar glúteos sean más efectivos, camina o anda en bicicleta en forma diaria durante 30 minutos. No sólo lograrás endurecer los glúteos, sino también perderás peso y mejorarás tu sistema cardiovascular. Como verás tienes mucho para ganar y nada para perder.

Recuerda:
Precalienta durante 10 minutos, estirando los músculos de las piernas para no lastimarte.
Complementa estos ejercicios para tonificar glúteos con una dieta baja en calorías que te ayude a perder peso.
Toma dos litros de agua por día, para mantenerte hidratada/o.
No dudes en consultar a tu médico ante cualquier inquietud que tengas.

TE RECOMIENDO VISITES LA WEB http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm EN LA QUE TE SUGIERE UNA SERIE DE EJERCICIOS, CUYAS IMÁGENES PODRÍAN SERTE DE ENORME AYUDA.

En cuanto a las medidas que me das son estupendas, no podrían ser mejores!!!, y referente a lo de la bici-elíptica de agarres movibles sensacional, es una máquina de ejercicio cardiovascular sensacional para trabajar todos los días unos 30 minutos.

En cuanto a la alimentación no te obsesiones, procura comer de todo, y mantener una dieta equilibrada, y sobre todo beber al menos dos litros de agua entre las comidas. Espero que lo dicho te sirva de gran ayuda en tus pretensiones. Recibe un beso y un abrazo muy fuerte.

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13 de agosto de 2010 a las 21:51
En respuesta a yratxe2

Jo que suerte !!!
no te puedo ayudar por que yo siempre peleo para lo contrario,tengo un culo enorme jajajaja
Pero supongo que en un gimnasio el personal cualificado te dira los ejercicios adecuados. Suerte

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De verdad tienes un culo grande
hola como estas ,de verdad tienes un culo grande ,a me tambien me gustaria tener un culo grnade ,me enviarias una foto

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22 de agosto de 2010 a las 10:06

Culo
hola supongo que lo que quieres no es engordarlo no?si no muscularlo asi estara con mas volumen,pero no gordo y con celulitis,para mi la mejor opcion para lograr tu objetivo sin pasar por quirofano y no engordarte tu.es esta:
mira esta web es una bici pero no de las convencionales es una stepper bike.
www.stepperbikebarcelona.com

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23 de agosto de 2010 a las 18:54
En respuesta a marsonica

Culo
hola supongo que lo que quieres no es engordarlo no?si no muscularlo asi estara con mas volumen,pero no gordo y con celulitis,para mi la mejor opcion para lograr tu objetivo sin pasar por quirofano y no engordarte tu.es esta:
mira esta web es una bici pero no de las convencionales es una stepper bike.
www.stepperbikebarcelona.com

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Claro que si!!! lee:
Ejercicios para endurecer los glúteos sin salir de casa: Sabemos que, en lo que a estética femenina se refiere, la cola (los glúteos, nalgas o culo, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer, y que es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo.

Por eso voy a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola. ¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!.

Primer ejercicio: mi amiga la escalera. Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.

La escalera: ¿cómo aprovecharla al máximo?. Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.

Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana. Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.

Cómo prepararte para hacer un gym subiendo y bajando la escalera: Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.

Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.

¿Cuántas veces por semana?: Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso. Cuando te hablo de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).

¿A qué ritmo hacer el ejercicio?: En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.

En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.

Otro tipo de ejercicio que puedes realizar en tu propia casa con el mismo objetivo: Si pretendes tonificar, modelar tus piernas, glúteos para que se hagan fuertes y resistentes lo más indicado es el ejercicio aeróbico, alternando con máquinas de musculación indicadas al grupo muscular específico, como puedan ser las sentadillas Y que te transmito.

No hace falta estar familiarizado con el gimnasio para poder practicar este ejercicio. Las sentadillas, por muchos (yo me incluyo) es calificada como El ejercicio del cuerpo. ¿Por qué? Es sencillo, es el ejercicio que más necesita la ayuda del resto, donde intervienen prácticamente todos a la hora de hacer una repetición completa, y el más anabólico (El que más ayuda a crecer todos los músculos).

¿En qué consisten las sentadillas? Su comprensión es más fácil, y aunque su práctica también lo parece, a la hora de hacerlas con un peso razonablemente serio, hay que estar muy capacitado, tanto física como mentalmente. Las sentadillas de toda la vida consiste en colocar una barra con determinado peso en la espalda, flexionando las piernas con la espalda sin un mínimo ápice de que se vaya a arquear (que se doble), mientras echamos los glúteos hacia afuera de tal forma que las rodillas no superen el dedo gordo del pie a la hora de estar abajo del todo.

Una vez abajo, únicamente hay que repetir el proceso, pero esta vez, subiendo Suena fácil, ¿Verdad? Si no lo has entendido muy bien, mira este video que puedes obtener en la web: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Squat http://www.puntofape.com/sentadillas-squat-73/ por cortesía de BodyBuilding. Este ejercicio se puede hacer sin peso o con un simple palo de fregona, si no estás acostumbrado te dará muchos beneficios Pero tal vez quieras continuar progresando, ¿No?

A la hora de añadirle peso, hay que tener muchísima concentración, muchísimo cuidado e ídem de ganas e ilusión por entrenar duro y sufrir con ello. Las sentadillas es un ejercicio especialmente doloroso -lo que no quiere decir perjudicial, si se hace bien-, pero siendo tan doloroso algunos beneficios tendría que dar, ¿No?

Recuerda hacerlo en compañía de alguien si usas un peso considerable, pues te puede ser de gran ayuda en caso de problemas Y también recomiendo enormemente tener un soporte a cualquier altura por si hay que dejar la barra en caso de urgencia, ¡Lo primero es la salud!

EJECUCIÓN de sentadillas 2.- De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.


A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.


La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento. Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza.


Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguid@.

Y para finalizar si vas a un gym y dispones de diferentes máquinas cardiovasculares, dispones de la mejor manera de realizar el trabajo aeróbico o por medio de las clases guiadas por un instructor, como pueda ser de spinning o cycling. Así como tambien ir a patinar a una pista de hielo, o a un parque, es un escelente ejercicio para trabajar los glúteos.

"Sentadillas y movimiento cardiovascular con stepper, bici-elíptica y spinning con mayor carga."
Enviado por torrente75 el 1 junio a 20:46
Queridas amigas si vais a un gym no entiendo que tengas ese problema, se supones que teneis un instructor que os pueda guiar y daros un plan de entrenamiento a vuestros objetivos, que es a lo que aquí os refereis a fortalecer los glúteos, y que para ello existen maquinas cardiovasculares a su efecto, tales como para hacer las sentadillas, si pretendeis crear músculo lo indicado es poner el mayor peso al efecto:

http://www.gervasport.com/component/page,shop.brow--se/category_id,6/option,com_virtuemart/Itemid,27/i-n-dex.php?page=shop.browse&category_id=6&option=com-_v-irtuemart&Itemid=27&vmcchk=1

Máquina de placas parala tonificación de toda la musculatura periarticular de la articulación de la cadera (coxo-femoral). Su versatilidad permite, con sólo variar ligeramente la posición del cuerpo y el ángulo del brazo móvil, trabajar tanto la musculatura extensora de la cadera como la abductora y la adductora.

Músculos Principales: Glúteo mayor, Abductores y Adductores.
Músculos Auxiliares: Isquiotibiales y Lumbar.

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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea. Su diseño aísla el efecto casi exclusivamente sobre el glúteo mayor, eliminando completamente el riesgo de sobrecarga de la columna vertebral.

Músculos Principales: Glúteo mayor.
Músculos Auxiliares: Glúteos medio y menor, Isquiotibiales.

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Máquina para la tonificación de la musculatura glútea y femoral. Al tener un apoyo uniforme de brazos y rodilla, nos ayudará a conseguir un perfecto aislamiento de los músculos que vamos a ejercitar, evitando el riesgo de sobrecarga en la columna vertebral.

Músculos Principales: Adductores, Semitendinoso y Semimembranoso.
Músculos Auxiliares: Cuadrado lumbar y Bíceps femoral.


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C007 Hack de discos
Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla

Permite realizar un trabajo de tonificación de la musculatura extensora del muslo y cadera desde una posición similar a la de una sentadilla, pero con el reparto óptimo de la carga sobre toda la columna vertebral eliminando el riesgo de lesión y la agresión articular de la sentadilla tradicional.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos.
Músculos Auxiliares: Abductores.

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Soporte para sentadilla

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta

Robusto soporte para barra olímpica de gran polivalencia. Su especial diseño permite realizar ejercicios de sentadilla y split con absoluta seguridad en caso de fallo muscular. Se puede combinar con distintos modelos de bancos articulados regulables para realizar ejercicios de press de hombro con peso libre.

Músculos Principales: Cuadriceps, Glúteos y Femoral.
Músculos Auxiliares: Abductores.

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Y si trabajas por máquinas cardiovasculares (Stepper, Mini-Stepper y bici-elíptica de agarres movibles, simulador de Sket y patinaje) habrás de hacerlo entre 30 y 45 minutos, con la mayor carga de resistencia que puedas soportar, también es ideal trabajar en sesiones de Spinning guiadas por un instructor.

También sería ideal para lo que pretendes ir a patinar una tarde o una mañana en una pista de hielo, o por un parque.

Sentadillas para hacer en casa!

Probad con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo.

Las piernas separadas a una distancia similar al ancho de los hombros.

Las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora comenzar a descender el tronco, como si quisierais tocar el piso con la cola.

Mantener la espalda derecha.

Las rodillas se mantienen por delante de la línea de los tobillos.

El peso del cuerpo recae sobre los talones. Exhala y vuelve a la posición original.

Efectúar repetidas series al día.

Un besazo!


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10 de diciembre de 2012 a las 4:06

Para engordar el culo!
hola amiga, yo estaba en tu situacion tambien!! y te digo que si lo que quieres es engordar tu culo come mani, todos productos que tengan mani. es una grasa pesada que casi siempre se aloja en el culo! buena suerte!

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